Autorul: Daniel Petri Ianuarie 2015 30.

ÎN ULTIMUL ARTICOL, Am învățat cum să depășim maximul din 24 de ore. ACUM NE MUTĂM ÎN MEDIUL NOSTRU FAVORIT - CENTRUL FITNESS. CELE MAI MULTE SĂLBĂTORI NOBILIȚI SUNT CEL MAIUȚI DE ÎNȚELEGUT, ÎNTRE CĂLĂTORII DE ÎNCĂLZIRE VĂ GĂSEȘTE CELOR CARE ÎNCĂ NU I-AU DESCOPERAT DEBITURILE DE ÎNCEPUT ȘI NICI NICI NICI NICI. DETALII CARE L-AȚI CONSIDERAT NESEMNIFICATIVE, ÎN MULTE CAZURI, DECIDEȚI DACĂ VĂ ÎNCARCAȚI MAI MULTE ROȚI DE ROȚI SAU DE FORMARE SAU VOI GESTIONA 2 EXTRA EXTRA. CITIȚI CÂTEVA CA A FACE O OPERE DE ARTE MAI RAPIDĂ ȘI CALITATE DE LA BODYBOARD.

eliberați

1. Planificați ceea ce exersați vreodată și ordinea exercițiilor

Problema așa-numitelor „Lentak” de exercițieni. Aceștia vor răspunde la întrebarea despre ceea ce practică astăzi: „Habar n-am, practic doar pentru distracție.” Este drăguț, exercițiul ar trebui să aducă plăcere. Ei bine, pe de altă parte, nu ar fi mai bine să vii la sală cu faptul că știi ce vei face acolo? De multe ori, în săli de sport, văd oameni care stau doar între mașini după încălzirea cardio și se gândesc la ce vor face de fapt aici. Această gândire va dura mult timp și, literalmente, a veni cu antrenament în mișcare este destul de obositor. În loc să „oprești creierul” în timpul activității fizice, te deranjează cu diferite tipare, așa că pe lângă mușchii tăi ai și dureri de cap.

De aceea sfatul meu este: alocă o oră din timpul tău pregătirii planului tău de antrenament. Acest ceas va crea un plan de 6 săptămâni. Apoi vă recomand să stați din nou la masă și să creați un nou antrenament, care va fi un stimulent pentru creșterea musculară suplimentară. Știind ce parte exersezi și ce exerciții vei efectua, vei economisi timp petrecut gândindu-te la gantere. În plus, antrenamentul tău va avea un cap și un călcâi, va fi ca un puzzle, ale cărui piese se potrivesc perfect. Rezultatul va fi o modelare a corpului cu adevărat eficientă și sistematică.

2. Transportați apă într-o sticlă

Un mic lucru care vă va asigura că nu veți întârzia la o întâlnire. Din experiență, vă pot spune că drumul până la bar pentru un pahar de apă va dura adesea de la 30 de secunde inițiale la câteva minute. De ce? Pe parcurs, veți întâlni un prieten care dorește să vă împărtășească o promoție la locul de muncă, în spatele barei va fi o pisică isteață, care vă va oferi știri în gama lor și, până când vă amintiți, cineva vă va ocupa mașinărie. Multe centre de fitness vă pot permite să „călătoriți” cu ceașca lor de la mașină la mașină, dar după o astfel de ultimă serie pe bancă, se poate întâmpla un accident, iar ceașca vă va aluneca din mâini. Datorită apei vărsate, veți împiedica accesul la mașină pentru alți vizitatori timp de câteva minute, în plus, există riscul de rănire din cauza fragmentelor de fragmente și nici măcar nu vorbesc despre sentimentul jenant după ce cupa a lovit pământul .

Prin urmare, sfatul meu este: Purtați băutura de antrenament sau apă curată cu dvs. în sticlă. Nu trebuie să cumpărați o sticlă de 2 litri de apă înainte de fiecare vizită la centrul de fitness, tot ce trebuie să faceți este să scoateți sticla de plastic de 0,7 dcl din antrenamentul anterior. Cu toate acestea, aceste sticle au mai multe dezavantaje. Primul este să le îndoiți de multe ori la prima băutură și apoi să le țineți inconfortabil. Al doilea dezavantaj este crăparea plasticului la fiecare glg, ceea ce va anunța întreaga sală de sport că ați mers la băutură. De asemenea, nu recomand sticlele obișnuite din plastic datorită uzurii rapide a acestora, ceea ce vă obligă să aruncați sticla și să cumpărați una nouă. În plus, acest material este de natură nedegradabilă. Ultimul inconvenient al sticlelor PET este închiderea lor cu filet, deșurubarea capacului în timpul antrenamentului manual este doar cel mai dificil lucru din lume. Prin urmare, vă recomand să cumpărați sticle sportive de calitate, făcute pentru nevoile sportivului. În plus, sticla sport Biotech este fabricată din „cel mai sănătos plastic” LDPE, care nu eliberează substanțe chimice în lichid, băutura nu are gust de Bisfenol A (BPA- afectează sistemul hormonal), nici un gust sau miros artificial. Datorită închiderii din cauciuc, băutul va fi mai confortabil. Designul modern te motivează să-ți iei sticla pentru fiecare antrenament.

