Conținutul articolului
Mișcarea este o nevoie naturală pentru oameni. Mai devreme sau mai târziu, organismul va începe să răspundă la deficiența sa. Cele mai frecvente consecințe ale lipsei de exerciții fizice sunt obezitatea și bolile conexe ale sistemului cardiovascular, digestiv, hormonal și musculo-scheletic. Și acum, când nu putem merge la sală, am pregătit antrenamente acasă, unde Nu ai nevoie de nimic, ci doar de propriul tău corp!
Antrenament simplu, scurt și eficient
Toată lumea poate intra într-o criză de timp (cineva mai mult, cineva mai rar) și adesea la ce trebuie renunțat, din cauza acestei presiuni, din păcate, există antrenamente în sala de sport. Recunoaște-l, nu vrei să ratezi o slujbă, o întâlnire etc. și astfel primul lucru pe lista de excludere este antrenamentul de fitness.
Exercițiile fizice acasă sau dacă călătoriți pot fi făcute în 20 de minute, se concentrează pe picioare, sâni și abdomen, acest antrenament este intens, vă pompează mușchii și vă șochează corpul, ceva mai sălbatic.
Ciclu scurt
Efectuați următoarele exerciții la rând, cu o pauză minimă între ele. Dacă nu reușiți să atingeți numărul prescris de repetări într-un ciclu dat, așteptați un timp până când completați numărul stabilit și mergeți la următorul exercițiu.
| Picioare | Ghemuit cu greutate proprie | 20 |
| Sâni | Manivele (Picioarele așezate pe un scaun sau canapea) | 20 |
| Burtă | Ridicarea bazinului (de la sol) | 20 |
| Picioare | Lunges în mers | 20 în total (10 pe picior) |
| Sâni, umeri | Mânerele clasice | 20 |
| Burtă | Shorteners la sol | 25 |
Îți place acest antrenament simplu și în același timp intensiv? Incearca si tu.