Un exercițiu ușor care îți întărește corpul și creează un fund perfect. Această mișcare simplă vă va ajuta chiar să ameliorați durerile neplăcute ale coloanei vertebrale. Incearca-l!
Un exercițiu eficient de întărire a corpului care vă modelează fundul sexy
Dacă suferiți de dureri de spate și aveți nevoie să vă consolidați corpul, încercați unul dintre cele mai sexy exerciții, numit și un pod mic. Efectele sale pozitive te vor surprinde cu adevărat și vei fi uimit de câte părți ale corpului poți întări cu el. Convinge-te singur.
Un mic pod
Mișcarea cu aspect de lumină te va îndepărta cu adevărat de primele încercări ale acestui exercițiu de întărire. Podul mic este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii feselor și, de asemenea, întărește corpul de bază general. Întregul proces constă în ridicarea bazinului și apoi plasarea acestuia pe un covor, lăsând corpul întins și picioarele îndoite. Sună simplu, dar acest exercițiu te poate ajuta cu adevărat să începi!
Un exercițiu eficient de întărire a corpului care îți modelează fundul sexy
Pentru cei mai pretențioși
O versiune mai provocatoare a acestui exercițiu eficient este să adăugați greutăți mai ușoare sau gantere pe care le veți ridica peste cap în timp ce vă ridicați bazinul. Poate suna înfricoșător, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic. Într-o poziție stabilă pe saltea, nimic nu este garantat să vi se întâmple și singurul inconvenient asociat acestei mișcări va fi un mușchi mai blând în mușchii sciatici.
De asemenea, puteți implica exerciții de ridicare a ganterelor în timpul acestui exercițiu
Versiune clasică pentru începători
Dacă tot nu crezi în combinația dintre un pod mic și greutăți mai ușoare, începe cu versiunea de bază și clasică, care va practica tehnica corectă a acestui exercițiu. Întindeți-vă pe covor și îndoiți picioarele, astfel încât genunchii să ajungă în sus. Apoi ridicați tigaia cât mai sus posibil și alternați aceste două poziții așa cum se arată. Acest lucru nu numai că îți va întări spatele, dar vei elimina și durerile de spate.
- Cel mai eficient antrenament cu care s-au îndrăgostit femeile din întreaga lume ar trebui încercat de toată lumea
- Cel mai simplu truc pentru a pierde în greutate pe care toată lumea îl poate suporta - Viață sănătoasă - Femeie
- Descoperă adevăratele beneficii ale unei băuturi care te face fericit în fiecare zi
- Acest actor încrezător - Dobré noviny - a devenit cel mai sexy bărbat de pe planetă în 2020
- Un deget pe fiecare deget pentru a vă relaxa și a calma mintea la alegere