3. Urmăriți-vă timpul

Intensitatea este cheia! Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mușchii obosesc mai repede și antrenamentele sunt mai scurte. Dimpotrivă, cu cât este mai mică intensitatea, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru ca mușchiul să fie epuizat. Desigur, durata pauzelor dintre seria individuală depinde atât de partea de lucru, cât și de obiectivele tale. Grupurile musculare mici, cum ar fi bicepsul sau umerii, nu necesită o pauză atât de lungă, cum ar fi picioarele sau spatele. Există, de asemenea, o diferență între dacă obiectivul dvs. este să atingeți greutatea maximă într-o singură repetiție sau să ardeți cât mai multe calorii în timpul unui antrenament. De asemenea, urmați regulile de o oră. Configurați un plan de antrenament, astfel încât să exersați părțile dorite în decurs de o oră. Mărturisesc, mi-a luat și mult timp să scap de dogma că cu cât practic mai mult, cu atât mai bine. Opusul este adevărat și nu este nevoie să exagerăm cu durata antrenamentului.

Prin urmare, sfatul meu este: întrucât prefer un număr mai mare de repetări și așa-numitele Evit „maximele”, recomand pauze pentru zone musculare mai mici timp de 1 minut și pentru duble mai mari. Cu toate acestea, este individual, respectă regulile unui atac dur asupra mușchilor și pomparea lor în cel mai scurt timp posibil. Nu întindeți pauzele inutil, dar nu vă purtați ca într-o cursă. Dacă sfaturile mele menționate mai sus nu ți se potrivesc, atunci odihnește-te suficient pentru a putea începe următoarea serie cu suficient efort. Repet că nu prelungiți timpul de odihnă inutil, vă antrenați și fitnessul cu pauze mai scurte, ceea ce vă va permite să vă descurcați chiar și cu antrenamente dificile într-un timp relativ scurt. Antrenamentul tău de forță nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute. După aproximativ acest timp, performanța scade, depozitele de glicogen sunt epuizate și timpul mai lung între gantere ar fi inutil.

4. Eșec rezonabil

Fiecare dintre voi a auzit cu siguranță de antrenament până la eșec, mulți l-au încercat. Pentru începători li se poate părea că au obținut primele câștiguri musculare din cauza eșecului. Cu toate acestea, mușchiul este un organ adaptiv și, în caz de eșec constant, mușchiul se adaptează rapid și, odată cu îmbunătățirea, sa încheiat. Prin antrenament până la eșec, privați mușchiul de energia care ar fi utilizată pentru regenerare în cazul antrenamentului normal. Pe de altă parte, tehnica eșecului stimulează efectiv creșterea musculară. Dar trebuie folosit cu înțelepciune. Motivul pentru care nu puteți exercita o parte musculară mai mult de o dată pe săptămână este că, atunci când îl exercitați, îl veți distruge total în fiecare exercițiu, în fiecare serie. Suplimentele nutritive, cum ar fi 100% L-Glutamină, Glutanator, CarboX, pot reduce semnificativ timpul necesar regenerării musculare și cu cât poate începe faza de construcție musculară.

Prin urmare, sfatul meu este: continuați antrenamentul aproape de eșec. Nu spun că nu te antrenezi din greu. Principiul de antrenament aproape de eșec va asigura că mușchiul nu va fi deteriorat „pe cimpr-campr”, dar chiar și așa, ați creat suficient stimul pentru creșterea acestuia. Dacă utilizați tehnica „eșecului imperfect”, de exemplu, când vă ghemuiți, nu mergeți la apăsarea picioarelor și nu continuați să vă distrugeți picioarele până nu vă puteți mișca. Este sigur că timp de cel puțin 3 zile picioarele se vor regenera și își vor aminti, dar nu vor crește. Vă recomand să mergeți la eșec numai în cazul ultimei serii dintr-un singur exercițiu. Astfel vei „surprinde” mușchiul, îl vei pompa bine și îl poți ataca de două ori pe săptămână.