Una dintre cele mai frecvente întrebări este: „cum să slăbești din abdomen”. Deci, de ce crește de fapt acele burtice și ce se poate face pentru a le face din nou fericite? O circumferință mare a taliei este astăzi cel mai fiabil mod de a măsura nu numai obezitatea, ci și sănătatea. Vom ajunge la asta într-o clipă, dar să începem frumos de la început.

De ce crește abdomenul? Corpul uman este configurat astfel încât, dacă are exces de energie, să stocheze energie sub formă de grăsime stocată. Nu avem altceva. Unii dintre carbohidrați sunt transformați în zahăr din sânge, unii sunt preparați ca o „rezervă dulce” în ficat. Dar există relativ puțin zahăr în organism pentru utilizare imediată.

  • Proteinele nu pot fi plasate în rezervă. Corpul fie le folosește, fie le elimină.
  • Glucidele pot fi transformate în grăsimi.
  • Grăsimea poate fi depozitată cel mai ușor ca sursă.
  • Nu avem alte sisteme de stocare în corp. Lucrul neplăcut este că corpul aderă la logica țărănească - nu-i place să ajungă la rezerve. Dacă nu, folosește energie mai ușor disponibilă ca sursă de energie. Se extrage din celulele adipoase numai atunci când nu are de ales.

Celulele adipoase își pot crește volumul și sunt umplute cu grăsime. Este un depozit de energie în corp. Dacă ar fi „rău”, corpul ar supraviețui. De exemplu, animalele se aprovizionează deseori în acest fel înainte de iarnă și, prin urmare, supraviețuiesc iernii. Țesutul adipos servește atât ca rezervă de energie, cât și ca scut termic. Deci, corpul stochează energia neutilizată. De aceea o salvează. Este o rezervă bună pentru „vremuri mai rele”. Când sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate din stomac, ar trebui să dați corpului o stare, astfel încât să nu aibă nevoie de un scut termic sub formă de grăsime abdominală.

Cu cât se întâmplă perioade mai dese, dificile - de exemplu fără alimente - cu atât mai bine se pot depozita grăsimi. Această afecțiune apare, de exemplu, dacă mâncați neregulat. Există două mecanisme în joc, de ce este așa:

  1. Metabolismul este setat la un mod mai „vigilent” după înfometare. Își va schimba capacitatea de a utiliza energia eficient și, dacă poate, o va stoca.
  2. Dacă cineva moare de foame astăzi, nu se datorează de obicei unei perioade de lipsă. Este din confort, stres sau ignoranță. Imediat după înfometare avem din nou mâncare. Acest aliment este adesea extrem de inadecvat. Cele care fac mult mai ușor depozitarea sub formă de grăsime.

Persoanele care mănâncă neregulat și deseori exercită puțin sunt victime ale acestui fenomen. Este posibil să aibă foarte puțină grăsime subcutanată, dar un abdomen mare.

Distribuția grăsimii în organism

Există mai multe tipuri de țesut adipos în organism.

slăbești

  • Grăsime sub piele este peste tot, dar se pare că „se umple” puțin mai încet. Acest lucru se datorează faptului că orice câștig este distribuit relativ regulat pe tot corpul peste tot sub piele.
  • Depozitarea grăsimilor se găsește în principal în abdomen și la femei și pe șolduri și coapse. Acest tip de grăsime ocupă o suprafață mai mică și, dacă este umplută, este mai vizibilă.
  • Există și așa-numitul țesut adipos maro, avem nevoie de el pentru sănătate și merită să-l susținem. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol.

Dacă aveți o problemă cu creșterea în greutate, ceea ce se numește în special grăsime intra-abdominală se aplică pentru dvs. Nu numai că este foarte evident să îl vezi, dar este și nesănătos. Mai profesional, se numește obezitate abdominală, adică grăsimea abdominală slovacă.

