- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, are cineva experiență cu cardio HIIT? Cât de des îl practici? Credeți că este potrivit să exercit 30 de minute de cardio HIIT de 3 ori pe săptămână dacă vreau să slăbesc?:) ei bine, multumesc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Deficitul caloric în sine determină corpul să piardă grăsime, dar consumă și proteine pentru energie. Cu alte cuvinte, arde și mușchii. Prin urmare, este IMPORTANT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE ȘI EXERCITAREA. Tot ce a fost deja menționat aici se aplică. HIIT este bine. Dar să treacă. Ofer 1-2 ore de HIIT gratuit când mănânc cheescake etc.
Rezumat:
1. Este necesar să aveți un deficit caloric pentru scăderea în greutate (mâncați mai puțin decât dau).
2. Este necesar să aveți sute de mișcare - sport. De exemplu, HIIT, care determină deteriorarea mușchilor și organismul trebuie să le repare, ceea ce crește metabolismul și, în același timp, mușchii sunt păstrați. Poate încetini mai încet. Realizarea creșterii musculare în timpul unei diete de reducere este aproape imposibilă. Deci, zarurile nu vă faceți griji că veți crește mușchii în timpul dietei. Nenarastu.
Efect JoJo: Un kilogram de mușchi are nevoie de 100kcal pe zi pentru existența sa. Străin, dacă ai 20 kg de mușchi pe tine, deci dacă nici nu te miști, ai nevoie de 2000 kcal pe zi. Un kilogram de grăsime are nevoie de 2 calorii. Dar dacă începeți să pierdeți în greutate și pierdeți 6 kg, de exemplu, atunci aproximativ jumătate vor fi grase și jumătate musculare. Deci, nu mai aveți 20 kg de mușchi pe voi, ci doar 17. Deci, după pierderea în greutate cu succes, aveți nevoie doar de 1700 kcal. Dacă începeți atât de mult ca înainte de dietă, vă veți îngrasa imediat. Și acesta este efectul yo-yo. Și singurul lucru care poate ajuta este o mulțime de sporturi în timpul pierderii în greutate și aportul de proteine din dietă - aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi.
Dufam a ajutat.
HIIT este bine. Aș face-o o dată pe săptămână/maxim două din cauza posibilității de rănire. Restul aș face activități mai lungi într-o sarcină redusă. De exemplu, 1-2 ore de alergare, astfel încât să puteți vorbi. Nu complet bla bla bla dar trebuie să respiri ici și colo pentru a putea vorbi mai departe. O bicicletă. Înot. Este important ca activitatea să fie mai lungă. Urmăriți și multe altele. Și creșteți durata activității cu aproximativ 10% pe săptămână.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Când pierdeți grăsimi, dieta trebuie mai întâi ajustată, deoarece nu este posibilă fără ea. Cu toate acestea, HIIT vă poate ajuta în mod semnificativ să pierdeți în greutate, deoarece dacă vă exercitați corect, metabolismul dvs. va accelera, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta. Acest articol este interesant - www.fitmen.sk unde se explică cum să practici hiit.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
L-am citit ca radio Hit și nu avea sens pentru mine, acum da: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Doriți să vă simplificați antrenamentul și să vă bucurați de puțină muncă? Încercați HIIT. Sub această abreviere sunt patru cuvinte în limba engleză - antrenament cu interval de intensitate mare. Acesta este un antrenament de interval de intensitate tot mai popular.
HIIT este un exercițiu extrem de intens efectuat într-un timp scurt, spre deosebire de activitatea aerobă, unde o activitate individuală este efectuată mult timp într-un ritm. Implici fibre musculare rapide și foarte rapide, care ar fi putut lipsi în timpul antrenamentului.
Principiul acestui tip de antrenament constă în intervale scurte, timp în care stagiarul oferă performanțe 100% intense (sprint în timpul alergării, mersului cu bicicleta, patinajului, înotului sau boxului intens al sacului).
PRINCIPIU HIIT
Sprintează complet timp de 20 până la 30 de secunde (acesta este efectul - faci mișcare când îți iei respirația), apoi aleargă într-un ritm foarte lent timp de 60 până la 90 de secunde pentru a repeta următorul interval. Stabiliți astfel de intervale în funcție de abilitățile individuale, de ex. opt, care durează aproximativ 10 până la 20 de minute.
Faceți acest tip de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână - fie înainte de antrenamentul de forță (încercați și vedeți dacă veți domni), fie în zilele libere în care nu intenționați să vă antrenați forța.
Înainte de antrenamentul HIIT, faceți o scurtă încălzire sub forma unui exercițiu dinamic ușor (încercuire, oscilație) sau rezistență (împingere împotriva corpului) timp de trei până la cinci minute. Includeți întinderea statică după antrenament timp de cinci până la zece minute.
BENEFICIILE HIITULUI
HIIT promovează creșterea ridicată a hormonului de creștere datorită implicării fibrelor musculare rapide. Promovează o creștere musculară mai bună, efecte de întinerire, creștere mai mică a grăsimii în zonele cu probleme și între organe, un sistem imunitar mai bun sau performanțe îmbunătățite.
Antrenamentul îmbunătățește condiția fizică și viteza, reduce cantitatea de grăsime (chiar și între organe) și o creștere musculară mai bună. HIIT este excelent la reducerea grăsimilor, chiar dacă nu slăbești chiar din aceasta, dar corpul tău este „distrus” tot timpul după exerciții și începe să ardă depozitele de grăsimi, deoarece are nevoie de multă energie pentru a regenera mușchii stresați. În plus, instruirea economisește timp.
Începeți cu antrenamentul HIIT și profitați de efectele sale benefice! Dar nu vă așteptați la o plimbare și la un exercițiu simplu.:-)