mănânc

Ce să mănânc după mișcare când vreau să slăbesc și când vreau să întăresc mușchii? Iată sfaturile noastre

Încerci să slăbești și să-ți întărești mușchii? Exercițiile fizice și dieta corectă merg mână în mână. Este important să vă bucurați de o nutriție adecvată a corpului și a mușchilor după exerciții. Știați că există o diferență dacă încercați să slăbiți și să vă modelați corpul sau să câștigați o masă musculară reală? Doar pentru că timpul petrecut la mișcare nu vă va ajuta, trebuie să combinați antrenamentul și dieta adecvată înainte și după exerciții pentru a obține rezultate reale. Nu este complicat, cu sfaturile noastre îl puteți învăța ușor și rapid. Ce să mănânci înainte și după mișcare? Și ce este de fapt bine să mănânci după antrenamentele de dimineață și seară?

Ai vrea să slăbești câteva kilograme? Îți petreci mult timp făcând exerciții, dar rezultatele nu vin? Este posibil să faceți o greșeală în dieta dumneavoastră. Mâncarea înainte și după exerciții este foarte importantă dacă vrei să slăbești și să nu te îngrași sau să nu experimentezi efectul nedorit de yo-yo. Vă oferim sfaturi despre ce să mâncați înainte și după exerciții, antrenament dimineața și seara, astfel încât să slăbiți și să nu vă îngrășați.

Dacă vă place să faceți mișcare dimineața, este important să începeți ziua cu combinația corectă de alimente și să vă delectați cu un mic dejun potrivit, plin de energie. Când faceți mișcare dimineața, dacă doriți să slăbiți, micul dejun ar trebui să conțină în principal carbohidrați. O alegere bună dimineața este în special fructele, încercați prăjituri cu banane sau fulgi de ovăz cu fructe. Este necesar ca alimentele să înceapă metabolismul dvs., astfel încât alimentele cu fibre și vitamine sunt potrivite.

De asemenea, vă puteți delecta cu sucuri de fructe la micul dejun, mai ales înainte de un antrenament. Încercați să faceți grapefruit sau portocală. De asemenea, vă puteți delecta cu pâine integrală cu legume. După antrenament, este recomandabil să ajungeți la o băutură proteică.

Dacă încercați să slăbiți cu exercițiile fizice, atunci cu siguranță exersați în principal tipuri de antrenament de anduranță, adică în centrul de fitness petreceți cel mai mult timp alergând, mergând cu bicicleta, rotind și altele asemenea. Pentru exercițiile potrivite pentru arderea caloriilor, adică pentru pierderea în greutate, este important să furnizați organismului o anumită cantitate de carbohidrați după exerciții. Cu antrenamentul de anduranță, scapi nu numai de excesul de grăsime, ci și de energie.

Consumați în special carbohidrați ușor de digerat. După exerciții, alegeți legume pentru cină sau combinați carbohidrații cu o anumită cantitate de proteine. Încercați salata de legume cu ton. De asemenea, includeți ingrediente în dietă, cum ar fi avocado, castraveți, roșii, orez integral, paste integrale.

Dacă doriți să câștigați masa musculară, dieta va fi punctul principal pentru dvs. În timpul antrenamentului de forță, tensionați mușchii, deci regenerarea lor este importantă. Înainte de o dietă bogată în carbohidrați, preferați o dietă bogată în proteine. Puteți consuma și carbohidrați, dar mai ales dimineața. Ce mâncare să mănânce după antrenament dimineața și seara?

Mesele înainte și după antrenamentul de dimineață ar trebui să conste în combinații de carbohidrați și proteine. Cea mai bună opțiune înainte de exercițiu este să începeți metabolismul, deci alegeți alimentele care conțin multă fibră.

Răsfățați-vă cu sucuri de fructe și legume. O dietă adecvată este, de exemplu, brânza de vaci cu fructe. Brânza de vaci conține proteine ​​și, prin urmare, este foarte potrivită pentru micul dejun, dar numai după efort. Înainte de mișcare, alegeți pâine integrală cu legume sau unt natural de arahide, fulgi de ovăz cu banane și mere.

După exerciții musculare, este recomandabil să luați o masă plină de proteine, cel mai devreme la două ore după exercițiu. Concentrați-vă pe mâncarea de calitate și alegeți-le pe cele mai bune. O alegere potrivită este carnea, în special puiul, curcanul, peștele și uneori carnea de vită de calitate.

Deși legumele sunt carbohidrați, este foarte convenabil să le combinați cu alimente care conțin proteine. Bucurați-vă de o cină cu somon cu legume fierte. Legumele ajuta la digestia proteinelor mai usor. De asemenea, este indicat să consumați ouă, brânză de vaci și uneori brânzeturi. Pentru cină, nu combinați carnea cu cartofi sau orez. Uitați de diverse dulciuri, alimente grase și fast-food.

Includeți următoarele puncte în dieta și stilul dvs. de viață:

Urmăriți un videoclip pentru a afla totul despre carbohidrați și proteine ​​din dieta dumneavoastră.