Deci, pântecele picură după sărbători?

Picioarele au devenit leneșe și acum vă întrebați ce scuză potrivită vă va elibera de suferința unui nou început? Cei care au o dorință implacabilă de a rămâne fără sânge chiar și în timpul hibernării au ceva mai ușor. De asemenea, un motiv fix pentru noul an cu o taxă de intrare preplătită este o motivație destul de bună. Pregătirea volumetrică este deja în plină desfășurare în unele decembrie, unele amânând începutul după Revelion, dar adevărul este că, dacă oricum sezonul va avea succes, ziua primei curse în zona gri este foarte apropiată.

volum

Nu este la fel de rău pe cât o descriem.

Deși o mare parte a volumelor de iarnă se învârte cu adevărat în jurul zonei nepopulare „nici rege, nici viteză”, chiar și în această perioadă nu este necesar să uităm de calitate.

Deși până la 80% din alergările săptămânale sunt bune pentru a crește rezistența generală, acestea rulează pe 2 până la 3 grade ale scării de 5 părți a intensității, dar este, de asemenea, necesar să reamintim corpului cel puțin o dată pe săptămână că poate alerga mai repede .

Dealurile, munții, în care puteți modifica ritmul în funcție de dispoziția și sentimentele dvs. (fartlek) și, astfel, include câteva secțiuni rapide în ritmul clasic de rezistență, sunt ajutoare foarte potrivite. Cei care se orientează în funcție de ritmul cardiac nu trebuie să se teamă de ritmul cardiac mai mare în primele alergări după o pauză lungă. După câteva antrenamente, nivelul s-a stabilizat, acest lucru este normal.

Cel mai important lucru este să mențineți consistența, să aveți un robot setat în cap, care aprinde lumina de funcționare aproape zilnic și să asigurați o regenerare și o nutriție suficientă. Deși se pare că alergătorul va fi mai puțin obosit decât să alerge în permanență mâna a doua la intervale, drepte alactice, alergări în sus sau alergări de tempo, nu este cazul. Numărul de kilometri filmați este puțin mai mare decât obișnuiesc picioarele și acest lucru se va reflecta în oboseala generală.

Stretching-ul, masajele, exercițiile suplimentare de relaxare și sportul sunt foarte solicitate în această etapă de antrenament.

În multe cazuri, acesta este un moment bun pentru a testa un nou tip de dietă.

Unii pot încerca să omită carnea, unii pot încerca produse lactate, alții pot alege să încerce o dietă săracă în carbohidrați.

Există suficient timp pentru ca toată lumea să poată evalua impactul noului regim asupra performanței acestuia și există, de asemenea, suficient timp pentru a repara daunele. De asemenea, este posibil să vă concentrați mai atent pe urmarea tehnicii corecte de alergare, rulare sau creșterea cadenței insuficiente.

În acest context, atragem atenția asupra inestimabilului alfabet de alergare, care ajută în toate aspectele menționate.

Doar de două ori pe săptămână timp de 15 minute, iar progresul va fi vizibil după câteva săptămâni.

Ultra-alergătorii cehoslovaci sunt cu greu încercați într-o voință puternică de a dura o pauză cel puțin o vreme. Sunt încercate de evenimente frumoase organizate într-un moment în care ar trebui să fie relaxant, cum ar fi Praga Sute (decembrie), Brtnice Ice Falls (ianuarie) și altele asemenea.

Dar chiar și participarea la astfel de curse poate fi înțeleasă la antrenamente și în cele din urmă se potrivește destul de bine ca o diversificare a volumelor de iarnă.

Această perioadă a anului dorește o alergare lungă în latitudinile noastre, deoarece este un balsam pentru suflet să alerge printr-o pădure sau câmp proaspăt înzăpezit. Sentimentele pe care le experimentează un alergător nu pot fi deseori numite euforie.

De aceea, vă dorim cât mai multă determinare și euforie ulterioară în kilometrii de iarnă.