Dacă încercați să slăbiți și căutați sfaturi adecvate, probabil ați dat peste sfaturi cu privire la beneficiile nucilor pentru pierderea în greutate. Și ea este adevărată. Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase și proteine ​​care vă vor oferi o senzație de sațietate.

cele

Cu toate acestea, unele nuci sunt mai sănătoase decât altele. De exemplu, astfel de fistic. Acestea conțin aproximativ 160 de calorii pe 30 de grame, adică aproximativ 50 de sâmburi. 30 de grame de migdale conțin și aproximativ 160 de calorii, adică aproximativ 23 de sâmburi. Pe de altă parte, nucile de macadamia au 200 de calorii și 20 de grame de grăsime - totul în doar 10 nuci.

Deci, dacă încercați să slăbiți, este bine să evitați nucile de macadamia. Acest lucru se datorează densității lor calorice. Cu toate acestea, puteți exagera cu orice tip de piuliță. Mai ales dacă nu le măsurați suma. Dacă mănânci și mănânci câteva mână de nuci pe zi, mănânci de fapt sute de calorii în plus în fiecare zi. Și acest lucru vă va afecta foarte mult eforturile de slăbire. 30 de grame de nuci pe zi sunt suficiente.

Experții în alimentație și pierderea în greutate sunt de acord că mărimea porțiilor este cea mai mare problemă atunci când vine vorba de consumul de nuci. Teoretic, orice tip de piuliță poate fi potrivit pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să fie cântărite corect. Și nucile de macadamia sunt cele mai rele, deoarece conțin cele mai multe calorii, în timp ce doar două grame de proteine ​​pe nucă.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să renunți pentru totdeauna la nucile de macadamia. Acestea pot face parte din pierderea în greutate. Doar acordați atenție mărimii porției. Același lucru este valabil și pentru avocado sănătos. Sunt toate alimentele sănătoase și pentru slăbit, dar trebuie să le consumați cu măsură.

Beneficiile pentru sănătate ale nucilor

Pierderea în greutate sau menținerea în greutate

S-ar putea să merite menționate pentru dvs. migdale sau fistic. O combinație triplă adecvată de proteine, fibre și grăsimi induce o senzație de sațietate. Adăugați migdale la cerealele pentru micul dejun sau iaurt sau presărați-le pentru o salată pe care o puteți avea în timpul zilei.

Creștere în greutate

Cauti o modalitate sanatoasa de a te ingrasa? Pecan și nuci de macadamia conțin cele mai multe calorii. Majoritatea acestor calorii provin din cantitatea mare de grăsimi sănătoase, mono-nesaturate, pe care le conțin aceste nuci.

Combustibil pentru sportivi

Nuci caju au mult mai mulți carbohidrați și fier decât alte tipuri de nuci. Sunt surse adecvate de proteine ​​și zinc, care sunt substanțele nutritive cheie necesare pentru creșterea și reînnoirea celulelor. Împachetează-le într-o geantă cu lucruri pentru antrenament.

Controlul tensiunii arteriale

Sodiul, calciul, potasiul și magneziul sunt principalii actori în controlul tensiunii arteriale. Fistic și nuci de Brazilia sunt surse abundente de acești nutrienți. Faceți o salată de fructe-nuci.

Sarcina

Oferiți-vă o mână de nuci dacă vă simțiți rău sau vă simțiți plin. Sunt o sursă uriașă de calorii și un nutrient important pentru un copil în curs de dezvoltare. Printre nucile pe care le conțin doar alune cel mai mult acid folic. De asemenea, ne furnizează fier și zinc.

Îmbătrânire sănătoasă

Cercetarea continuă a acizilor grași omega-3 și rolul lor pentru un creier și o inimă sănătoși ar trebui să fie un semnal suficient că nu neglijați nucile. În principal nuci conțin cantități mari de grăsimi polinesaturate. La fel ca majoritatea nucilor, nucile pot fi descrise ca fiind multifuncționale sau versatile. Ele pot fi adăugate la cereale, unt, utilizate ca o crustă sau ca stropitor pentru carne, pește, risotto sau legume.

Cantitatea de nutrienți pe care o obțineți dintr-o cantitate mică de nuci este uluitoare. Și totuși este atât de ușor să includeți această sursă de nutrienți în dieta dumneavoastră. Pur și simplu împachetați o pungă de nuci în poșetă, servietă sau rucsac. Trebuie să fii atent doar la dimensiunea porției.