La scurt timp după ce am aflat că sunt însărcinată, am început să citesc și să aflu tot ce este posibil și imposibil în legătură cu evoluția sarcinii. Nu spun că este singura cale corectă, dar a fost a mea. Unul dintre primele puncte principale pentru mine a fost dieta în timpul sarcinii. Ce pot face, ce ar trebui să am și cât. Dar nu știam încă ce mă așteaptă ...

Dieta mea în timpul sarcinii - primul trimestru

Nu am avut glorie pentru mine în primul trimestru. Încărcasem, da, câte vitamine și minerale sub forma a ceea ce da și ce nu. Numai corpul meu și noul corp în creștere din mine aveau planuri complet diferite cu dieta mea. Știam că sunt însărcinată din săptămâna 7. Și tocmai din 9 a început să mă simt rău. Totul putea extrem, mâncarea pe care o iubisem înainte, acum nici nu mai vedeam, nu o simțeam încă. Culmea mea a fost când am aflat că și cafeaua mea iubită mă deranjează. Iubesc cafeaua, o beau pentru gust și miros. M-a mirosit ultima oară, așa că am putut visa să beau. Mă deranjau fructele de orice fel, puteam să mănânc o banană, dar numai bucăți în timpul zilei. Când am încercat prima dată să mănânc naiv dintr-o dată, nu s-a încălzit în sistemul meu digestiv mult timp. O altă caracteristică a fost spanacul și broccoli. Cele două alimente preferate pe care le-am mâncat înainte de sarcină practic în fiecare săptămână. Când am încercat să fac broccoli, soțul meu a trebuit să-l gătească pentru că nu simțeam. Și am mâncat exact o mușcătură din ea, pentru că avea gust de parcă aș fi lins o cutie. Același scenariu a urmat și cu spanacul. Și așa aș putea numi o serie de sfaturi.

  • dieta

Lucrul amuzant a fost (mi se pare acum, nu bineînțeles atunci) că prietenele mele însărcinate nu au simțit nimic ca mine în acel moment. Așadar, încurajările femeilor, care alergau ca niște căprioare aici și mâncau totul și mi-au spus „nu-ți face griji, va trece” la mine, puteau să mă supere. De-a lungul timpului, m-am obișnuit cu aversiunea mea față de mâncare, cu ritualul meu de dimineață, după-amiază, seară, de fapt și toaleta în toaletă, deci nu mai sunt drame. În timpul controalelor la ginecolog, am avut rezultate în normă, bebelușul era în creștere și, evident, aveam suficiente provizii din anii fertili. Într-o dimineață m-am trezit și ceva a fost diferit. Am dormit toată noaptea fără să mă îmbolnăvesc și a trebuit să tun tun burete, după ce am băut apa am fost să mă spăl pe dinți în pace și apa a rămas exact acolo unde mi-a curgut pe gât. Bărbatul făcea fulgi de ovăz la micul dejun, pe care îl aveam cu el (ultima dată când am mâncat-o înainte de sezonul meu iubitor), și nimic nu m-a mirosit și nu m-a deranjat. A petrecut întreaga zi într-o astfel de dietă și nu am văzut-o până seara. „Nu vă faceți griji, va trece” a fost cu adevărat aici. Da, în cele din urmă, nu este posibil. Um, a fost sfârșitul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină ...

Dieta mea în timpul sarcinii, când trăiam lumea

De atunci am fost foarte grozav. Puteam să mănânc și să beau orice îmi doream, nimic nu putea și mă respingea la prima vedere. Era timpul să încep să aplic informațiile adunate despre cum ar trebui să arate dieta mea în timpul sarcinii. Baza pentru mine a fost creșterea aportului meu de calciu, fier, zinc și, de asemenea, vitamina B. Am încercat să cred că dieta mea era variată și diversă, că sursele erau vegetale și animale. Bebelușul din burtă este influențat în mare măsură de obiceiurile alimentare ale mamei mele, așa că am încercat să fiu conștiincios.

Calciu

  • Mi-am completat calciul cu produse lactate și lapte. Iaurturile albe și laptele acidofil erau pe agenda mea zilnică. Am început din nou să-mi placă broccoli, pe care l-am pregătit fie sub formă de supă, fie coapte. Cel puțin o dată pe săptămână am încercat să mănânc pește. Somonul este recomandat în special, dar nu-mi place prea mult, așa că am pregătit mai ales ton, știucă sau cod de Alaska. Cu toate acestea, puteți găsi calciu și în alte alimente, cum ar fi tofu, varză de Bruxelles, migdale sau diverse frunze verzi.

Fier

  • Multe mame aflate în sarcină au o problemă cu suficient, respectiv. cu pierdere de fier. Pentru mine, zilele mai mult sau mai puțin fără carne s-au alternat cu fără carne, dar când a venit vorba de carne, am ales întotdeauna carne de vită de calitate. Din fericire, nu este singura sursă de fier, așa că chiar și în ziua în care nu am mâncat carne, am fost calmă. Am mâncat o mulțime de leguminoase fie sub formă de supe, fie din diferite borcane de legume, unde linte roșii, de exemplu, sunt perfecte. Și, de asemenea, în timpul micului dejun, când mergeam în principal la terci - fulgi de ovăz, grâu, bulgur, hrișcă. Practic, tot ceea ce ar putea fi făcut terci ďalej Peștii deja menționați, în special peștele de mare, ouăle, cohlrabi, sunt, de asemenea, foarte bogate în fier.

Zinc

  • Zincul este foarte important pentru procesarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este conținut în peștele și carnea menționate mai sus, dar poate fi, de asemenea, completat frumos cu dulciuri sănătoase sub formă de semințe de dovleac.

Vitamine B

  • Acestea sunt în principal vitaminele B6 și B12. Acestea au o mare influență asupra dezvoltării sistemului imunitar, asupra structurii scheletului și asupra producției de celule roșii din sânge. Aceste vitamine se găsesc în principal în dieta animalelor (în ceea ce privește B12, dar cred că veganii sau vegetarienii știu despre posibilitățile lor), sau din nou în dieta plantelor - coajă, usturoi, conopidă, nuci, ...

Am uitat altceva?

Iodul, mineralele și, desigur, acidul folic sunt, de asemenea, importante pentru fiecare femeie însărcinată. Avantajul unei diete variate este echilibrul. Astfel, nu este o problemă să introduceți toate substanțele de mai sus în organism cu obiceiuri alimentare sănătoase. Am aflat singur că dieta mea în timpul sarcinii nu s-a schimbat semnificativ în comparație cu perioada anterioară acesteia. Tot ce am încercat a fost să mănânc mai puțină pâine. Nici mie nu mi-a plăcut atât de mult, dar cel mai important, am vrut să mănânc ceea ce oferă corpului meu și micuțului o bază bună pentru imunitate și microbiom intestinal. Din propria mea observație, pot spune că zilele mele erau departe de a fi aproape de sarcină și deloc. Dar bunul simț combinat cu informațiile pe care le-am găsit a fost suficient de bogat pentru a-mi menține dieta variată și echilibrată în timpul sarcinii.