Inventarea meselor în fiecare zi poate fi uneori deranjantă. Prin urmare, vă aducem un eșantion de meniu pentru întreaga săptămână, în care veți găsi rețete populare și verificate de pe site-ul nostru. Toate sunt gustoase, hrănitoare și de obicei nu durează mai mult de câteva minute pentru a se prepara.
Puteți chiar să pregătiți câteva rețete la începutul săptămânii (de exemplu, excelentele noastre bare de proteine) și să le utilizați mai târziu.
Cum arată un eșantion de meniu din rețetele noastre?
luni
Mic dejun: granola la cuptor cu iaurt grecesc degresat
Gustare: baton de proteine de casă (pregătiți o jumătate de doză de rețetă - 4 bare. Veți folosi restul de 3 bare în timpul săptămânii)
Olovrant: Smoothie verde al doctorului Bukovsky
Masa de seara: salata de spanac cu avocado, ½ mozzarella light
Un baton de proteine de casă este dulceața perfectă pentru o dietă
marţi
Gustare: pâine de aluat cu ouă întinsă și roșie
Masa de pranz: filet sănătos cu piept de pui și paste integrale din grâu
Masa de seara: supă rapidă de morcovi cu o lingură de smântână, o felie mică de pâine cu aluat
Miercuri:
Mic dejun: terci de hrișcă cu fructe (îl puteți prepara și în prealabil într-o ceașcă de sticlă)
Gustare: hummus de casă, felie de pâine cu aluat, legume după gust (roșie, castraveți, cohlrabi, tulpină de țelină, morcov ...)
Conduce: iaurt alb sau o ceașcă de chefir și un castron cu fructe (căpșuni, afine, zmeură)
Masa de seara: supă de linte roșie, o felie mică de pâine cu aluat
Fidea taiată cu pui și roșii uscate la soare
joi
Mic dejun: pâine cu aluat cu bryndza întinsă,
Masa de pranz: tăieturi sănătoase fără prăjire cu cartofi dulci prăjiți, un castron cu salată de legume
Conduce: baton de proteine de casă
Masa de seara: salata de rucola cu parmezan, bruschetta prajita
vineri
Mic dejun: terci de fulgi de ovăz cu fructe și un cub de ciocolată
Gustare: banana, o ceașcă de lapte acidofil
Masa de pranz: supă de sfeclă roșie, cartofi la cuptor, sote de pui
Conduce: brânză de vaci, o felie de pâine cu aluat cu legume după gust
Masa de seara: taitei maci proteici
Tăiței de semințe de mac care vă vor duce înapoi în copilărie
sâmbătă
Mic dejun: omleta cu spanac, o felie de paine cu aluat
Gustare: budincă de chia delicioasă fără lactoză cu căpșuni
Masa de pranz: burger vegetarian de fasole, cartofi prăjiți
Conduce: brânză de vaci degresată, banană
Masa de seara: Dovlecei la cuptor umpluți cu quinoa, brânză de vaci
Duminică:
Mic dejun: clătite de făină de spelt umplute cu brânză de vaci și banane, unse cu unt de arahide
Gustare: felie de pâine cu aluat cu jerve, șuncă și legume după gust
Masa de pranz: Chilli con carne, garnitură după gust (orez, cartofi, paste integrale ...)
Conduce: baton de proteine de casă
Masa de seara: salata proaspata de hrisca cu briza, ou