Štefan Mereš aleargă de treizeci de ani ca sportiv și antrenor de top. Când a început să antreneze alergători de agrement în urmă cu zece ani, a fost surprins de cât de puțin știau despre alergare, de ce informații s-au bazat și de câte greșeli au făcut.

Štefan Mereš este un fost atlet de top, multiplu campion al Slovaciei și deținător al mai multor recorduri slovace pe pistele de mijloc. După încheierea unei cariere active de 20 de ani, a pregătit sportivi de elită slovaci timp de zece ani.

S-a întors la antrenor în 2010, când a fost antrenor principal al clubului sportiv Run For Fun, unde conduce zeci de alergători recreativi și triatleti cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani. În plus, el continuă să antreneze mai mulți alergători de top din Slovacia. În interviu, el spune:

  • despre greșelile obișnuite ale începătorilor,
  • modul de prevenire a leziunilor,
  • de ce planurile de instruire online nu funcționează,
  • despre suplimente nutritive, băut și mâncat în timpul alergării,
  • de ce recomandă maximum două antrenamente dificile pe săptămână,
  • de ce începătorii pierd atât de puțin când aleargă,
  • de ce răcirea mușchilor în apa cu gheață nu este bună.

Ați petrecut zeci de ani alergând doar la cel mai înalt nivel. De ce ați început să pregătiți și alergători de agrement?

În trecut, am alergat la Bratislava la Železná studnička, unde era rar să întâlnesc alergători. Cu toate acestea, acum vreo zece ani, am început să întâlnesc mulți alergători acolo și mi-am dat seama cum se schimbase situația. Este bine că oamenii au înțeles cât de benefică poate fi activitatea fizică pentru sănătate și starea fizică, precum și mentală. De asemenea, am constatat treptat că majoritatea alergătorilor știau foarte puțin despre alergare.

Cum ai aflat?

Tot ce trebuie să fac este să vorbesc cu ei și să ascult cum se antrenează și pe ce informații se bazează. De multe ori sunt motivați să-și ajute corpul spre sănătate, dar datorită antrenamentului incorect, efectul final este exact opusul.

Ce anume fac alergătorii greșit?

Începerea unui antrenament fără examen medical poate fi o greșeală. Un control nu este necesar dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, dar poate fi foarte util. Dacă aveți peste 50 de ani sau aveți astm, tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau articulare, asigurați-vă că aveți un examen medical.

O greșeală obișnuită făcută de începători este că aleargă prea repede și prea repede. Trebuie să ne dăm seama că trebuie să pregătim corpul pentru o activitate fizică sporită. Accelerarea sau creșterea numărului de kilometri ar trebui să fie sistematică și este adesea o chestiune de luni.

Tehnica de alergare slabă, respirația incorectă sau începerea și încheierea antrenamentului fără încălzire suficientă sunt, de asemenea, probleme.

Mulți alergători de agrement au fost, de asemenea, surprinși că s-au antrenat mult timp în conformitate cu un plan de antrenament pe care l-au descărcat de pe Internet. Ei s-au încăpățânat să o respecte și au fost surprinși când rezultatele nu au venit.

Un alt caz au fost alergătorii care alergau în același ritm cam pe aceeași distanță. Cu toate acestea, nici măcar un astfel de antrenament nu se poate îmbunătăți.

Una dintre premisele pentru progresul în alergare este atunci când antrenamentul are o anumită logică și se alternează mai multe tipuri de alergări. De la alergări libere lungi la antrenamente cu secțiuni mai scurte, dar intensive - antrenament la intervale. Ordinea și raportul tipurilor individuale de antrenamente sunt, de asemenea, importante. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi stabilit la o rată fixă ​​pentru toată lumea, iar zeci de factori decid care antrenament va fi optim pentru un anumit alergător la un anumit moment.

grele
Štefan Mereš. Fotografie de N- Peter Kováč.

De aceea, planurile de instruire online și tutorialele nu funcționează de obicei?

Da. Acestea nu iau în calcul activitatea dvs. sportivă anterioară, nu vă sfătuiesc cu privire la modul de prevenire a accidentărilor, nu evaluează realitatea obiectivelor dvs., impactul vremii, stilul de viață, volumul de muncă sau alți factori.