Dacă în sfârșit veți lua decizia, după lene, că doriți să faceți ceva cu personajul dvs., sunteți pe o cale foarte bună. Cu toate acestea, pierderea în greutate este o muncă grea! Poate chiar ați început să vă exersați, să vă întăriți sau să mergeți doar la plimbări din ce în ce mai lungi cu animalul dvs. de companie. Asta e bine! Din păcate, pentru ca eforturile dvs. să fie mai eficiente, din păcate nu va fi suficient. Și ce mai trebuie făcut?
Pentru a evita să vă înșelați, o dietă adecvată nu înseamnă doar să mâncați morcovi și paste integrale din grâu. Poate fi foarte variat și gustos singur. Trebuie doar să veniți cu rețetele potrivite și să învățați să gătiți cu ingredientele potrivite. Și, desigur, așa experimentează puțin!
Conținutul articolului
- 5 P
- Cât de des să mănânci
- Ce să mănânce
- Meniuri
- Meniuri de carte
- Concluzie
varietate: nu puteți rămâne doar pe morcovii deja menționați. Dieta trebuie să fie variată și să conțină toți nutrienții de care are nevoie corpul.
Porţiune: dimensiunea porției în mod specific. Nu mâncați în exces, dar nu mâncați prea mult. Cu o dietă obișnuită, puteți realiza că nici nu doriți o porție mare.
Regimul de băut: este foarte important să îl urmezi. Nu degeaba spun ei: foamea este deghizată în sete.
Circulaţie: Desigur, ai slăbi chiar dacă ai începe să mănânci corect. Dar vă puteți ajuta corpul, arderea grăsimilor și orice, menținând o cantitate adecvată de exerciții. Dacă nu finalizați exercițiul, înlocuiți cel puțin ascensorul cu scări. Sau mergeți în loc să luați autobuzul. Fiecare pas contează.
Cât de des ar trebui să mănânci?
Răspunsul este de 4-6 ori pe zi. Majoritatea oamenilor din cauza muncii ocupate sau a școlii sunt doar de 3 ori pe zi, 3 mese principale pe zi. Nu ar fi rău dacă nu i-ar fi rănit inutil. Este dovedit că cei cărora nu le lipsește zecea și plumbul, au nevoie de mai puțin pentru prânz și cină. Și corpul o arde destul de treptat în timpul zilei. Așadar, încearcă să îți îmbogățești meniul cu aceste două feluri de mâncare discrete pe zi.
Ce ar trebui să conțină un meniu pentru slăbit?
Legume: Aproape toate legumele sunt o alegere complet optimă. Există doar câteva soiuri de legume care nu sunt complet potrivite pentru pierderea în greutate și anume mazărea, cartofii și porumbul.
Fructe: Fructul în sine este plin de zaharuri, dar are o valoare nutritivă excelentă. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l consumați doar dimineața. Și un mic secret: cele mai bune fructe pentru a slăbi sunt kiwi, ananas și grapefruit.
Carne: Desigur, nu carnea ca carnea. Cel mai potrivit este puiul, pieptul de pui în primul rând. Dar uneori nu dăunează iepurilor sau curcanului de bună calitate, precum și bucăților sărace de carne de vită. Când vine vorba de gătit, contactați-vă cu siguranță după fierberea sau gătitul. Este mai bine să fluturați prăjirea.
Pestele: cel mai potrivit pește este somonul. Datorită prețului său, probabil că nu îl veți consuma zilnic, dar orice carne de pește este mai mult sau mai puțin potrivită. Chiar și astfel de ton.
Produse de patiserie: este întuneric și cereale întregi. Ar trebui să evitați albul, deoarece are multe calorii. Desigur, cel mai bine este să slăbești complet fără pâine, dar puțini au o asemenea lepădare de sine.
Grăsimi: Evitați untul și alți acizi grași trans. Preferați așa-numitele grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de pește (sardine, macrou, ...), nuci. Nucile sunt excelente, deoarece stimulează metabolismul și conțin multe vitamine.
Produse lactate: concentrați-vă mai ales pe cele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar, la fel ca și carnea, sunt importante atunci când mănâncă corect, deoarece conțin o mulțime de proteine. Cel mai bine este să vă concentrați pe produse precum: brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, bryndza, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Leguminoase: sunt o sursă de mulți nutrienți valoroși. Dar conțin o mulțime de carbohidrați, așa că ar trebui să mergeți după ei cu moderare.
