Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un costum de baie, chiar dacă lunile leneșe de iarnă se reflectă în silueta voastră. Dimpotriva. Veți ajunge la personajul de vis puțin mai rapid și mai confortabil dacă ajungeți la piscină înainte de zbor.

figură

Înot pentru modelarea eficientă a corpului

Înotul este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardio, pe care le știm. Este, de asemenea, unul dintre puținele exerciții care folosește toate grupele musculare A stimulează constant ritmul cardiac . Când înotați, este, de asemenea, puțin probabil să fiți răniți din cauza lipsei de flexibilitate sau de forță. Cu toate acestea, este utilizat ca formă de kinetoterapie pentru sportivii care au suferit răni în alte sporturi.

Înot și scădere în greutate

Ca orice exercițiu cardiovascular, trebuie să înotați în mod regulat pentru rezultate maxime. Majoritatea oamenilor care doresc să se mențină în formă încearcă să facă o formă de antrenament cardio de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult . Concentrați-vă asupra acestui timp din piscină și creșteți-l treptat, astfel încât mușchii (inclusiv inima) să fie din ce în ce mai stresați. Înotul este eficient în pierderea în greutate, arzi o mulțime de calorii și îți exerciți tot corpul.

Înotul și întărirea mușchilor

Tehnicile individuale de înot diferă în acest sens, modul în care întăresc mușchii . Înotul în stilul sânilor va antrena mușchii pectorali și piept, papionul este eficient în conturarea umerilor și a spatelui, târâtul întărește trunchiul și coapsele. Cu toate acestea, aceste diferențe nu sunt atât de mari încât să depindă de tehnica pe care o utilizați și de care nu. Înot în orice stil întărește mușchii trunchiului (nucleului), precum și brațele și picioarele. Cu un înot adecvat, mușchii abdominali și mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt, de asemenea, întăriți. Când înotați, puteți face și exerciții de fund .

Cât de repede îți poți modela silueta înotând?

Înotul de fitness este eficient dacă aveți o piscină disponibilă în mod regulat. Desigur, înotul o dată pe săptămână va fi, de asemenea, bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește modelarea corpului, merită să luați în considerare un abonament într-un club de înot sau să vă înscrieți pentru un curs de înot . Nu doar tu motivează să înoate mai des, dar va ajuta foarte mult să îmbunătăți-ți tehnica . Acest lucru va face efectul înotului pe corpul tău și mai puternic.

Înotul regulat vă va îmbunătăți forța fizică și rezistența . Probabil că veți observa primele rezultate în îmbunătățirea stării dumneavoastră după 3-4 vizite la piscină. Restul depinde de forma în care începeți, de intensitatea și regularitatea antrenamentului. Probabil veți aștepta 2 - 3 luni pentru întărirea vizibilă a figurii.

Plan de pregătire pentru începători

Nu este ușor să proiectăm un plan general de formare, deoarece fiecare dintre noi are punctele noastre forte, precum și domeniile în care trebuie să lucrăm puțin mai mult. Prin urmare, atunci când vă planificați exercițiul, țineți cont de abilitățile și adaptează instruirea la nevoile tale . Vă puteți inspira dintr-un plan săptămânal de antrenament pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Repetați după cum este necesar sau creșteți treptat sarcina. Lungimea bazinului din acest plan este de 25 de metri.

    • luni: 2 lungimi mai lente ale sânului pentru a se încălzi, 5 lungimi mai rapide (sân sau târâtoare), pauză, 2 lungimi lente ale sânilor, 1 lungime de semn.
    • marţi: 2 lungimi mai lente ale sânului pentru încălzire, 5-7 lungimi mai rapide (sân sau târâtoare), pauză, 2 lungimi lente ale sânilor, 1 lungime a semnului lent.
    • miercuri: Ziua de regenerare, stretching la domiciliu sau cardio mai ușor, 20-30 minute.
    • joi: 2 lungimi mai lente ale sânului pentru încălzire, 5-7 lungimi mai rapide (sân sau târâtoare), pauză, 2 lungimi lente ale sânilor, 1 lungime a semnului lent.

  • Vineri: zi de regenerare, întindere la domiciliu sau cardio mai ușor, 20-30 minute.

  • Sâmbătă: 2 lungimi mai lente ale sânilor pentru încălzire, 7-10 lungimi mai rapide (sân sau târâtoare), pauză, 3-4 lungimi lente ale sânilor, 1 lungime a semnului lent.
  • duminică: Ziua regenerării.

Respectarea unei diete sănătoase și echilibrate este o chestiune firească. Inspirați-vă de un articol, de exemplu Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de înot .