După abdomen, partea cea mai problematică la femei este fundul, care își pierde nu numai forma, ci și atractivitatea odată cu vârsta. Cu toate acestea, acest exercițiu unic este o garanție pentru un fundal mai frumos!

s-au

Ridicarea pelviană: cel mai eficient mod de a modela un fund rotund sexy

Fundul femeii devine din ce în ce mai mare odată cu următorii ani și, uitându-se pasiv la acest fapt, va deveni tot mai mare. Cu cât ne dăm seama mai devreme că, fără exerciții fizice și o dietă echilibrată, nu poate fi oprit, cu atât mai bine. În ciuda faptului că multe femei fac exerciții fizice, nu pot vedea rezultate pozitive pentru ele însele. Apoi, este greșeala de a practica o tehnică greșită sau de a nu cunoaște exercițiile adecvate. În plus față de genuflexiuni sau lunges, unul dintre cele mai populare exerciții este ridicarea bazinului.

Ridicarea bazinului este un exercițiu aparent simplu pe care orice femeie îl poate face fără scuze. În realitate, însă, există o tensiune constantă în mușchii feselor, iar spatele nu este atât de stresat. Acest exercițiu se efectuează întins pe un covor, cu picioarele îndoite și ușor depărtate. Mâinile sunt așezate ușor departe de corp sau le puteți avea întinse. sunt perpendiculare pe corpul tău. Ridicăm bazinul la o înălțime de aproximativ 20-25 cm cu expirație și cu o respirație ne întoarcem chiar deasupra solului.

Pentru sarcini mai grele, puteți încerca să pliați un picior peste celălalt (în special peste genunchiul celuilalt) și să faceți acest exercițiu după cum urmează. Este recomandat să faceți aceste exerciții în serie, în funcție de dacă sunteți începător sau avansat în exercițiu.

Exercițiile mai solicitante sub formă de ridicare a bazinului sunt, de asemenea, cu greutăți. Nu mai stați întins pe covor, ci vă sprijiniți pe bancă cu umerii și ridicați greutățile împreună în timpul operației de ridicare pelviană.

VIDEO: Cum să efectuați corect ridicarea pelviană și cum să includeți acest exercițiu în antrenament?