Întărirea naturală a oamenilor se confruntă adesea cu cea mai mare provocare: câștigarea a cât mai multă masă musculară activă cu cel mai mic spor de grăsime. Și opusul este valabil și pentru a pierde cât mai multe grăsimi corporale cu o pierdere cât mai mică de masă musculară. Sensibilitatea la insulină (și influența ei) are multe în comun cu aceste procese.

avantajul

Sensibilitatea la insulină este de fapt înțeleasă ca gradul în care insulina este spălată după ce un anumit tip de alimente a fost consumat. Insulina este un hormon anabolic foarte puternic și dacă înveți să-l controlezi în mod corespunzător, poate însemna o diferență în progresul performanței și în starea fizică. Veți putea folosi mai bine beneficiile sale în susținerea construcției musculare, dar și preveni depozitarea nedorită a grăsimilor.

Mulți nutriționiști spun că, dacă sunteți mai sensibil la insulină și la efectele acesteia în timpul fazei de aport, veți câștiga mai mult câștig muscular. Și în timpul dietei, acest lucru va însemna o pierdere mai mare de grăsime corporală.

Întreaga problemă este strâns legată de momentul corect al consumului de alimente (în acest caz, în special glucide). Pur și simplu trebuie să mănânci diferite alimente în diferite momente ale zilei pentru a profita la maximum de efectele hormonale ale corpului tău. Probabil că știm deja beneficiile pozitive ale exercițiilor fizice regulate și că aportul de carbohidrați este cel mai important după antrenament intens. Știm, de asemenea, că este mai bine să mâncați 5 până la 6 mese medii pe zi decât 3 mese mai mari. Toate aceste lucruri de bază asociate cu exerciții fizice regulate și o dietă regulată îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, dar să aruncăm o privire la câteva lucruri mai puțin cunoscute despre acest subiect.

Nu uitați băuturile de antrenament în timpul antrenamentului

Furnizarea rapidă de proteine ​​și carbohidrați ușor digerabili în perioada din jurul unității de antrenament este foarte esențială. Faptul este, de exemplu, că abilitatea de a umple glicogenul epuizat după antrenament intens este cu până la jumătate mai mică în 2 ore după terminarea unității de antrenament (desigur, comparativ cu momentul în care carbohidrații sunt ingerați imediat).

Acest lucru este și mai pronunțat în cazul aportului de proteine ​​și sintezei proteinelor. Prin urmare, este foarte important să folosiți așa-numitul fereastră anabolică și capacitatea crescută de recuperare a glicogenului epuizat. Prin urmare, nu ratați cocktailurile de antrenament, profitați de ele și îmbunătățiți și sensibilitatea la insulină și în acest fel.

Scorţişoară

Adăugarea de scorțișoară la unele mese din dieta ta poate avea mai multe beneficii pentru tine. Printre altele, scăderea zahărului din sânge după ce ați mâncat și ajustarea sensibilității la insulină. Cel mai bun moment pentru a primi scorțișoară este dimineața și dimineața. Se recomandă aproximativ 3-5 grame de scorțișoară pentru a-și exercita pe deplin efectele.

Acid alfa lipoic (ALA)

În ceea ce privește acidul alfa lipoic (ALA), este un antioxidant care este prezent, de exemplu, în broccoli, spanac sau roșii. ALA s-a dovedit, de asemenea, eficient în creșterea sensibilității la insulină. De asemenea, îl puteți lua ca supliment nutritiv și cel mai adesea se recomandă 100-500 mg pe zi.