ochi

Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase este esențială pentru sănătatea ochilor și poate ajuta la reducerea riscului de boli oculare. Bolile oculare grave pot fi evitate prin adăugarea de alimente sau suplimente nutritive care conțin o varietate de vitamine, substanțe nutritive și minerale cunoscute sub numele de antioxidanți.

Bolile oculare pe care le puteți preveni cu o dietă sănătoasă includ:

- cataracta care provoacă vederea tulbure

- degenerescență maculară legată de vârstă care vă poate limita vederea

- viziune nocturnă slabă

Acești antioxidanți evită oxidanții care vă pot afecta sănătatea. Ochii au nevoie de multe feluri antioxidanți, a rămâne sănătos. Aici aparține:

  • luteina
  • zeaxantină
  • vitaminele A, C, E
  • beta caroten
  • acizi grasi omega-3
  • zinc

O dietă echilibrată este alcătuită cel mai bine dintr-o varietate de proteine, lapte, fructe și legume. Încercați să mâncați colorat în timpul zilei folosind multe tipuri de alimente în diferite culori. Ar trebui să limitați consumul de alimente nesănătoase procesate, saturate cu grăsimi sau bogate în zahăr.

Alimente pentru sănătatea ochilor

Peștele, în special somonul, este un aliment excelent pentru sănătatea ochilor. Somonul și alți pești conțin acizi grași omega-3, care sunt grăsimi „sănătoase”. Acizii grași omega-3 contribuie la dezvoltarea vizuală și sănătatea retinei din partea din spate a ochiului și, de asemenea, ajută la prevenirea uscării ochilor.

Luați în considerare includerea peștelui în dieta dvs. câteva zile pe săptămână. Când cumpărați somon, alegeți versiunea sălbatică în locul somonului de crescătorie. Acest lucru se datorează faptului că somonul de crescătorie are mai multe grăsimi saturate și mai puține omega-3 decât somonul sălbatic.

Somonul și majoritatea peștilor pot fi tocăniți sau la grătar. Încercați-l cu ierburi proaspete, lămâie, sare și condimente pentru o cină simplă și gustoasă.

Dacă preferați suplimentele nutritive, avem:

Ulei de somon sau ulei de somon și pește

Ouă

Ouăle sunt un aliment excelent pentru sănătatea ochilor. Gălbenușurile conțin vitamina A, luteină, zeaxantină și zinc, care sunt vitale pentru sănătatea ochilor. Vitamina A protejează corneea - suprafața ochiului. Luteina și zeaxantina reduc probabilitatea unor boli oculare grave, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta. Zincul contribuie la sănătatea retinei - partea din spate a ochiului. Zincul, la rândul său, ajută ochii să vadă noaptea.

Ouăle sunt extrem de versatile și le puteți lua la micul dejun, prânz sau cină. Încercați-le în salate sau sandvișuri.

Dacă nu aveți ouă îndrăgostite, vă oferim un supliment nutritiv:

Luteină și Zeaxantină 20 mg

Migdale

Migdalele, la fel ca alte nuci și semințe, sunt în general bune pentru sănătatea ochilor. Migdalele conțin vitamina E. Această vitamină protejează împotriva moleculelor instabile care vizează țesutul sănătos. Consumul regulat de vitamina E ajută la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, precum și a cataractei. Ar trebui să vă concentrați asupra a aproximativ 22 de unități internaționale (UI) sau 15 mg de vitamina E pe zi. O porție de migdale are aproximativ 23 de nuci sau ¼ cani și 11 UI. Alte nuci și semințe care conțin vitamina E includ semințe de floarea-soarelui, alune și arahide.

Vă puteți bucura de migdale ca zecime în orice moment. De asemenea, sunt delicioase în cereale, iaurt sau salate. Nu uitați să acordați atenție mărimii porției. Migdalele sunt bogate în calorii, așa că încercați să vă limitați aportul la una sau două porții pe zi.

Vitamina E este disponibilă în două versiuni:

Vitamina E 400 UI sau ulei de Vitamina E 28.000 UI

Un morcov

Se știe că morcovii sunt buni pentru sănătatea ochilor. La fel ca gălbenușurile, morcovii conțin vitamina A, precum și beta-caroten. Vitamina A și betacarotenul ajută la suprafața ochiului și, de asemenea, ajută la prevenirea infecțiilor oculare și a altor boli grave ale ochilor.

Morcovii pot fi consumați și pe drum. Păstrați un buzunar cu morcovi la îndemână pentru o gustare după-amiază sau seara. Puneți-l în salate și supe sau tăiați-l și adăugați-l la un aluat de brioșe sau clătite.

Noi oferim:

Beta-caroten 25.000 UI

Portocale

Portocalele și alte citrice conțin vitamina C, care este cheia sănătății ochilor. Vitamina, care se găsește în principal în fructele și legumele proaspete, contribuie la sănătatea vaselor de sânge din ochi. Poate combate dezvoltarea cataractei și, în combinație cu alte vitamine și substanțe nutritive, degenerescența maculară legată de vârstă.

Dacă doriți să vă bucurați de portocale, puteți bea suc de portocale, puteți mânca la zece sau îl puteți adăuga în salata de fructe.

Noi oferim:

Vitamina C 1000 mg cu săgeți

Sfaturi pentru sănătatea ochilor

Este important să aveți grijă de ochi în mod regulat. Consumul de alimente sănătoase nu este singura modalitate de a vă proteja ochii. Alte modalități de a vă menține ochii sănătoși includ:

  • vizitați un oftalmolog la fiecare doi ani
  • purtând ochelari de soare
  • evitând fumatul
  • menținerea unei greutăți sănătoase
  • purtând ochelari de protecție atunci când faci sport, hobby-uri, proiecte la domiciliu sau activități de lucru
  • menținerea nivelului corect de zahăr din sânge