Trimis de la Monulienka »31 mai 2013, 16:04

proteina

Ei bine, am aceeași problemă, deoarece BMi a calculat că mă aruncă că ar trebui să am 20 de B și 34 de S în fiecare masă, dar de multe ori am o problemă cu proteinele respective și de obicei sunt în viață. Potop, pentru că atunci când voi da fasole sau sosovica, va crește și acei carbohidrați. De exemplu. Pastele cu fasole - obțin carbohidrați și proteine ​​mai mari msm în jumătate.

Așa că voi fi fericit dacă cineva ne poate sfătui. În caz contrar, voi pierde aproximativ aceeași greutate ca tine și aproape la aceeași înălțime. Două sarcini semnate pentru mine, ciocolată și coca cola.

O zi plăcută

Astfel slăbesc:
Început: martie 2013 - 92,5
26.4. 2013 - 87,7
1.7. 2013 - 86.0

Nu este vorba despre ceea ce poți face, ci despre ceea ce vrei!

Re: proteine ​​Rastilnné

Trimis de la Miro Veselý »31 mai 2013, 17:06

Se întâmplă să mă plimb. Există o mulțime de probleme cu numărarea corectă a caloriilor, cel puțin se poate vedea cât de disperată este mâncarea puțină pentru noi și cât de mult mâncăm altfel.

Vă recomand să preferați carbohidrații mai încet, adică astfel de fasole - chiar dacă vor mai fi puțin, nu contează. Mai bine mai puține spaghete. Cu cât glucidele sunt mai rapide, cu atât pot preveni pierderea în greutate. Dacă proteinele cresc puțin, nu este nevoie să o dramatizăm, mai ales dacă sunt vegetale.

Aproximativ vorbind, dacă ne mișcăm mult, carbohidrații pot crește și cu îndrăzneală.

La întrebarea cum să proteinezi. Sunt și în spaghete. Dietele vegetariene (dacă înțeleg bine, poate chiar și veganul) nu sunt obișnuite să caute surse de proteine, de multe ori nu le rezolvă. Probabil că nici măcar nu este necesar. Conform mai multor studii, un conținut scăzut de proteine ​​în dietă este chiar benefic. (Studiu chinezesc, carte kuk sau film mai degrabă furculiță decât cuțite)

Am luat o dietă vegană aproape strictă timp de aproape o jumătate de an din ianuarie și m-am oprit deja. Stomacul mi s-a rupt, prea mulți carbohidrați, puțină mișcare (probleme cu spatele). Poate timp de 2 săptămâni merg din nou în modul clasic și deja văd rezultatele pe centură. Deci, o dietă mixtă mai degrabă decât un vegan funcționează pentru mine. Nu am simțit nicio diferență în ceea ce privește sănătatea/performanța, așa cum promite toată lumea. Această diferență este prezentă mai ales atunci când se trece de la o dietă lipsită de sens la orice este adecvat.

Pentru un vegan strict, aș recomanda să mâncați multe feluri de mâncare variate, de exemplu semințele de in sunt, de asemenea, un plus frumos, terci de fulgi de ovăz. Nu protejați strict proteinele, mai degrabă carbohidrații. Și după cum urmează:

carbohidrați aproape imobile fără restricții, legumele au nevoie
Glucidele lente forjează mai mult decât este necesar, dar nu prea mult, au nevoie de leguminoase
Carbohidrații destul de rapizi preferă o clapă mai puțin decât mesele și le combină întotdeauna corect cu proteine ​​și grăsimi. astfel produse din cereale integrale
glucidele rapide precum făina, zahărul, pâinea albă nu mănâncă deloc


Pentru a crește proteinele, puteți cumpăra concentrate de proteine ​​pentru sportivi, acum cred că a văzut proteine ​​din mazăre, soia devine frecvent. Amway are o proteină decentă din surse vegetale, dar prețul este crescut nerezonabil de mare.

Dacă nu sunteți vegan, atunci proteinele pot fi suplimentate cu unele proteine ​​pentru sportivi.

Re: proteine ​​Rastilnné

Trimis de la tini »31 mai 2013, 19:19

Bună, mă voi alătura subiectului, pentru că pentru mine este și un subiect actual.

Personal, am calculat că, cu o dietă de aproximativ 2000-2300kcal, nu este deloc o problemă să obțineți suficiente proteine, chiar și un exces, dintr-o dietă pur plantă (dar bine pregătită și pregătită în mod rezonabil) - dacă luăm în considerare 0,8 g pe kilogram de greutate pentru a fi suficient. În timpul unui astfel de aport, am trimis proteine ​​de aproximativ 1,2 pe kilogram de greutate, dacă am vrut să fiu o problemă, chiar mai mare, dacă am inclus mai multe proteine ​​concentrate (cum ar fi seitan, face carne, tofu, tempeh.) M-a costat cam 70-80g de proteine. În ceea ce privește proteinele pentru sportivi, acestea sunt, de asemenea, vegane, în special orezul pur, pot fi cumpărate și de pe net. Deci, nici o astfel de resursă nu este o problemă.

Personal, am și un sentiment, deși mănânc vegetarian doar de Paști, nu este în întregime vegan, pentru că uneori am puțină brânză sau iaurt (dar nu zilnic), lapte, caș, am aruncat ouăle, de asemenea. Așa că intenționez să trec treptat la o dietă pur vegană (mai las acele iaurturi și brânză, în principal de dragul obișnuinței și gustului, mi-e mai greu să le exclud complet, din punct de vedere al sănătății nu cred că nevoie de ele - sau din punct de vedere nutrițional).

Mirko, nu o lua ca pe o critică și nici nu am văzut-o în sala de mese, dar poate negativele pe care le urmăreai ar fi putut fi o dietă cam variată și faptul că nu te-ai ocupat chiar și acele numere de proteine ​​în mod constant. Deci, chiar și cu acceptarea normală, cred că baza proteinei nu este atât de dificil de dezgropat. În opinia mea, totuși, cu această dietă vegană, este o alchimie și un sentiment atât de pur ca și cum am învățat inițial o dietă rațională (așa cum este descris în pagină). Dar ai dreptate în ceea ce privește cel mai mare efect al binelui când treci la veganskualeb vegetarian din clasica dietă „kadejakej”. la urma urmei, chiar și ce studii se fac diferit, deci dacă o persoană mănâncă complet, echilibrat, chiar și cu carne (în mod adecvat), atunci nu există o diferență mare între o astfel de dietă și o dietă vegetariană în ceea ce privește impactul asupra sănătății. Personal, simt, de asemenea, că mă simt mai bine, sunt foarte surprins că pot fi descoperite lucruri noi, simt că o astfel de dietă pune mai puțină presiune asupra sistemului digestiv și, în același timp, nu simt nicio cantitate de energie, sau sentimente mai mari de foame și altele asemenea. Faptul este că acord o atenție suplimentară compoziției dietei), și, de fapt, încă lucrez la ea și îmi aprofundez cunoștințele în această direcție.