calma

Femeie senină în vârstă în haine casual ochi închiși zâmbind ține mâinile în spatele capului simte liniște odihnindu-se singură sprijinindu-se pe canapea respirație aer curat bucurați-vă de timp liber, fără stres, concept de stil de viață sănătos

De obicei obținem echilibrul necesar dormind, relaxându-ne sau urmărindu-ne hobby-urile. Uneori, însă, chiar și aceste metode nu ne ajută să scăpăm de tensiune. Suntem obligați să căutăm alte modalități - iar meditația poate deveni una dintre ele.

Crezi că nu ai nevoie de el sau că nu este pentru tine? Fă un mic test. Stai jos și numără-ți inhalările și expirațiile. Ori de câte ori vă întoarceți gândurile și uitați să contați mai departe, începeți din nou. Câte porniri trebuie să le numeri până la 30? Cei care meditează regulat numără pentru prima dată până la 100 sau 300. Pot menține concentrarea, pot recunoaște imediat gândurile deranjante și pot reveni la respirație. Incearca si tu.

Ceea ce este potrivit pentru tine?

Spre deosebire de țările din est, abordarea noastră față de relaxare este destul de activă: alergare, drumeții, exerciții în grup ... Este secundar ceea ce facem exact pentru a ne curăța gândurile. Important este că o facem. Există o serie de abordări de meditație, cu diferite tehnici care necesită abilități mentale diferite. Dacă începi, îți va fi greu să stai în tăcere și să păstrezi o „minte goală” câteva ore.

1. Meditație concentrată

Acesta constă în concentrarea minții pe un singur lucru: flacăra unei lumânări, repetarea unui cuvânt sau observarea propriei respirații. La început, probabil că o veți putea face doar câteva minute. Lăsați liber gândurile întâmplătoare. Treptat, concentrarea ta se va îmbunătăți. Dacă vă urmăriți respirația, ignorați realitatea din jurul vostru. Închideți ochii și respirați profund. Simțiți fiecare respirație ulterioară mai adânc, simțiți pieptul și apoi abdomenul, care se mișcă în sus și în jos datorită respirației.

2. Meditație Mindfulness

Această tehnică ajută la obținerea controlului asupra gândurilor rătăcite. Scopul nu este analizarea sau evaluarea acestora. Tot ce trebuie să faci este să le observi și să uiți de prejudecăți. În acest fel, putem distinge tiparele prin care se schimbă gândurile și sentimentele noastre. Prin practica regulată, vom învăța să fim mai liniștiți și să experimentăm mai bine momentul prezent. Vom reduce frica că vom întâlni ceva ce nu vom putea rezolva. Aceste emoții, nu gândirea în sine, ne epuizează.

3. Alergare meditativă

Alergatul nu înseamnă doar să alergi transpirat. Alergarea meditativă este lentă. Calmează gândurile și reduce nivelul de stres. Este minunat pentru cei care nu stau pe o pernă cu picioarele într-un scaun turcesc. Închide gura și respiră prin nas. Așa că respiri adânc în abdomen. Medicina chineză spune: Cel care respiră așa își masează organele. În același timp își face bine sufletul.

4. Pregătirea atenției

Fiecare oră timp de 30 de secunde, fii atent la tot ceea ce este frumos, bun și neobișnuit în împrejurimile tale. La ciripitul păsărilor, copacilor, partenerului, copilului, râsului sau bătăilor inimii tale. La început, setați un memento pe mobil, mai târziu va fi un obicei.

5. Arătând compasiune

Este rutina zilnică a călugărilor budiști. Mai întâi își imaginează un eveniment negativ, apoi îl vizualizează din nou într-o lumină pozitivă, transformată prin compasiune. În loc să te enervezi pe șeful stângaci sau pe vânzătorul obraznic și să-ți faci rău, empatizează cu el. Încearcă să înțelegi ce simte. Stres? Tristeţe? Frustrare?

Teoria și practica meditației într-una

Yoga este arta de a controla corpul și mintea în conformitate cu respirația adecvată. În viața de zi cu zi, oferă un sistem cuprinzător de tehnici, exerciții și metode pentru a atinge sănătatea fizică, mentală, socială și spirituală. Puteți alege dintre mai multe forme. Prin antrenament regulat dobândim capacitatea de a accepta lucrurile așa cum sunt, precum și capacitatea de a rezolva în mod eficient situațiile problemă.

Cum încercați să vă liniștiți mintea? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.