Din păcate, grăsimea din interiorul corpului este o problemă. Se formează treptat în jurul organelor interne. Nu numai în jurul intestinelor, ci, din păcate, și în alte locuri, cum ar fi inima. Această grăsime are un efect negativ asupra funcției organelor.

  1. În primul rând, este un obstacol mecanic. Creează presiune, introduce. Dacă doriți să vă imaginați mai bine, cumpărați o inimă la măcelărie. Uită-te bine la grăsime. Este rigid. Introduce și previne mișcarea naturală a organelor.
  2. În al doilea rând este țesutul adipos organ separat. Ca atare, are propriul său metabolism, ceea ce înseamnă, printre altele, că el însuși secretă diferite substanțe care afectează direct sistemul imunitar, metabolismul. Atâta timp cât există o cantitate rezonabilă de grăsime, totul este în regulă. Dar dacă grăsimea din organism este de câteva ori mai mare, va crește și cantitatea de substanțe pe care le produce acest țesut. Acestea sunt substanțe care nu beneficiază de sănătate în doze mari. De exemplu, cresc vigilența la inflamație.

Prin urmare, prezența obezității este un risc foarte grav de a dezvolta sau de a înrăutăți evoluția altor boli, adesea asociate cu inflamația. O persoană care ar trebui să piardă în greutate din abdomen este mai susceptibilă la multe boli de „civilizație” cauzate de obezitate. Inimă, astm, infarct miocardic, accident vascular cerebral, cancer, boli metabolice, probleme musculo-scheletice ... Chiar și un scurt calcul ar trebui să fie suficient pentru a mă speria. Întrebarea logică ar fi atunci:

Cum să slăbești din abdomen?

Și răspunsul corect este: Nu te uita la stomac, este nevinovat. Crește numai dacă creați condițiile pentru a crește. Prin urmare, soluția potrivită va fi elimina cauza obezității. De îndată ce îl eliminați, veți începe să slăbiți. Încet, dar în siguranță. Cel mai important: nu recomand să slăbești rapid!

  • Anulați dieta neregulată, nu mâncați în exces și nu mâncați alimente inadecvate.
  • Începe să adaugi sport în viața ta.

Aceasta este o procedură eficientă care funcționează.

Țesutul adipos crește în jurul intestinelor, ficatului și AJ sub piele din jurul abdomenului. Acest lucru este apoi calculat - abdomenul crește atât în ​​interior, cât și sub piele. Pe de altă parte, grăsimea de pe obraji sau antebrațe este doar sub piele, adică figurativ vorbind „un singur strat”.

Dacă îl privim dintr-o perspectivă de sănătate, este și mai rău.

Cu toate acestea, pieptul nu-i permite să se mărească vizibil, astfel încât obezitatea apasă pe inimă ca un cerc. Nu este de mirare că o inimă plină de grăsimi nu va funcționa normal. Are mai puțin spațiu. Adăugați la aceasta vasele de sânge îngustate și aveți cea mai frecventă cauză de deces la persoanele obeze - bolile cardiovasculare, cel mai frecvent atac de cord.

Dacă în acest moment te mai interesează cum să slăbești din stomac, sări la măcelărie și cumpără o inimă. Aproape toți sunt plini de grăsimi. Acasă, încearcă cât de puternică este grăsimea. Este o problemă să o tai. Dacă îl prinzi în mâini, este dificil să-l îndoaie. Este o barieră mecanică solidă care împinge inima. Dacă ești obez, ai ceva similar.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Deci, dacă vă gândiți cum să slăbiți din stomac, merită să slăbiți doar grăsime internă. Orice arăți, este mai important să supraviețuiești și, dacă este posibil, să ai o sănătate bună.

Este posibil să slăbești din grăsimea intraabdominală

Dacă te uiți la inima pe care ai cumpărat-o la măcelărie, vei simți că a scăpa de acele obstacole dure nu este o muncă pentru câteva zile sau câteva săptămâni. Va dura mult timp pentru a descompune această masă groasă neplăcută.

