Metabolismul funcționează cu apă
Apa dizolvă substanțele nutritive pe care le-am ingerat în corp, le transportă în celule și elimină substanțele dăunătoare din ele. Acestea sunt apoi excretate de rinichi, intestine, piele și plămâni. Corpul pierde doi litri de apă pe zi. Iarna, când este sub zero, se formează pufuri de abur în fața gurii, pe care nu le vedem vara. Mii de picături mici de apă părăsesc corpul nostru. Așadar, pierdem apă nu numai cu urină, transpirație, ci și prin respirație și trebuie înlocuită.

insuficient

Corpul uman este format din 70% apă. Copilul ei are încă 10% mai mult, dar persoanele în vârstă care au băut puțină apă toată viața ar putea avea o parte din corpul ei mai mică de 60%. Este în celule, vase, spații intercelulare, în cavitățile corpului, în sistemul digestiv. Ar fi dificil să găsim un loc în corpul nostru în care să nu existe apă. Întregul nostru corp este împletit cu un sistem foarte complex și ingenios de membrane și membrane. Faptul că aproape toate membranele sunt semipermeabile permite apei să se deplaseze ușor între spații, permițând corpului să facă față bine excesului sau, dimpotrivă, deficitului de apă.

Cel mai important sistem de gestionare a apei este sistemul urinar. Dacă există exces de apă, o mulțime de apă intră în fluxul sanguin și de acolo în rinichi, care elimină excesul de apă în urină. Dacă există o lipsă de apă, există și un volum mai mic de lichid în sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge prin rinichi și produce mai puțină urină, salvând corpul.
De asemenea, apa se pierde din corpul nostru prin piele prin evaporare și transpirație, care servește în primul rând pentru a regla temperatura corpului în căldură sau în timpul efortului mare. Pe de altă parte, într-un mediu rece, porii pielii se micșorează.
Al treilea mod în care apa scapă din corp este respirația .
Cele trei sisteme principale de gestionare a apei - sistemul urinar, pielea și sistemul respirator - funcționează împreună. Emisia de apă este doar o față a monedei. Al doilea este aportul de lichide. Dacă vor forma un întreg perfect, aportul de lichide ar trebui să fie întotdeauna adaptat la cheltuielile lor.

Nu luăm lichide noaptea. Rinichii sângerează bine în poziție orizontală și se produce o cantitate suficientă de urină. Dimineața, prin urmare, corpul are puține lichide care trebuie completate. Ceaiul negru și cafeaua au efecte diuretice și nu rezolvă problema deficitului de apă. Prin urmare, este recomandat să oferiți corpului imediat dimineața ceea ce este propriu și natural - apă curată. Dacă reușești să obții obiceiul de a bea cel puțin un litru de lichide până la ora 12, corpul tău îți va fi recunoscător.

Compoziția fluidelor ingerate
Compoziția fluidelor pe care le primim în timpul zilei trebuie să corespundă nevoilor organismului și pierderii de apă. În timpul efortului fizic ridicat și într-un mediu cald, mineralele se pierd împreună cu apa, de aceea este recomandabil să beți apă minerală. În aceste condiții, băuturile carbogazoase beau bine și sunt absorbite mai repede decât cele nesaturate. Cu toate acestea, într-un stil de viață normal echilibrat, obținem o cantitate suficientă de minerale din dieta noastră. Apa cu o mineralizare mai redusă, care nu o împovără inutil, este suficientă pentru a umple fluidele din organism.

Să nu uităm de copiii noștri
Datorită activității lor fizice ridicate, copiii pierd rapid lichide, așa că ar trebui să acordăm o atenție specială alimentării lor corespunzătoare. Metabolismul copilului este mai rapid decât metabolismul unui adult și, prin urmare, mai sensibil la daune. Oferiți-i copilului dumneavoastră o băutură oricând dorește, adică înainte și în timpul mesei, oferiți-i lichide în mod regulat și învățați-l să bea apă curată cu gust.
Vara, este mai important ca un copil să ia lichide decât alimente. Prin urmare, în această perioadă îi oferim produse lactate lichide și sucuri de fructe diluate cu apă de izvor cu mineralizare mai redusă.
De asemenea, adolescenții consumă destul de multe lichide, mai ales dacă sunt implicați în activități sportive. Există ape de masă adecvate, ape de izvor și apă minerală, liniștite și spumante. Pentru sportul intens, sunt potrivite băuturile speciale cu o compoziție științifică compusă din minerale și anumiți nutrienți (vitamina C, glucoză, fructoză și altele).

