scăderea

Colesterolul este o parte esențială a corpului nostru, dar problema apare atunci când nivelurile sale din sânge sunt mai mari decât ar trebui să fie. Ce să faci într-un astfel de caz?

Colesterolul ridicat nu doare, dar poate provoca complicații semnificative pentru sănătate. Bolile cardiovasculare sunt asociate cu niveluri crescute de colesterol total. Dacă aveți un exces, se acumulează în peretele arterelor și provoacă arterioscleroză - o boală a arterelor care restricționează fluxul sanguin și poate duce la un atac de cord. Sfaturile cardiologului și obezitologului Ivan Majerčák și ale kinetoterapeutului și antrenorului Oliver Poóra vă vor ajuta să luptați împotriva colesterolului ridicat.

Mănâncă grăsimi sănătoase - Cu o dietă cu conținut scăzut de colesterol, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile animale, cum ar fi ouăle, brânzeturile neafumate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea „grasă” de pește sau chiar unguentul de porc. „Nu trebuie să eviți grăsimea animală sănătoasă dacă circumferința taliei este mai mică de jumătate din înălțimea ta. Considerăm că grăsimile vegetale sunt benefice pentru sănătate, și anume uleiurile presate la rece, precum măslinele, inul sau cânepa, care sunt folosite ca parte a meselor, nu pentru gătit. Dimpotrivă, evitați margarina și mențineți la minimum consumul de rapiță și ulei de floarea-soarelui ", sfătuiește un cardiolog și obezolog.

Aveți un plan de masă - „Cea mai mare greșeală este dacă nu ai idee ce vei mânca a doua zi. Este ușor să întindeți intervalul dintre mese. Scăderea zahărului din sânge (insulină) vă spune să cumpărați două cornuri de cacao cu o băutură de iaurt (543,6 + 186 = 729,3 kcal) la prânz. De exemplu, dacă ați fi pregătit camembert la grătar cu terci de cartofi dulci cu o noapte înainte, aportul dvs. de energie ar fi fost redus la jumătate. Această diferență este responsabilă pentru cele 4 kg de grăsime din jurul centurii pe care le-ați acumulat în ultimii ani, sfătuiește kinetoterapeutul și antrenorul. Urmați regimul de băut.

Aprovizionarea cu nuci și leguminoase este importantă - Aportul zilnic de nuci poate face minuni. Mănâncă migdale, nuci sau alune. „Ar trebui să consumați mese leguminoase o dată pe săptămână și vă recomand o selecție de linte roșie, naut, fasole sau fasole din leguminoase. Nucile sunt cea mai sănătoasă alegere ”, recomandă dr. Majerčák.

Uitați de alimentele prăjite - Timpul pentru grătar este aici. Prin urmare, în loc să prăjiți, alegeți alte forme de preparare a alimentelor - la grătar, tocană sau coacere. Consumați legume în mod ideal sub formă crudă.

Reduceți aportul de zahăr - Dacă aveți deja nevoie să îndulciți, există și alți înlocuitori. „Alegeți miere, ciocolată caldă de înaltă calitate, cu un conținut mai mare de cacao. Nu vă lăsați păcăliți de „zahărul brun”, are un indice glicemic la fel de rău ca zahărul alb. Adevărul neplăcut este că nu avem nevoie de „zahăr pur alb sau brun deloc pe viață”, sfătuiește un cardiolog și obezitolog.

Sare peste aur - Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul aici. Încercați să limitați aportul de sare. Pentru ca mâncarea să aibă gust, sarea este mai bine înlocuită cu condimente sau ierburi. Corpul tău te va răsplăti.

Mănâncă pește și fructe de mare - Acestea sunt o sursă de „grăsimi sănătoase”, care sunt foarte importante pentru corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de o porție de ton, somon, macrou sau alți pești cel puțin de două ori pe săptămână.

Nu fumați și reduceți la minimum consumul de alcool - În mod ideal, nu beți deloc alcool. Atât nicotina, cât și alcoolul sunt substanțe cancerigene puternice și provoacă cancer.

Semifabricatele sunt tabu - Dieta ar trebui să fie variată și, în mod ideal, nu ar trebui să conste în semifabricate.

Fructe si legume - Alegere ideală în loc de jetoane pentru televizor. „Nu doar într-o dietă hipolipidemică, o porție zilnică de legume și fructe este importantă. În timpul crizei coronariene, oamenii au cumpărat vitamina C, dar funcționează mult mai bine și în organism dacă mâncăm o porție de fructe sau legume pe zi ", arată un cardiolog și obezolog.

Micul dejun și nu ratați mesele în timpul zilei - Micul dejun este o parte importantă a existenței umane. Dacă nu vă place micul dejun, pregătiți ceva proaspăt, cum ar fi o ceașcă de chia cu pulpă de fructe. "Cea mai mare greșeală și greșeală este sări peste mese în timpul zilei pentru a economisi calorii", subliniază antrenorul și kinetoterapeutul.

Nu uitați să vă mișcați activ - Dacă sportul îți este mare necunoscut, începe cu plimbările, poți chiar să arzi mai multe calorii și nici măcar să nu-ți displacă obiceiul sportiv cu mușchii. „Avantajul unei plimbări de 60 de minute este că arzi cel puțin aceeași cantitate de calorii ca o oră în sala de sport. Un alt plus al mersului pe jos este că la o frecvență cardiacă mai mică arzi depozitele de grăsime subcutanată. În timpul unor activități fizice mai solicitante, arzi mai mult glicogen (zahăr din sânge), ceea ce se traduce printr-o senzație mai pronunțată de foame ", spune Oliver Poór și Ivan Majerčák adaugă că, dacă găsești o oră, începe treptat. Chiar și 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi la o rată a pulsului, când încă ești în control, este important.