Saltul este o activitate aerobă care creează starea cardiovasculară, rezistă la ritm și arde grăsimea subcutanată. Am încercat săriturile în grup cu sala completă a antrenorului Alexandra Knopp.
Saltul este un exercițiu aerob pe trambuline mici. Construiește fitness, rezistență și arde grăsimea subcutanată. Cu dinamica sa și sărituri la ritm, clasa de umping te va trage în jos și ai garantat că vei uita de grijile tale de zi cu zi.
Cum arată 60 de minute de dumping?
Antrenamentul constă în încălzire și încălzire, urmată de partea principală - 30 de minute de sărituri intense în zona de frecvență cardiacă aerobă. Poate fi completat de exerciții de echilibru pentru a consolida sistemul de stabilizare profundă a corpului. Apoi vine întărirea mușchilor abdominali, a mușchilor sciatici și a brațelor, iar sfârșitul lecției se formează prin întindere statică.
Dacă lecția este compusă în acest fel, o puteți considera o pregătire completă a unui sportiv recreativ. Cu toate acestea, rezultatele exercițiului dvs. depind direct de angajamentul și disciplina dvs. La antrenament de două ori, în mod ideal de trei ori pe săptămână, rezultatele vor fi vizibile într-o lună.
Cu un antrenament onest de sărituri, o femeie medie poate arde până la 600 de kilocalorii pe oră.
Muzica și săriturile la ritm te vor trage în jos
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, creierul aruncă o mulțime de endorfine în sânge, ceea ce evocă sentimente plăcute de bucurie și fericire. Dar în timpul acestui exercițiu, creierul tău se va "bucura" și mai mult, deoarece pe lângă faptul că te vei pune în corp, vei fi afectat și de atmosfera pozitivă a muzicii și a echipei, așa că după câteva minute vei uita ce șeful îți spune astăzi.vorbea pe hol.
Desigur, aceasta este o aventură a femeii, deoarece sexul este în mod natural mai înclinat spre muzică, ritm și dans. Se pare că avem și o auzire muzicală mai bună, așa că vei transpira printre „tăi”.
Pentru femei, săriturile sunt un mic eveniment social. Este o discotecă sănătoasă în care poți înnebuni și arde calorii în loc să le iei într-un mod nesănătos.
Sărituri vs. ia un HIIT
Cu ce te vei bucura? Doar ritmul și variabilitatea exercițiilor, schimbarea regulată a pașilor.
Avantajul săriturilor peste alergare este o implicare mai mare a întregului corp, inclusiv a brațelor, astfel încât tonifică frumos jumătatea superioară a corpului, în timp ce în timpul alergării vă concentrați în principal pe picioare.
În ambele sporturi, vă puteți concentra atât pe rezistență, cât și pe intervale scurte intense, alternând cu odihna (HIIT).
Atunci când există riscul de mușchi?
La lecția de sărituri, ei primesc, în mod natural, cele mai ocupate coapse și viței. Cu toate acestea, atunci când săriți în zona aerobă, lactatul este levigat în sânge doar într-o măsură minimă, ceea ce înseamnă că nu există niciun risc de masă musculară mare.
Dacă creșteți intensitatea și adăugați elemente de forță, exercițiul va deveni anaerob, ceea ce este însoțit de acumularea de lactat în mușchi. Apoi, poate apărea mușchi, mai ales dacă acesta este primul antrenament de mult timp.
Pot sări peste greutate sau după ce am născut?
În ceea ce privește greutatea, săriturile sunt limitate doar de capacitatea de încărcare a trambulinei de până la 120 de kilograme. Desigur, dacă cineva suferă de obezitate severă, este o idee bună să începeți încet la o lecție individuală, cu pași de bază, cum ar fi mersul pe jos sau trotul ușor.
Femeile postpartum care au născut, fie în mod natural, fie pe secțiuni, pot sări și multe iubesc să sară. Cu toate acestea, trebuie să începeți încet și mai ales să vă ascultați corpul.
Cu toate acestea, dumpingul poate avea un efect negativ asupra mamelor care alăptează. Cutremurele în acest caz nu sunt foarte plăcute, iar lactatul spălat în timpul oricărei activități mai solicitante poate afecta gustul laptelui matern, așa că mai bine așteptați momentul potrivit.
În caz contrar, femeile sar fără probleme chiar și în timpul fazei menstruale a ciclului. Circumstanțele speciale care afectează sistemul locomotor uman, cum ar fi leziunile, operațiile și bolile, trebuie consultate cu un medic. Nici măcar un antrenor bun nu este medic.
Cum să atenuați șocurile
Dacă folosiți tehnica potrivită atunci când săriți și răspândiți impacturile pe întreaga zonă a piciorului, nu vă schimbați genunchii și, popular vorbind, „amortizați impactul”, reducem la minimum șansele de rănire și efecte secundare. Desigur, nu este posibil să sari complet fără șocuri și, la urma urmei, aceste șocuri sunt ceea ce trebuie să proceseze sistemul nostru musculo-scheletic și care îți va întări în cele din urmă corpul.
Trénerkși Alexandra Knoppová:
Acum patru ani, dorința mea pentru o figură solidă și frumoasă m-a determinat să sar. Am lucrat acasă sau la sală, dar nu am susținut prea mult exercițiile de grup. Cu toate acestea, atmosfera săriturilor este captivantă și după prima oră a devenit o dragoste care durează până în ziua de azi și cred că ne va rezista mult timp împreună.
Portofoliul meu de exerciții de grup include, de asemenea, Flowin Friction Training. Este un antrenament de forță cu propria greutate pe principiul alunecării și rezistenței. În plus, îmi petrec ziua în sala de gimnastică sau în studio, ca antrenor personal mă antrenez cu clienți individuali.
Pasul de bază
Pasul de bază este similar cu mersul pe jos, te miști de la picior la picior. Ridici un picior până la vârf, iar brațele merg alternativ împotriva picioarelor. La sărituri, nu îndoiți genunchii tot timpul, astfel încât săriturile să nu treacă prin articulații, ci lăsați întotdeauna picioarele ușor îndoite.
Salt peste mare
Ridicați genunchii în sus și săriți, nu uitați să alternați picioarele și brațele.
A inghiti
Stai pe un picior, în timp ce piciorul în picioare poate fi ușor îndoit. Ridicați ambele mâini într-un singur plan și rămâneți în poziție câteva secunde. Nu vă rulați în șolduri în lateral, șoldurile îndreptate în jos.
Text: Martina Strihová
Foto: Miro Doubt