Există mulți oameni care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară și doresc să realizeze acest lucru prin exerciții în sala de sport. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, este incomod să mergem singuri la sală, pentru că nu știm cum funcționează acolo, ce echipament să folosim, la ce anume sunt folosiți, cum să ne antrenăm cu ei. Ne este frică de rușine și ridicol.

care

Multe persoane le este rușine să întrebe, iar acesta este adesea motivul pentru care nu mai merg la sală și dorința lor de a-și înfrumuseța silueta se estompează.

Dacă ați găsit și ceva din voi în această descriere, citiți mai departe - veți învăța tot ce trebuie să știți înainte de prima dvs. vizită la sală.

Întrebați-vă la ce rezultate vă așteptați

Este foarte important să știm ce vrem să realizăm prin exerciții în sala de sport, despre ce anume vorbim. Dacă te-ai hotărât mărește-ți mușchii, ar trebui să faci exerciții complet diferite decât dacă vrei să slăbești. Daca vrei modelează mușchii abdomenului, trebuie să știi că nu poți face asta doar făcând abdominale. De asemenea, trebuie să faceți antrenamente cardio, cum ar fi mergând pe o bandă de alergat sau ciclism pe o bicicletă staționară.

Cunoașteți dispozitivele individuale

Dacă vă faceți griji, veți fi confuz în sala de gimnastică a tuturor dispozitive, care sunt acolo pentru că nu le-ați folosit niciodată înainte, citiți despre ele mai multe informații în avans pe Internet sau în diferite reviste de fitness. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau ceva nu vă este clar, întrebați prietenii care vizitează regulat sala de sport.

Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut ar fi să plătești antrenorul pentru prima oră, care îți va explica pentru ce funcționează dispozitivele individuale, dar îți va arăta și cum să te antrenezi pe ele și ce rezultat se poate aștepta de la ele.

Nu vă rușinați, pentru că niciunul dintre oamenii care vin la sală pentru prima dată, nu are figura perfectă și nu știe ce exerciții ar trebui să efectueze. Amintiți-vă - a început de fiecare dată.

Dacă este posibil, ia cu tine un prieten

Dacă cunoașteți pe cineva care ar dori, de asemenea, să înceapă să meargă la sală sau este interesat de un astfel de stil de exerciții, folosiți-l și oferiți-i să meargă împreună la antrenament. În plus, s-a confirmat că atunci când te antrenezi în perechi, aceștia se tratează reciproc adaugi motivație și rezistență și încercați mai mult decât dacă ați lucra singur, dar mergeți întotdeauna la sala cu asta profitați din plin de timpul petrecut acolo și vei face maximum pentru corpul tău. Dacă mergi la antrenament cu un prieten, ai grijă să nu îți petreci cea mai mare parte a timpului vorbind în loc să faci mișcare.

Mâncarea și apa sunt foarte importante

Este foarte important să vă exercitați în timpul exercițiului au băut suficientă apă - altfel s-ar putea să fiți deshidratat. Ar trebui să bem cel puțin un litru de apă într-o oră de exerciții intense. Dacă scopul tău este să slăbești, Evitați băuturile energizante, deoarece majoritatea conțin o mulțime de calorii. Este bine să faci mișcare înainte de mișcare a mânca, dar ar trebui să fie ceva ușor. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți rău de stomac în timpul exercițiului.

Feriți-vă de suplimentele nutritive

Veți găsi mulți oameni care aruncă bani pentru diverse lucruri suplimente nutritive precum proteinele. Dar nu vorbi despre asta - mai ales dacă tocmai începi. Aceste suplimente vă pot ajuta să construiți mușchi sau să pierdeți câteva kilograme, dar pe cont propriu exercițiul nu îl va înlocui niciodată. În plus, sunt foarte scump, de aceea, aveți grijă atunci când le cumpărați și gândiți-vă bine dacă merită. Fără exerciții cinstite, nu veți obține niciodată rezultatul dorit.

Exercițiile fizice necorespunzătoare pot fi complet ineficiente sau chiar dăunătoare

Mulți oameni încep cu exerciții prea solicitante pentru starea lor fizică actuală și le efectuează incorect și nu suficient de mult timp. Nu vă rușinați și supraestimați-vă! Începeți cu cele mai ușoare greutăți și cele mai simple exerciții. Dacă faci exercițiile corect și începi cu o sarcină redusă, antrenamentul tău va fi mai eficient și mai eficient decât dacă ai începe la nivel avansat. Puteți chiar să vă răniți și să provocați răni. Mișcările necorespunzătoare vă pot afecta sănătatea!

Program de exerciții

Fiecare vizită la sală ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire. Apoi, este recomandat să rulați cel puțin 10 minute. Dacă obiectivul dvs. este să ardeți calorii, puteți rămâne pe banda de alergat pe tot parcursul antrenamentului.

De fiecare dată când mergi la sală, poți alege, pe ce mușchi vrei să lucrezi. Este imposibil să antrenezi toți mușchii simultan, cu un singur exercițiu.

Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi. Este ideal să faceți cel puțin o pauză de două zile de la exerciții. Câte zile trebuie să vă odihniți depinde de obiectivul dvs. - în general, este recomandat Exercițiu de 3 ori pe săptămână. Exercițiile trebuie efectuate în serie, de exemplu: 3 până la 5 serii de 12 până la 15 repetări. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este individual și depinde de starea fiecăruia dintre noi. După fiecare 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, puteți trece la un nivel de exercițiu mai ridicat și mai dificil.

Lucrul în sala de sport este distractiv

Dacă urmați instrucțiunile menționate, veți găsi rapid acest lucru Lucrul în sala de sport este distractiv, care va deveni în curând o parte a vieții tale. Datorită exercițiilor fizice regulate veți simt-te mult mai bine, care este cel mai important lucru!