Grăsimea intraabdominală se acumulează cu ușurință, mai ales atunci când mănânci neregulat sau când urmezi o dietă și ocazional permiți excepții ... Crește foarte mult când o hrănești cu zahăr. Prin urmare, pierderea în greutate trebuie să înceapă cu o modificare a dietei. Adăugați o abundență de mișcare în banda de sarcină aerobă. Acest lucru vă va asigura că utilizați țesutul adipos ca combustibil în timpul sportului. Plimbările rapide vă vor permite să slăbiți din abdomen.

Faptul că proporțiile altor părți ale corpului se modifică de obicei în timpul reducerii greutății este o taxă sau o „pedeapsă” pentru a lăsa ca anvelopa să crească pe stomac. Este nerezonabil să strici mai întâi personajul și apoi să-i dorești corectarea perfectă. De obicei, asta nu funcționează.

Dacă doriți ca corpul dumneavoastră să fie cât mai bun în timpul pierderii în greutate, pe lângă exercițiile de slăbit, concentrați-vă și pe antrenamentul de forță. El trebuie să fie condus de un antrenor sau de cineva care știe ce face. Nu lăsa exercițiul greșit să te rănească. Consolidați mușchii corsetului. Acestea sunt mușchii abdominali și mușchii spatelui inferior. Prefer să practic sistemul SM al dr. Smíšek, acum se numește sistemul SPS.

  • Exercițiile abdominale sunt un clasic atunci când slăbești. Doar nu-i antrenați incorect - tehnica greșită riscă să vă deterioreze coloana vertebrală.
  • Exercițiile la spate sunt la fel de importante, dar numai mușchii spatelui nu vă vor ajuta.

Aceste exerciții vă vor îmbunătăți postura, vă vor asigura stabilitatea - de exemplu, dacă vă împiedicați, nu veți cădea deoarece aveți un corset ferm. Persoanele care nu fac exerciții la bătrânețe vor cădea mai ușor, deoarece nu o echilibrează. Și pe măsură ce cad, mușchii lor slabi nu mai pot face nimic împotriva căderii. Un impact dur înseamnă de obicei o fractură ... Acestea sunt, de asemenea, exerciții care sunt, de asemenea, o protecție împotriva durerilor de spate.

Îmi dau seama că de fapt ți-am spus asta de foarte mult timp Trebuie să uiți de pierderea în greutate pe stomac și că trebuie să începi să faci exerciții pe tot corpul. Poate că nu vă place asta. Mulți oameni grași au puțin timp (pofta de mâncare) pentru orice exercițiu. Ei cred că dacă practică niște „burtă” vor rezolva totul. Crede-mă, nu este suficient. Și nici nu va ajuta.

Nu credeți un anunț care vinde o procedură rapidă pentru a pierde în greutate din stomac

Veți găsi pe neașteptate multe opțiuni de pe piață care promit să slăbiți pe stomac, chiar foarte repede.

  • Cărți care promit deja în titlu că poți slăbi fără diete, fără exerciții fizice.
  • Dietele care promit să mănânce cât vrei.
  • Poți pierde în greutate doar „programându-ți” creierul cu o mantră.
  • Cocktailuri pentru slăbit care arată ca „mâncare sănătoasă”, un sfert din conținut fiind zahăr pur.
  • Abordările complet opuse de ceto și paleo în care se consumă multe proteine ​​și grăsimi pot fi eficiente pe termen scurt, dar în câțiva ani îți vei da seama că ești din nou grasă ...

Nu-l crede. Este o afacere cu oameni decenți neinformați.

Dacă nu aveți suficiente informații, sunteți ca o persoană analfabetă. Și, astfel, fii sănătos, o persoană inteligentă se poate comporta din neatenție ca un prost în domeniul nutriției, deoarece nu știe că comportamentul este prost. Pur și simplu nu știe. Dacă nu studiați principiile de bază ale nutriției, nu știți. Pur și simplu nu știi și rezultatul este - nu poți lua decizii în cunoștință de cauză.

