Sunt sigur că ați auzit că combinația de antrenament de forță și antrenamente cardio vă poate ajuta să reduceți procentul de grăsime și să vă consolidați cel mai mult corpul. Dar cum faci antrenament cardio dacă nu ai o mașină acasă (bandă de alergat/biciclete staționare/stepper etc.)?

Puteți rezolva acest lucru cu exerciții simple. Din punctul meu de vedere, este vorba mai mult despre exerciții de fitness, întrucât respiri mai mult cu ele decât vei simți pompând mușchii. Puteți utiliza toate aceste exerciții cu metoda intervalului sub formă de antrenament circular, sau clasic, când faceți o pauză de 30 de secunde după fiecare serie.

# 1: Fugind pe loc

Pur și simplu stați în poziție verticală și începeți să vă legănați brațele lângă corp și să vă ridicați genunchii alternativ. Așa că vei imita alergarea pe loc.

cardio

# 2: Minioni militari

Stai din nou în poziție verticală, cu mâinile sprijinite de părți de corp, cu picioarele complet împreună. Sari, picioarele indică o poziție largă și, în același timp, mâinile în lateral.

# 3: Alpinist

Ești în poziție pe patru, cu un genunchi întins și celălalt îndoit. Din această poziție, vă săriți de pe picioare și le înlocuiți.

# 4: Cutie

Stai vertical cu brațele întinse și boxând în aer.

# 5: Salturi

Stai în poziție verticală, faci o jumătate de genuflexiune, sări la o înălțime pe loc și cazi pe degetele de la picioare. Împiedicați imediat impactul în jumătatea ghemuitului și apoi reveniți imediat la următorul salt.

# 6: Coarda de sărituri

Sari peste coarda de sărit fie pe verticală, fie alternativ, sau pe un picior.

2 moduri de a construi un antrenament cardio din aceste exerciții

Metoda 1 - circulară

  • Primul exercițiu - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde
  • Exercițiu 2 - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde
  • Exercițiu 3 - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde
  • Exercițiu 4 - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde
  • Exercițiu 5 - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde
  • Exercițiu 6 - 20 de secunde
  • pauză - 20 de secunde

După această rundă, facem o pauză de 60-90 secunde și repetăm ​​întregul circuit de 5-7 ori.

Metoda 2 - clasică

  • Prima serie a primului exercițiu după 50 de repetări (numărăm mișcarea fiecărui genunchi în sus)
  • Pauză de 30 de secunde
  • A doua serie a exercițiului 1 după 50 de repetări
  • Pauză de 30 de secunde
  • A treia serie a exercițiului 1 după 50 de repetări
  • Pauză de 60 de secunde
  • trecem la al doilea exercițiu, pe care îl practicăm la fel ca primul exercițiu și așa mai departe până când parcurgem toate exercițiile

Avantajul acestui antrenament este faptul că nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe mașini scumpe, care, în cele mai multe cazuri, ajung să fie un cuier de haine. Puteți face singur cu corpul și puteți face orice exercițiu, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță.

Îmi țin degetele pe drum în spatele figurii tale de vis!;-)

Transformați camera dvs. de zi într-o sală de sport datorită exercițiilor pe care le puteți găsi pe Fitshaker.sk. Dacă vă place exercițiile cardio, încercați și versiunile cu intervale. De exemplu, HIIT sau TABATU:

Vino și practică astfel de antrenamente:

Exercițiu de la antrenorul Di pentru a întări abdomenul

Antrenament HIIT la intervale mari, potrivit antrenorului Olinka

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 12/09/2019 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko