pentru

Unde să caute ajutor atunci când mușchii sunt conduși pentru o performanță fizică mai mare? În aminoacizi.

Dar există o serie de motive pentru care merită atenție și pentru sporturi non-sportive sau doar recreative. În dietele cu reducere intensă, ele întăresc ficatul supraîncărcat.

Din cauza susțin formarea masei musculare, ajută, de exemplu, în timpul sejururilor de lungă durată în pat, astfel încât mușchii să nu slăbească, să îmbunătățească regenerarea corpului după operație sau să stabilizeze nivelul zahărului din sânge în sânge sau stimulează producția acestuia.

Fapte despre aminoacizi:

  • Sunt împărțite din multe puncte de vedere. Ne-ar putea interesa să ne împărțim în esențiale și neesențiale. Primele pot fi obținute din alimente și suplimente alimentare, cele din urmă pot fi sintetizate în organism din intermediari metabolici și, prin urmare, organismul nu depinde de aportul suplimentar al acestora.
  • Între Acizii esențiali includ aminoacizii cu lanț ramificat, dintre care sunt mulți și au o mare influență asupra stării noastre.
  • Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat) sunt recomandați, de exemplu, pentru diagnostice oncologice, stres sever, sepsis, afecțiuni renale sau respiratorii.
  • Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor.
  • Aminoacizii nu pot fi depozitați, deci nu este adevărat că atunci când consumi brusc o cantitate mai mare din aceștia, ești îngrijit și vor fi eliberați treptat în funcție de nevoile organismului. În acest sens, metabolismul proteinelor diferă în primul rând de metabolismul lipidelor și carbohidraților. Lipidele în exces sunt depozitate sub formă de țesut adipos, carbohidrați în exces sub formă de glicogen, dar proteinele în exces nu din cauza aminoacizilor.
  • BCAA-urile din societatea triptofană întăresc psihicul sportivilor prin suprimarea oboselii psihice și a sindromului de antrenament excesiv. În disciplinele de rezistență care durează mai mult de două ore, ele pot ajuta la întârzierea simptomelor oboselii centrale.
  • În cazul nutriției sportive, se dovedește a fi cel mai eficient mod de a adera la aportul de suplimente alimentare cu BCAA proporțional cu dieta normală, convențională. Dozajul corect trebuie administrat de un nutriționist.
  • Dozele mai mari de BCAA pot provoca probleme gastro-intestinale, se manifestă în principal prin diaree și greață.
  • Cele mai bune surse naturale de aminoacizi în general sunt carne, ouă și lapte. În lapte, două proteine ​​sunt esențiale pentru sport - zer și cazeină. Proteina din zer este rapid absorbită și energizată de către mușchi, cazeina este absorbită mai încet și protejează mușchii de catabolismul muscular (un proces de descompunere caracterizat prin mobilizarea grăsimilor și proteinelor și lipsa rezervelor de glicogen).

Creatină pentru sport și anti-îmbătrânire

Această substanță aparține primei ligi. Creatina este un aminoacid natural care se formează din arginină, glicină și metionină. Are efecte similare cu testosteronul, dar nu este similară în compoziție. Organismul produce aproximativ 2 grame de creatină pe zi din alimente.

Un corp uman sănătos stochează în medie 120 g de creatină, dar acestea au o capacitate de până la 160 g, din care 95% se găsește în mușchiul scheletic., totuși, este transportat și la inimă și creier, puțin la testicule.

Acționează ca o sursă de energie în toate aceste organe. Scopul principal al creatinei este de a alimenta mușchii cu combustibil, astfel încât să susțină formarea masei musculare și, în același timp, o persoană oferă o performanță fizică mai mare. Cercetări ample au confirmat că o cantitate mai mare de creatină reduce producția de acid lactic și, astfel, întârzie oboseala, pe lângă faptul că are mai multă energie pentru performanțe intense pe termen scurt.

Când creatina este foarte concentrată în mușchi, facilitează regenerarea. Deși creatina este adesea asociată exclusiv cu sportul, sa constatat că, ca un puternic antioxidant, ajută la întârzierea efectelor îmbătrânirii, cum ar fi pierderea masei musculare sau slăbirea mușchiului inimii. La doze mai mici, poate fi utilizat în mai multe boli, în special în bolile congenitale ale mușchilor, boala Huntington și, de exemplu, boala Parkinson.

Tip:

Obținem creatină în principal din pește și carne. Carnea de porc crudă Polkile conține aproximativ 2,5 g de creatină, carne de vită puțin mai puțin. Clasamentul alimentelor care furnizează creatină este condus de hering, din care 1 kg poate conține până la 10 g creatină, cu mai mult de 4 g urmat de somon și ton. Dacă consumați cod des, veți primi aproximativ 3 grame de creatină cu fiecare kilogram.

Triplet puternic de aminoacizi

Când acești aminoacizi esențiali cu lanț ramificat se combină, formează un triplu puternic eficient. Cuvântul este despre leucina, izoleucina și valina. Acestea joacă un rol special în metabolism deoarece, spre deosebire de altele, ele trec doar prin ficat și se schimbă numai în țesuturile creierului și ale mușchilor. În mușchi, aproape 70% din aminoacizii cu lanț ramificat ajung și funcționează nu numai ca sursă de energie, ci permit și sinteza altor aminoacizi.

LEUCÍN - are capacitatea de a se transforma în grăsimi și zahăr, deci este un aminoacid ketogen și glucogen, dar este esențial să susțină în primul rând construirea de noi mase musculare. Se schimbă în zahăr numai atunci când nivelul său din sânge scade critic. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu se întâmplă, ajută, dimpotrivă, la reducerea nivelului său ridicat, ajută la regenerarea țesuturilor după proceduri medicale invazive, îmbunătățește starea pielii, precum și a oaselor și stimulează producția de hormon de creștere.

ISOLEUCINA - aminoacid ketogen și glucogen, este utilizat în principal de mușchii scheletici și mușchii inimii ca sursă de energie atunci când este transformat în glucoză. Este important să fie în echilibru cu leucina și valina. De asemenea, scade zahărul din sânge, foarte valoros este că promovează producția de hemoglobină, care este importantă în anemie, nu numai cea cauzată de o activitate sportivă intensă, ci și sarcina, de exemplu. Protejează ficatul!

VALÍN - numai unul dintre cei trei puternici este doar aminoacid glucogen și este foarte necesar în perioadele de deficit acut de proteine. Creează suport pentru alți aminoacizi cu lanț ramificat, îmbunătățind efectul acestora și ajutând corpul să se regenereze după un exercițiu fizic extrem de intens.