Unii vrem să slăbim kilograme în plus, alții pentru a întări musculatura slăbită. Alții vor să îmbunătățească postura și să elimine durerile de spate, alții schimbă în mod fundamental dieta în bine. Alternativ, dorim să putem combina o viață aglomerată cu o minte pozitivă și exerciții fizice regulate. Chiar dacă fiecare dintre noi este unic, avem totuși ceva în comun - vrem să ne simțim bine. Avem nevoie de mișcare pentru a ne simți grozav. Cele mai bune care ne vor distra și nu vom cădea în stereotip. Exact acest tip de exerciții este așa-numitul antrenament funcțional, care devine din ce în ce mai popular. Nu este de mirare, deoarece antrenamentul funcțional, pe lângă faptul că te simți bine și o siluetă mai subțire, îți va aduce un corp sănătos și puternic.!

Ce reprezintă antrenamentul funcțional?

Multe persoane sau formatori au declarat recent că sunt specialiști certificați în domeniul pregătirii funcționale și oferă instruirea acesteia. Când introduceți „antrenament funcțional” într-un motor de căutare pe Internet, faceți clic pe nenumărate imagini, videoclipuri sau postări de blog despre antrenament intensiv în care se utilizează BOSU, benzi de rezistență, sistem de suspensie TRX sau diferite tipuri de gantere.

În mod similar, în unele centre de fitness, apar așa-numitele „zone funcționale”, adaptate antrenamentului folosind diverse mijloace de fitness și folosind propria greutate.

Cu toate acestea, uneori, importanța unui anumit antrenament funcțional este incorectă și îl confundăm din greșeală cu alte tipuri de antrenament, care sunt un instrument excelent pentru pierderea în greutate și întărire, dar cu siguranță nu sunt funcționale.

antrenament

Cum este acest antrenament funcțional?

Numele său derivă din funcționalitatea corpului nostru. Într-o astfel de instruire este o gamă largă de mușchi implicați în exerciții iar antrenamentul funcțional este, prin urmare, semnificativ diferit de antrenamentul pe mașini separate în sala de gimnastică, în care implicăm doar grupuri musculare izolate.

Exercițiile funcționale sunt printre exercițiile de bază, cu alte cuvinte, exercițiile multi-articulare, care, pe lângă activarea mai multor grupe musculare, implică și mai multe articulații. Exercițiile individuale încearcă să imite mișcările pe care le realizăm în viața de zi cu zi. Forța funcțională a corpului tău este în esență abilitatea de a folosi și aplica forța în situațiile de zi cu zi.

Un exemplu perfect este o oră de cumpărături săptămânale, unde poți transporta o mulțime de pungi grele de la cel mai apropiat magazin, curățând împreună cu ridicarea mobilierului greu în casă sau purtându-ți micul firimit, care este în continuă creștere și reușești să porți din ce în ce mai puțin pe mâini. Mai multe exerciții combinate pot simula astfel de mișcări complexe, îmbunătățind astfel puterea funcțională.

Esența antrenamentului funcțional este, prin urmare, de a susține corpul în funcțiile pentru care funcționarea noastră a fost creată în mod natural.

Ce exerciții recomandăm cu privire la cele funcționale?

Funcțional, adică exercițiile multi-articulare includ:

  • genuflexiuni și variațiile lor,
  • deadlifts și variațiile lor,
  • lunges,
  • presiuni pe bancă,
  • se îndoaie înainte cu o bara mare,
  • flotări,
  • Femeile engleze,
  • sau, de exemplu, pliuri

Ca parte a antrenamentului funcțional, nu trebuie să uităm de stabilizare Exerciții „de bază” - exerciții care se concentrează pe întărirea nucleului nostru (centrul corpului). Este foarte important să învățați exercițiile individuale și apoi să combinați corect combinațiile lor, împreună cu o respirație bună și regulată.

Tehnica efectuării exercițiilor este importantă în absolut orice tip de exercițiu, chiar și în antrenamentele cardio sau exerciții mai puțin solicitante. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, uităm adesea să le facem corect.

De exemplu, o genuflexiune sau o îndoire poate fi realizată de mulți oameni, dar dacă o facem bine sau incorect, va afecta direct efectul acesteia asupra corpului nostru. Din acest motiv, de exemplu, este minunat să contactați un antrenor cu experiență.

Dacă până acum ai crezut că antrenamentul funcțional include doar exerciții specifice, după care literalmente îți „scuipi sufletul”, poți recunoaște cu bucurie că adevărul este în altă parte. Antrenamentul funcțional nu înseamnă să faci cât mai multe repetări, serii sau să ridici cea mai mare sarcină. Îl puteți adapta perfect la starea dumneavoastră.

Lucrați prin aceasta pentru a vă crește performanța, perseverența, pentru a îmbunătăți coordonarea și pentru a construi forța.

De ce exercițiile funcționale sunt o alegere excelentă pentru dvs.?

Este posibil să fi dat peste afirmația potrivit căreia antrenamentul funcțional este utilizat în principal de sportivi profesioniști pentru a-și susține condiția fizică sau exclusiv de către bărbați. Da, sportivii și bărbații fac de fapt acest exercițiu, dar faptul că exercițiile funcționale nu sunt pentru femei este o greșeală. Acest tip de instruire este potrivit pentru fiecare dintre noi! Vă va aduce multe beneficii mentale și fizice.

Principalele sale avantaje și motive pentru care merită încercate sunt:

  • Întărirea eficientă a mai multor grupe musculare
  • Câștigă forță și performanță
  • Consolidați și întăriți articulațiile, oasele, tendoanele și ligamentele
  • Arde multe calorii
  • O mulțime de variații și combinații
  • Economisind timp

Nu ezitați și încercați antrenament funcțional! Fie cu un antrenor cu experiență care vă va învăța să efectuați corect exerciții individuale, într-un grup pentru o clasă de antrenament funcțional, fie pur și simplu să vă luați sora sau prietenul și să vă întăriți împreună. Cu siguranță nu vă veți plictisi în timpul antrenamentului funcțional - puteți schimba în mod constant exercițiile, puteți face ceea ce vă place și a fi mai fericit și mai sănătos.:-)

Exerciții funcționale îl veți găsi și în programele de la Fitshaker. De exemplu, alegeți un program Pompă dinamică, interval de tonificare sau HIIT.

Vedeți seturile pe care le puteți practica: