ghidul

Jose A. Bernat Bacete Getty Images

Toată lumea cunoaște pe cineva care a slăbit mult atunci când a început să alerge și mulți știu că alergătorii care merg în sens invers și se îngrașă în timpul exercițiului. Mersul pe jos sau deteriorarea obiectivelor tale te va ajuta să slăbești? Depinde de modul în care o faci.

Cum ajută mersul pe jos să slăbești

Pierdeți greutatea pe măsură ce rutina crește nivelul de activitate dincolo de rutina normală, așa că, dacă nu faceți niciun exercițiu și nu începeți să alergați - chiar după colț în fiecare zi sau timp de 30 de minute - ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate (dacă nu sunteți obosit), deoarece dacă vei mânca mai mult de un minut, vei cădea într-o capcană.

Dar dacă această cantitate de alergare devine de rutină - puteți dura aceleași trei mile pentru aceleași trei zile pe săptămână timp de luni - greutatea dvs. va rămâne stabilă. U Pentru a spune acest lucru direct, tot ardeți calorii în timp ce alergați, dar nu trebuie să ardeți mai multe calorii decât înainte. Deci, dacă rulați același lucru și mâncați același lucru, apreciați totuși același lucru.

Dacă doriți să ardeți mai mult pe fugă, trebuie să schimbați ceva: este posibil să conduceți mai mult, puteți conduce mai repede în anumite secțiuni (încercați-le mai repede), poate înlocuiți unele apartamente cu câteva dealuri. Fiecare strat (care este puțin mai mult decât înainte) poate ajuta la creșterea arderii caloriilor.

Cum poți pierde mai mult în greutate în timpul

Pe lângă schimbarea tiparelor de mers, toată lumea spune că vrei cu adevărat să slăbești mergând, trebuie să te gândești la ceea ce mănânci.

Uneori vine în mod natural: „Adesea oamenii se simt confortabil trecând dintr-o stare sedentară în mai multă mișcare, iar asta s-ar putea traduce în mâncare mai bună”, spune Leslie Bonci, dietetician sportiv la Kansas City Chiefs and Co. Autor Fugi-ți fundul. „Dar faza lunii de miere nu este pentru totdeauna”, avertizează el. Ceea ce a început după un antrenament ca o banană se poate transforma într-o băutură cu cafea bogată în calorii și produse de patiserie pe drumul spre casă. „Prea mulți alergători supracompensează caloriile după alergare și cred că merită”, spune dr. Jason Karp, director executiv Run-Fit și autor al cărții Run Your Fat Off. „Ideea unei farfurii mari de Clătite cu sirop de băiat și un smoothie cu banane de ciocolată este adesea suficientă pentru ca unii alergători să facă câțiva kilometri pe o pistă lungă.” Aceasta înseamnă că poți avea mai multă greutate data viitoare când alergi (nu este distractiv). Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Clinică a confirmat că noii sportivi tind să compenseze excesiv pentru antrenamentul caloric și să piardă mai puțin decât se aștepta.

„Oamenii au tendința de a uita că alergatul nu este un arzător de calorii enorm, ci arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru”, spune Bonci, indiferent dacă mergi încet sau repede (dacă ești rapid, ai 60 de ani). Cu câteva minute mai mulți kilometri decât oamenii încet.) Deci, dacă te gândești în capul tău câte calorii arzi - și înlocuiește - gândește-te în mile, nu minute, că o alergare de 3 mile ar putea fi grea, chiar dacă ai atinge-o. Mai sunt doar 3 mile care trebuie zdrobite mult mai repede decât de obicei sunt făcute mai repede, dar ne-arse (îmi pare rău)

Cum să evitați alergarea/creșterea în greutate

Prevenirea înaintea alergării în depășirea pistei ar trebui luată în considerare înainte, în timpul și după antrenament.

Înainte de fugă . „Nu ai nevoie de timp în timpul unei alergări de 45 de minute”, spune Bonci. altul - trebuie să aveți combustibil în rezervor. Totuși, dacă te antrenezi doar o oră, nu ai nevoie decât de apă.

În timpul alergării . „Oamenii trebuie să completeze distanțe mari doar atunci când se antrenează pentru un maraton sau ultramaraton”. De multe ori consumă multe calorii din produsele de nutriție sportivă pentru alergări mai scurte. „Și apoi întreabă de ce nu slăbesc”, spune Karp.

După evadare. Începeți cu un pahar mare de apă. Acest lucru vă va ajuta să rehidratați și să absorbiți „conținutul stomacului”, spune Bonci. Deci, puteți evita respirația în bucătărie simultan. Dacă vrei să ai ceva înainte de duș, atunci prezintă-l ca aperitiv. Apoi faceți un duș, reveniți și mâncați mai relaxat, spune el. "Imaginați-vă că apa este ca un armurier și un vânător, este ceva de mâncare."

Ideal pentru un coafor: „Îmi place ideea de a mânca ceva care necesită feluri de mâncare, pentru că atunci durează măcar puțin mai mult să mănânc", spune Bonci. „Iaurtul cu muesli poate fi bun, deoarece chiar dacă ești obosit de alergat, majoritatea oamenilor au suficientă energie pentru a-ți pune o lingură în gură ".

Câtă greutate poți pierde în acest proces?

Mulți. De exemplu, Dustin Worth a fost inspirat să meargă când soția sa era într-un maraton și a pierdut 20 de kilograme pe o bandă de alergat în subsolul lor în doar o lună. Atunci a avut 270 de lire sterline, iar obiceiurile sale de alergare și alimentație l-au transformat acum într-un băiat de 170 de kilograme zdruncinat (vezi povestea sa completă cu fotografii).

Și apoi sunt David Myers, care a început să alerge peste 350 de lire sterline, apoi a început să alerge și astăzi este mai ușor de 130 de lire sterline, și Stephane Doiron, care și-a luat cursa de pantofi când și-a dat seama că nu poate ține pasul cu fiul său pentru care se antrenează. pentru echipa ta de hochei în cel mai bun mod de fitness. „Îmi amintesc că abia aș putea să iau un minut fără să mă opresc să-mi trag sufletul” Astăzi aleargă 10 km în mod regulat și a slăbit 30 kg, așa că nu trebuie să mergi departe ca să-ți funcționeze, mergi afară și ia-o vreți."