Antrenamentul izometric va avea grijă de silueta ta subțire

Antrenamentul izometric este ceva pentru femei care le va ajuta să rezolve foarte repede o mulțime de probleme cu figura unei femei. În plus, are beneficii pe termen lung pentru sănătate.

grijă

Multe femei se tem de o astfel de pregătire. Le este frică de o creștere mare a mușchilor, ceea ce, desigur, nu este adevărat, deoarece corpul unei femei nu este construit pentru o creștere atât de mare. Cu acest antrenament, puteți crea în principal o figură mai subțire, care intră în atenția tuturor.

Atunci când creați un antrenament izometric, ar trebui să alegeți exerciții care implică cele mai mari grupuri musculare și să implice cât mai mulți mușchi simultan.

Vă recomandăm să citiți: Încercați un super antrenament. Exercițiile pliometrice vă vor îmbunătăți starea și puterea

Cum funcționează antrenamentul izometric

În acest tip de antrenament, fie un singur mușchi, fie întregul sistem muscular acționează împotriva unei rezistențe ferme. Este o tensiune statică a mușchilor, care poate fi practicată oriunde și fără instrumente și ustensile, dar în același timp permite angajarea numărului maxim de fibre musculare în activitate! Ca izometric, puteți practica orice exercițiu dintr-un antrenament regulat. Cum? Puteți împărți exercițiile individuale în trei, sau două sau o fază a mișcării normale, în care vă strângeți mușchii fără efort.

Proiectarea unui antrenament simplu pentru a exercita întregul corp

Practicați-l în trei poziții: cu picioarele îndoite minim, îndoite la un unghi de 90 de grade și maxim îndoite. Creșterea forței în care depășești rezistența ar trebui să dureze 6-10 secunde.

Podul pelvian

Împărțiți mișcarea podului pelvian în două părți. Primul: o ridicare minimă a feselor și a doua o ridicare maximă a feselor, astfel încât să se creeze o linie dreaptă de la genunchi până la gât. Veți rămâne în aceste poziții timp de 6-10 secunde.

Coborâți în poziția de manivelă cu brațele întinse cam la jumătatea solului. Țineți această poziție timp de 6-10 secunde, desigur, nu uitați să respirați.

Vă recomandăm să citiți: Funcționarea și executarea corectă a manivelelor

Efectuați aceste exerciții în trei poziții, așa cum este descris mai sus. După finalizarea tuturor exercițiilor, faceți o pauză timp de 60 de secunde și repetați de încă 3 ori. Un astfel de antrenament izometric, inclusiv pauze și relaxare, nu durează mai mult de 10-15 minute.

Deși întărirea izometrică are o serie de avantaje, aceasta solicită o creștere atât a aparatului cranian, cât și a sistemului circulator. Prin urmare, vă recomand să continuați cu prudență, ținând cont de vârsta dvs. și de antrenamentul actual al organismului.

Sursă foto: www.freedigitalphotos.net (photostock)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.