  • În mod similar, dacă nu citești cărți, ești la fel de bun ca o persoană care nu știe să citească.
  • Dacă știi că fumatul este grav dăunător pentru sănătatea ta și tot fumezi, te afli în aceeași situație ca o cățea de acum o sută de ani care nu o știa.

Pierderea în greutate numai din abdomen nu este posibilă. Dar nu te lăsa amânat. Pierderea în greutate este posibilă și dacă începeți să o faceți, puteți pierde în greutate și pe stomac. Doar fii pregătit pentru ca burta să fie ultimul lucru pe care îl poți afecta în timpul pierderii în greutate. Din păcate, așa este.

Feriți-vă de greșelile obișnuite de slăbire

Mulți oameni încearcă să slăbească din abdomen prin raționament greșit. Probabil cea mai comună gândire este următoarea: Dacă am o burtă mare, îmi voi antrena abdomenul. Pare logic. Ideea este că, dacă strecor o mână, voi slăbi în timp ce cealaltă mână nu se schimbă. De fapt, dacă faceți un exercițiu, veți întări mușchiul pe care îl încărcați. Va crește sau crește (în funcție de tipul de exercițiu). Energia este utilizată pentru exerciții fizice, în majoritatea cazurilor, energia provenită din zahărul stocat. Așadar, unele exerciții abdominale nu te vor ajuta cu adevărat să slăbești, nu este la fel de eficient pe cât ai avea nevoie.

Da, este o idee bună să ai mușchi abdominali puternici. Dar nu-l antrena în speranța că te va ajuta dacă intenționezi să slăbești. Este mai eficient să antrenezi mușchii mari pentru pierderea în greutate. Picioare, sâni, spate. În primele 20 de minute, veți consuma zahăr din sânge ca sursă de energie. Abia atunci stocarea grăsimilor va fi utilizată treptat - adică ceea ce doriți. Prin urmare, antrenamentul are nevoie de 40 de minute. Dintre acestea, doar vă „încălziți” timp de 20 de minute și abia apoi „ardeți”. Antrenamentul ar trebui să fie, de asemenea, în ritmul potrivit. Dar despre asta am scris deja la secțiunea sport.

De asemenea, fii atent dacă cineva îți promite instrucțiuni despre cum să slăbești 5 kilograme - poate funcționa în primele câteva zile, dar este imposibil să te bazezi pe așa ceva.

O greșeală obișnuită a persoanelor care doresc să slăbească din abdomen este ideea că este suficient să începi să faci sport și asta este suficient. Din pacate, nu.

Ideea de a avea o jumătate de oră pe bicicletă, atunci pot avea un hamburger și va fi bine. Ei bine ... Nu va fi. Este surprinzător cât de puțină hrană este suficientă pentru a ne furniza cantitatea potrivită de energie. Deci, dacă credeți că puteți „anula” acel prânz într-un restaurant de pe terenul de tenis timp de două ore, vă înșelați.

Dacă trebuie să slăbești, fă-o cu un stil de viață rezonabil. Urmați procedurile dovedite. De exemplu, acest meniu. Este mai sigur să stați la diferite diete (adesea cu o reducere drastică a carbohidraților). Oricât de modernă este dieta paleo astăzi, indiferent dacă este probabil o dietă dukan mai puțin modernă sau o dietă atkins chiar mai veche sau ...

Dacă te uiți la tendințele Google, poți vedea cum se schimbă în timp numele pentru același sistem alimentar. La începutul mileniului, era dieta Atkins. În jurul anului 2010, paleo a atins apogeul, sa terminat. Interesul pentru cetoza se întoarce, ceea ce este practic același lucru. Între timp, dieta dukanului și alți câțiva autori erau furioși, dar este întotdeauna același lucru - inducerea cetozei și astfel asigurarea pierderii în greutate. Deci, să ne uităm în jur pentru a vedea dacă funcționează. Câtă grăsime avem aici.

