Majoritatea femeilor au temeri inutile că vor avea umeri ca bărbații și își vor pierde feminitatea. Eroare. În rândurile următoare, vă vom convinge contrariul.

practicat

Dar de ce este important să vă antrenați umerii? Cunoscutul nostru antrenor răspunde la aceasta

După fese și coapse, umerii sunt o parte populară, dar adesea neglijată a femeilor. Curele rotunde drăguțe aparțin unei femei cultivate. Dar există o teamă inutilă că femeile vor avea umeri ca bărbații și își vor pierde feminitatea. Preocupările sunt deplasate. La fel ca picioarele, umerii sunt un aspect estetic important al femeilor, care, dacă este neglijat, strică întregul aspect al femeii. Astăzi vă voi prezenta unul dintre cele mai populare și mai prost practicate exerciții de umăr.

Dar de ce este important să vă antrenați umerii?

Pentru bărbați, acest lucru este clar dacă nu vorbim despre partea funcțională a jocului. Umerii bărbaților, împreună cu un spate bine dezvoltat, completează familiara formă de V. Este un semn de masculinitate.

Dar femeile sunt îngrijorate că nu vor să fie prea masculine. Unele femei știu cu siguranță colegi de la centrul de fitness care au umerii la fel de largi ca un tip. Trebuie să recunosc, da, nu pare prea feminin. Dar preocupările sunt cu siguranță deplasate. Pentru ca o femeie să realizeze o astfel de creștere musculară, nu este suficient doar o condiție genetică sau sentimentul că femeia are umeri largi și ar prefera să nu-i antreneze.

Corpul trebuie instruit și dezvoltat uniform. În plus față de proporția crescută de masă musculară și, astfel, îmbunătățirea altor procese interne, sănătoase, din corp și exerciții generale, corpul devine mai rezistent la diferite influențe externe.
Datorită proporției crescute de masă musculară, veți arde mai multe grăsimi, deoarece mușchii dvs. vor avea nevoie de mai multă energie pentru a supraviețui - acest lucru vă va crește metabolismul.

Iar dezvoltarea generală a masei musculare include și dezvoltarea musculară a umerilor. Putem împărți această parte musculară în trei părți.

Partea din față a mușchiului deltoid - formează partea principală a volumului total al umerilor, este implicat în exerciții precum presiuni de șezut, presiuni în picioare, antebraț.

Partea mijlocie a mușchiului deltoid - modelează lățimea mușchilor și a umerilor, se angajează în exerciții cum ar fi întinderea, tragerea bărbiei.

Spatele mușchiului deltoid (adesea neglijat în timpul antrenamentului umărului) - este implicat în întinderea în curba înainte și parțial și în antrenamentul spatelui. Partea din față a mușchiului deltoid este implicată în antrenamentul toracic. Deși mușchii deltoizi sunt un grup muscular mare, trebuie totuși să fii atent la supraentrenare.

Pentru femei, mușchii umerilor dezvoltate corespunzător formează forme frumos rotunjite. Faptul că există niște grăsimi pe ele este al doilea lucru. Acest lucru trebuie rezolvat, desigur, printr-o dietă, apoi mușchii tăi vor ieși frumos și îți vor modela umărul perfect.

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru dezvoltarea părții medii a mușchiului deltoid, de care femeile au devenit atât de pasionați, se întinde în poziție în picioare, cu un singur braț. Un exercițiu popular, dar aproape toată lumea îl antrenează prost. Deci, este potrivit să ne imaginăm acest exercițiu.

VIDEO: Vedeți cum să o (nu) exersați și cele mai frecvente greșeli pe care le facem

Pasul nr. 1

În poziție verticală, țineți ganterele cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți ușor coatele și ridicați ganterele până expirați. Picioarele au aproximativ lățimea umerilor. Coca este verticală și întărită. De asemenea, poate exista o ușoară îndoire înainte. Cu toate acestea, în nici un caz, o îndoire semnificativă înainte. Vederea este înainte. Ganterele sunt prinse de o atingere.

Pasul nr. 2

Mișcarea brațului se face numai în articulația umărului. Nu ștergeți coatele. Opriți calea ganterelor, astfel încât coatele să fie cel mai înalt punct de mișcare. Coatele și umerii trebuie să rămână într-un singur plan pe tot parcursul exercițiului (în așa-numitul plan frontal). Forța mișcării trebuie să provină din brațe și nu din forța brațului.

Pasul nr. 3

Urmați același traseu pentru a reveni la început cu expirație.

Cele mai frecvente greșeli:

1. Încheieturile sunt îndreptate în sus spre vârf - Probabil cea mai frecventă greșeală pe care o văd. Pentru a maximiza efectul, coatele ar trebui să fie îndreptate ușor în sus și încheieturile mâinii în jos. Încercați să-l exercitați cu greutate mică și adăugați treptat dificultăți.

2. Coate complet comutate - în timpul ridicării și în timpul întregului exercițiu al acestui exercițiu este necesar să se observe o ușoară îndoire a articulației cotului.

3. Înclinat înainte prea adânc - se recomandă o ușoară îndoire înainte la efectuarea strângerii. Cu toate acestea, nu poate fi prea pronunțat, există riscul de rănire și, în același timp, partea centrală a mușchiului deltoid este conectată incorect.