ușoară

O salată de ton incredibil de simplă pe care o aveți gata în 10 minute. Hrană săracă în calorii, dar în același timp bogată, plină de nutrienți.

Iti place pestele? Îi iubesc! Cu toate acestea, cunosc mulți oameni care nu „mirosesc” pește, ceea ce este mare păcat. Ar trebui să ținem peștele pe o farfurie cel puțin o dată pe săptămână. Sunt o sursă de acizi grași omega-3 sănătoși și au alte beneficii uimitoare care le fac un aliment prețios.

Ca și în cazul cărnii, calitatea contează și în cazul peștelui. Asigurați-vă că preferați carnea din sălbăticie, adică peștele sălbatic și prins. Deci, dacă vă permite portofelul. Tonul este un mijloc de aur ideal. Rapoartele de pești marini indică uneori mercurul periculos. Cu toate acestea, conform testelor, nu este atât de cumplit cu mercurul. În eșantioane, au măsurat doar valori sub limita de sănătate și mult mai mici decât cele întâlnite în mod obișnuit în tonul proaspăt sau congelat.

Așadar, nu ezitați să utilizați conservele de ton pentru această salată ușoară de ton. În acest fel, pregătirea vă va lua în total aproximativ 10 minute. Datorită faptului că brânza de vaci este folosită în locul maionezei, această salată este foarte moale și ușoară. Ideal pentru cină sau după antrenament 🙂

Într-adevăr, dacă vă place să vă planificați propriul meniu sau vă este greu să decideți pentru ce să gătiți, descărcați gratuit acest planificator. Nu numai că îți poți nota mâncarea, valoarea nutritivă a acesteia, mișcarea pe care ai făcut-o și îți poți scrie lista de cumpărături. Deci, ce, va fi primul disc o salată de ton? 🙂

Pentru aproximativ 3-4 porții vom avea nevoie de:

  • 400g brânză de vaci
  • 250g ton în suc propriu sau ulei de măsline
  • 1 ceapa rosie
  • patrunjel proaspat
  • 1 ČL muștar
  • sare piper

SFAT: Salata are un gust grozav pe cont propriu, dar o puteți servi cu biscuiți de semințe sau baghete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Abordare:

  1. Tocam marunt ceapa si patrunjelul.
  2. Într-un castron, amestecați brânza de vaci, tonul decojit de suc, muștar și condimente.
  3. Se adauga ceapa si patrunjelul tocat si se amesteca bine.