Brownies. Un cuvânt este suficient și deja rulăm slinky. Pe scurt, este un clasic pe care fiecare iubitor de ciocolată îl adoră. Cu toate acestea, nu vom avea nevoie de grămezi de zahăr sau unt pentru această rețetă. Astăzi vom pregăti această versiune potrivită, care cu siguranță nu rămâne în urma originalului în ceea ce privește gustul. Ingredientele vor include unt de arahide, care face parte din proteine, dar în primul rând multe grăsimi și arome sănătoase pur și simplu irezistibile.
INGREDIENTE
100g faina de spelta
2 oua
3 banane trecute cu vederea
50g cacao olandeză
2 PL ulei de cocos
50g unt de arahide
50g de ciocolată caldă de calitate
2 lingurițe praf de copt
îndulcitor după gust (am folosit 4 PL miere)
opțional: nuci, proteine
ABORDARE
Puneți bananele cu o furculiță, adăugați ouă, ulei, îndulcitor și amestecați bine. În al doilea castron, amestecați făina, cacao și praful de copt. Se toarnă ingredientele umede în cele uscate și se amestecă. Se toarnă aluatul într-o farfurie mică sau într-un vas de copt (28x19cm) tapetat cu hârtie de copt. Încălziți untul de arahide la cuptorul cu microunde și adăugați-l la aluat. Amestecați ușor aluatul cu capătul opus al lingurii. Tăiați ciocolata în bucăți și presărați-o peste brownies. Coaceți timp de 30 de minute la 180 ° C. Brownies-urile finite pot fi garnisite cu unt de arahide și bărbierit de ciocolată.
sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková sursa: Simona Malková
VALORI NUTRIȚIONALE (pentru 1 bucată, am tăiat brownies întregi în 12 bucăți)
Calorii: 156
Proteine: 4 g (dacă dorim mai mult, folosim proteine)
Carbohidrați: 22 g (din care fibre 2 g)
Grăsimi: 7 g
Dacă aveți succes, nu uitați să ne etichetați pe Instagram sau să folosiți hashtagul #fitclan
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.