Apoi a venit o criză numită creierul de grâu.

În 2013, în lume și în 2015 în țara noastră, o mișcare miniaturală de interes în comparație cu lumea. Cartea susținea că rădăcina tuturor răurilor de data aceasta era grâul.

Acestea sunt încercări de a explica o problemă complexă cu un răspuns simplu - de obicei rezultatul este o concluzie greșită.

Așa că ai grijă. Deși dietele sunt cu adevărat eficiente pe termen scurt, ele pot provoca o mulțime de probleme mai târziu. Dacă te umpli cu cârnați, slănină, unt și alte alimente sănătoase, nu îți va aduce beneficii complete sănătății. Prin urmare, este mai bine să nu urmați o dietă, ci să vă schimbați abordarea stilului de viață.

Nu vă permiteți să încercați practici dietetice care limitează semnificativ orice ingredient. Rețeta pentru slăbit din abdomen poate fi creată în alte moduri decât prin înfometare.

Astfel, toate aceste încercări de a schimba dramatic compoziția alimentelor pot avea un impact asupra pierderii în greutate, dar sunt de obicei mai mult un regim temporar. Probabil că nu vei rezista mult, vei ajunge să te îngrași. Dar dacă „strângi din dinți” și durezi mult timp, atunci există riscul să te îmbolnăvești pentru o dietă compusă necorespunzător. Cu ceva timp în urmă, am vorbit cu o cunoștință care a servit ca medic în spital. Au avut câteva cazuri grave în care cineva nu știa ce să facă. Simptome ciudate, un diagnostic dificil de probleme și nimeni nu știa cum să ajute. Aveau un lucru în comun - un tip de dietă foarte neobișnuit în trecut.

Pur și simplu, mâncarea co-determină sănătatea noastră.

  • Mănâncă o varietate. Nu unilateral.
  • Mănâncă de preferință ceea ce se știe că DLNOOBO este un aliment benefic.
  • Mănâncă cu cumpărare. Dacă nu veți lucra, nu mâncați ca un miner.
  • Nu mâncați deloc sau mâncați cât mai puține alimente despre care se știe că sunt dăunătoare.
  • Nu săriți pe lipiciul fiecărui truc de marketing cu care cineva încearcă să vă împingă produsul. În cartea În bula internetului, veți găsi multe trucuri despre modul în care comercianții vând prostii.

Deci ce să fac? Mănâncă normal. Procedura dovedită este să mănânci:

  • Aproximativ 12% până la 15% din energie ar trebui să provină din proteine. Jumătate ar trebui să provină din surse vegetale precum leguminoase, soia și altele asemenea. Nu ne lovim de zvonuri despre site-urile de conspirație conform cărora soia este periculoasă.
  • Sub 30% (de preferință 25%) energie din grăsimi. Acestea ar trebui să fie forme sănătoase de grăsime, cum ar fi avocado, nuci, semințe, măsline, dovleac, in sau semințe de rapiță.
  • Aproximativ 50% până la 55% din energie ar trebui să provină din carbohidrați - dar complexă, nu din făină albă sau zahăr.
  • O mulțime de legume, deci cam o lire pe zi este grozav.
  • Când pierdeți în greutate, mai puține fructe și de preferință mai puțin dulci. Un măr și o portocală pe zi vor fi pe măsură.
  • Condiția evidentă este să vă mișcați puțin mai mult. Mai multe despre asta în articolele din secțiunea sport.
  • Dacă nu puteți calcula aceste numere, utilizați calculatorul stilului de viață sănătos și va calcula alte numere utile pentru dvs. acolo.

Când treceți la un stil de viață sănătos, în timp, nu veți mai întreba cum să slăbiți pe stomac.