Filip Huťan (21), Bratislava
Înălțime: 197,5 cm
Greutate: 137,5 kg
Circumferința taliei: 125 cm, obezitate abdominală
IMC: 35,2, obezitate II. grad
Probleme de sănătate: scolioza coloanei vertebrale
Ocupație: kinetoterapeut - maseur

foștii

Îmi antrenez pieptul și umerii!

Puteți face acest exercițiu și acasă. „Așezați-vă pe spatele superior pe o suprafață solidă, menținându-vă capul la același nivel cu corpul. Ridicați încet bara peste voi ", sfătuiește Jaro. Alege-ți greutatea cu înțelepciune, astfel încât să nu treci. „I-am dat lui Filip o greutate de 8 kilograme, femeile ar trebui să fie mai mici la început. Recomand cincisprezece repetări ", spune antrenorul.

Fundul ferm și coapsele

Exercițiul este, de asemenea, bun pentru coordonarea echilibrului întregului corp. „Sprijiniți-vă pe fitlop, lăsați mâinile deoparte, ștergeți-vă spatele. Du-te la ghemuit, genunchii trebuie să fie în unghi drept. Atunci ridică-te ", ne învață J. Figura. Repetați de 15 ori în patru serii.

Vreau un spate mai sănătos!

„Puteți practica acest lucru chiar dacă aveți scolioză la fel ca Philip”, spune Jaro. Prindeți bara cu fermitate, partea din spate ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade și mențineți capul într-un unghi. Trageți încet bastonul la piept. Greutatea greutății este individuală. „Filip are 25 de kilograme. Ar trebui să o repeti de 15 până la 20 de ori ", sfătuiește el.

Biceps ca Marek Uram?!

„Marek are mâini perfect dezvoltate. Vreau să am și eu unul ", își amintește Filip cu admirație hocheistul Slovan. Puteți obține biceps frumos prin apucarea unei bile de 8 kilograme și repetarea exercițiului de 12 ori. „Păstrați-vă spatele drept, nu vă împingeți coatele înapoi”, subliniază Jaro.

Îmi voi forma stomacul

„Stomacul meu trebuie să coboare!” A decis Filip. „Acest lucru te va ajuta”, îl asigură Jaro. Sprijiniți-vă greutatea corporală pe un covor și ridicați încet picioarele cât mai sus posibil ”, explică antrenorul personal. Repetați exercițiul de 15 până la 25 de ori.

Acest lucru va întări alte părți ale corpului

Abdomenul superior
„Puteți practica acest lucru și acasă. De exemplu, așezați-vă picioarele pe pat, puneți mâinile în spatele capului și apăsați bărbia pe piept. Dacă aveți scolioză, faceți-o cu atenție ", sfătuiește antrenorul. Repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori. Acest lucru întărește mușchii abdominali superiori.

Partea posterioară a coapselor
Pune-ți picioarele sub tine și apoi întinde-le. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori. Asigurați-vă că vă încărcați. Greutate mai mică și mai multe repetări sunt potrivite pentru modelarea figurii. „Filip poate suporta 30 de kilograme”, spune Jaro Figura.

Partea mijlocie a mușchiului umărului
Întindeți-vă spatele și țineți ferm ganterele. Ridică-le lângă corpul tău. Repetați exercițiul de 12 până la 15 ori. „Îți poți îndoi puțin coatele. Filip ridică 4 kilograme, le vom crește treptat ", explică antrenorul Jaro.

Formarea gambei
Puteți antrena acest exercițiu și acasă, dar fără greutate. Stai pe vârfuri și benzi în sus și în jos de 15 până la 20 de ori în trei seturi.

Modelarea tricepsului
Sprijiniți-vă de un tampon solid ridicat și ridicați-vă spatele în sus. Repetați exercițiul de 12 ori.

Antrenor Jaroslav Figura (26): Am fost la fel ca Filip!
Jaro Figura, antrenorul personal al lui Filip, face programe de antrenament de doi ani. Nu are nicio problemă să admită în mod deschis că el însuși s-a luptat recent cu supraponderalitatea. „Eram mare! Deci știu exact ce simte Filip. M-am antrenat în fiecare zi mai mult de un an pentru a realiza ceea ce am astăzi ", spune el. Se va antrena cu Filip de 3 ori pe săptămână." Trebuie să pierdem grăsime pe tot corpul, vom face seturi individuale pentru mai multe repetări. Filip arde kilograme în plus ", explică Jaro. Cu toate acestea, pe lângă antrenament, dieta este de asemenea importantă." Trebuie respectate principiile unei diete sănătoase, altfel nu ar avea niciun efect ", adaugă J. Figura.