funcțional

Alexandra Baroková

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Antrenamentul funcțional devine din ce în ce mai popular și este adesea menționat chiar ca o formă mai bună decât antrenamentul clasic de forță. Există mai multe motive pentru această afirmație. Mai multă forță, rezistență, o mai bună coordonare sau echilibru. [1] Există multe tipuri de antrenament funcțional, dar articolul de astăzi se concentrează în primul rând pe box. Recent, a crescut în popularitate în țara noastră din Slovacia.

Lecțiile de box sunt disponibile atât la boxeri, care se concentrează doar pe acest sport, dar și la centrele de fitness obișnuite, unde sunt oferite lecții de box. Cei care sunt cu adevărat serioși cu privire la acest tip de antrenament funcțional vor alege cel puțin o lecție cu un instructor experimentat la început pentru a înțelege tehnica potrivită.

După cum sugerează și numele, cuvântul funcțional înseamnă efectuarea unei anumite mișcări sau activități. În legătură cu antrenamentul, această mișcare ar trebui să imite activitățile zilnice ale unei persoane. Acesta implică mai multe grupuri musculare, deoarece este o mișcare și implică în principal atât jumătatea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Scopul este de a îmbunătăți mișcarea, inclusiv ceea ce facem în viața de zi cu zi și, de asemenea, performanța sportivă. Opusul funcțional este antrenamentul tradițional de forță, care este dedicat în principal antrenamentului individual al grupurilor musculare pentru a câștiga forța într-un ritm mai rapid.

Dat fiind faptul că boxerii se numără printre sportivii de top care trăiesc în cea mai bună formă, nu este de mirare că acest tip de antrenament funcțional este mândru de atâtea beneficii. Combină viteza, forța, vigilența și rezistența. [2]

Boxul poate fi benefic atât fizic cât și mental. Și fără a face distincția între tipul de box și artele marțiale. Acestea diferă prin tactici și reguli de luptă. În timp ce boxul clasic folosește doar mâini, muay thai sau Thai folosesc atât mâini, cât și picioare, iar un astfel de kickboxing folosește în principal picioare. În plus, așa-numitele MMA și K1 sunt, de asemenea, răspândite, unde scopul principal este de a trage adversarul la pământ, unde se va încheia meciul. Și circuitul este închis de diferite arte marțiale, unde se practică atitudini și tehnici pre-dobândite, cum ar fi taekwondo, karate, krawmaga sau judo.

Beneficiile fizice includ consolidarea forței generale, precum și rezistența și creșterea musculară. Deoarece boxerii ating adesea plafonul capacităților lor fizice și trebuie să fie păstrați într-o stare fizică foarte bună, procentul lor de grăsime este de obicei foarte scăzut. Cei care urmăresc pierderea excesului de grăsime și caută o modalitate de a slăbi în timp ce câștigă mușchi, ar trebui să încerce cu siguranță cutia. De asemenea, boxul îmbunătățește coordonarea, postura, întărește centrul corpului („nucleul”) și îmbunătățește vigilența. În plus, are o serie de alte beneficii, deoarece implică activitate fizică aerobă, cum ar fi reducerea riscului de hipertensiune arterială, atac de cord, diabet și îmbunătățirea anumitor funcții ale creierului. [3]

Din punct de vedere mental, există multe avantaje pentru box. Acestea includ încredere în sine sporită, răbdare și o stare de spirit îmbunătățită. Desigur, starea de spirit îmbunătățită este rezultatul multor alte activități fizice, de asemenea, deoarece acestea ajută la eliberarea endorfinelor și astfel ameliorează stresul din organism. În legătură cu endorfine, este probabil ca corpul tău să tolereze mai bine durerea, dar și că vei dormi mai bine. Iar somnul, așa cum s-a menționat în articolele anterioare, este cheia regenerării și este, de asemenea, o mare prevenire împotriva supraalimentării și, prin urmare, una dintre strategiile de slăbire.

Cu boxul, precum și cu orice antrenament funcțional care solicită rezistență ridicată, suplimentarea potrivită este, de asemenea, în vigoare. Acesta ar trebui să conste în carbohidrați cu absorbție rapidă consumați înainte sau în timpul activității fizice. Acestea întârzie punctul de epuizare completă. [4] O alternativă foarte potrivită este, de asemenea, băuturile pre-antrenament constând din carbohidrați și electroliți, cum ar fi Electrofuel sau un amestec complex de componente care măresc performanța MYPRE-V2. Conține un amestec de creatină, cofeină, vitamine și minerale esențiale și alte ingrediente. Și, în sfârșit, bineînțeles, nu uitați de regimul de băut, hidratatorul nostru Gallon va fi fericit să se ocupe personal de el.

Dacă decideți să încercați caseta, așteptați-o să o deblocați complet. La urma urmei, veți avea peste o oră de antrenament de înaltă intensitate care vă așteaptă. Dacă începeți cu Muay Thai, adică va arăta cam așa:

  • 20 de minute de cardio sub formă de alergare sau sărituri de frânghie (fără pauză)
  • 10 minute se încălzesc
  • Lovituri de pumn și lovituri de 15 minute pe sacii de box (de obicei la intervale de un minut de performanță, pauză de jumătate de minut)
  • 15 minute de pumni și lovituri cu antrenorul (antrenorul așa-numitul „te va prinde”)
  • 15 minute de pumni și lovituri cu un partener de luptă (aici, desigur, nu trebuie să fie pumni în forță, ci mai degrabă despre practicarea tehnicii în practică)
  • 15 minute de exercițiu circular constând în săpături pe pungi de box, mânere, abdomen, bare de tracțiune etc.
  • 10 minute de întindere

La final, cu siguranță pot recomanda doar antrenament funcțional de box. Mai ales dacă sunteți la începutul călătoriei pentru un stil de viață sănătos, cutia va fi excelentă pentru descompunerea excesului de grăsime și creșterea masei musculare în același timp. Dar chiar și exerciții cu experiență îl pot folosi pentru a-și muta nivelul de fitness mai sus și pentru a se apropia cu un pas de obiective. Probabilitatea că te vei îndrăgosti de ea și te vei bucura de ea este într-adevăr foarte mare.

[1] Weiss, T. și colab.: Efectul antrenamentului de rezistență funcțională asupra rezultatelor fitnessului muscular la adulții tineri, Journal of Exercise Science & Fitness, Vol. 8, nr. 2 (2010)

[2] USA Boxing Foundation: Trei dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale boxului, https://boxingfoundation.org/boxing-health-benefits (2012)

[4] Ormsbee, M. J. și colab.: Nutriție pre-exercițiu: rolul macronutrienților, amidonuri modificate și suplimente privind metabolismul și performanța de rezistență, nutrienți, vol. 6/5 (2014)