Apa nu este singurul fluid care vă va satisface nevoile. Practic fiecare băutură răcoritoare îndeplinește această sarcină: apă minerală, sodă, suc, cafea sau ceai, ceai de plante, băuturi sportive, băuturi îndulcite, supe, lapte. Chiar și alimentele bogate în apă (85-95%) sunt o sursă semnificativă de lichide. Acestea includ, de exemplu, portocala, salata verde, roșiile sau castraveții.
Deoarece cofeina are efect diuretic, alegeți ceaiuri din plante sau ceai și cafea decofeinizate. Este firesc să bei mai multe băuturi care să aibă un gust plăcut. Prin urmare, aveți întotdeauna la îndemână băuturile preferate.

Este foarte important să știți ce apă rece poate absorbi cel mai bine corpul pentru a nu provoca șocuri sau crampe stomacale. Pentru un sportiv sănătos mediu, consumul de apă rece nu provoacă șocuri în sistem sau crampe stomacale menționate mai sus. Dimpotrivă, într-un mediu cald sau cu transpirație excesivă, cea mai bună alegere este să beți băuturi reci, deoarece duce la o răcire mai rapidă a corpului. Puteți găsi că băuturile reci sunt mai plăcute pentru dvs. și veți bea mai mult. Consumul de apă rece pe vreme rece poate fi inadecvat, mai ales dacă sunteți deja hipotermic. Prin urmare, atunci când alergați într-un mediu rece sau schiați, drumeții de iarnă, patinaj pe gheață, aduceți o băutură caldă fără cofeină, dar cu miere sau lămâie, în cazuri extreme, luați o supă fierbinte sau ciocolată fierbinte. Veți sprijini echipa menținând temperatura internă a corpului.

Problema băuturilor este un element esențial și o parte a regenerării rapide a forțelor. Principiile generale se aplică tuturor sporturilor. Compoziția băuturilor în ceea ce privește rehidratarea și remineralizarea joacă un rol mai mare, cu atât pierderile sunt mai mari.

Când o persoană pierde apă, corpul începe să se simtă la fel ca fructele uscate. Corpul uman pierde apa în principal prin transpirație. Pe măsură ce concentrația ionilor crește, centrul creierului dă un semnal de băut. În același timp, apare o reacție hormonală. Producția de hormon antidiuretic, care reduce producția de urină, crește. Acesta este un alt mod prin care organismul previne pierderea de lichide. În plus, nu mai transpirați. Aceasta acumulează căldură și corpul se supraîncălzește. Există un efect similar cu arsurile solare și supraîncălzirea. În acest caz, cantitatea de urină poate fi redusă la 1 litru în 24 de ore, ca urmare a faptului că urina are o culoare galben închis și o concentrație puternică. Există o concentrație puternică de minerale (calciu, fosfați) în urină, care este primul pas către formarea pietrelor urinare. De asemenea, putem afla cantitatea potrivită de băutură, observând calitatea transpirației. O transpirație apoasă, ușor aromată este optimă. Oamenii care beau puțin au o transpirație groasă, cu miros puternic.

Ce și cum să potolim setea ?
Limonadele dulci și sucurile groase nu sunt cele mai potrivite, deoarece tind să fie concentrate și foarte calorice.

Vitamine
Astăzi, este posibil să obțineți vitamine solubile în apă. Este o concepție greșită că cu cât luăm mai multe vitamine, cu atât vom fi mai sănătoși. De exemplu, excesul pe termen lung de vitamina C poate provoca pietre urinare.

Băuturi ionice
Sunt potrivite pentru transpirații abundente. Când bei apă curată în timpul unui exercițiu solicitant, ai crampe. Motivul este pierderea ionilor. Nu există pericol de prionizare, orice exces este excretat în urină.

Tonic
Conține o componentă chininică, periculoasă pentru copii și femeile însărcinate. În alte cazuri, nu va strica. Este recomandabil să îl diluați cu băuturi mai puțin ionice, de preferință cu apă curată.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic pe e)