Meniuri pentru slăbit
Dacă doriți o dietă echilibrată corespunzător pentru scăderea în greutate, ar trebui să aveți meniuri personalizate. Astfel de servicii sunt bineînțeles taxate, dar se calculează în funcție de greutatea dvs., de activitatea fizică și, în general, de stilul dvs. de viață. Prin urmare, puteți fi sigur că veți obține rezultatele dorite dacă le urmați. Dar să enumerăm câteva meniuri model, din care te poți inspira în drumul tău către un stil de viață mai sănătos.
1. Meniu pentru ziua ta cu rețete
- Mic dejun
Făină de ovăz cu iaurt
Alegeți un mic iaurt alb cel mai bun 3%. O puteți gusta cu scorțișoară, cacao sau stevie lichidă. O mână este, de asemenea, o mână de nuci și, bineînțeles, acoperită cu o cantitate adecvată de fulgi de ovăz - Gustare
Dacă vrei să slăbești cu adevărat, un măr, pară sau portocală ar trebui să fie suficient pentru zece. Și dacă încă îți este foame, încearcă o mână de nuci. - Masa de pranz
Somon fiert cu orez
Timpul de gătit este scurt și întreaga gătire este ușoară. Pregătiți orezul în mod clasic și, înainte de a fi gătit, îl puteți aburi. Pur și simplu puneți-l în aburi, turnați apă și porniți-l. Ar trebui să săriți cât mai puțin posibil, de preferință pe o farfurie. Și dacă ți se cere o garnitură de legume, nu există limite pentru imaginația ta. - Olovrant
Olovrantul este foarte asemănător cu al zecelea. Nu ar trebui să mai consumați fructe precum bananele, dar portocalele și nucile sunt perfect fine. Alternativ, iaurt alb sau o mică bară de muesli. - Masa de seara
Salată de broccoli cu piept de pui și paste
Gătiți cel puțin 250 de grame de broccoli. În timp ce îl tocăniți, tăiați puiul în bucăți mici. Sare blândă și condimentare cu piper negru. Apoi prăjiți-l cu o picătură de ulei „pentru un minut”. Pregătiți pastele integrale de grâu în mod clasic. În funcție de gustul dvs., puteți, de asemenea, să tăiați fin ceapa și să o lăsați să fiarbă o vreme cu broccoli. Se amestecă ingredientele finite împreună. Se poate servi rece sau fierbinte, în funcție de gust.
2. Meniu sau planul de slăbire de 7 zile (fără rețete):
| Mic dejun | Gustare | Masa de pranz | Olovrant | Masa de seara | |
| luni | Paine prajita integrala cu avocado si ou | Iaurt alb cu afine sau nuci | Salată de legume cu carne de pui | Brânză slabă cu roșii | Somon cu orez brun sau legume la aburi |
| marţi | Muesli cu iaurt (stropit, nu prăjit) | Fructe uscate sau nuci | Piept de pui cu ½ porție de orez sau numai cu garnitură de legume | Portocaliu și, eventual, o mână de nuci | Tofu cu legume |
| miercuri | Porridge | Mandarina sau portocala | Sos de linte cu ou fiert | Knäckenbrot cu legume și bucăți de legume | Brânză de vaci aromată |
| joi | Knäckenbrod cu unt de arahide | Banana cu iaurt alb | Salata de paste cu legume | Brânză de vaci cu o bucată de pâine brună | Salată de tofu cu usturoi |
| vineri | Iaurt grecesc cu nuci și afine | Legume cu dip de avocado-iaurt | Friptură de vită (aprox. 100g) cu garnitură de legume | Grapefruit sau mandarină | Ouă fierte tari cu legume |
| sâmbătă | 100 de grame de pește (sardine, ton, macrou) cu pâine neagră (1 buc) | ¼ ananas sau 1 kiwi | Dovlecei la cuptor cu roșii, măsline și parmezan | Knäckenbrot cu răspândire de avocado | Omletă cu proteine cu ciuperci |
| duminică | Brânză de vaci cu fructe | Brânză de vaci ½ cu orice legume | Crap cu piure de dovleac | Nuci sau o bucată de ananas/kiwi | Cartofi prajiti de telina |
3. Un meniu de 5 zile pentru slăbit sau o provocare pentru a încerca ceva nou:
Nu există zeciuială și lideri în ea. Cu toate acestea, este recomandabil să le includeți în planul de masă. La zece, sunt potrivite diferite tipuri de fructe sau brânză de vaci/iaurt. Alegeți feluri de mâncare de legume sau citrice în loc de olovrant.
| Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | |
| luni | Clatite de cartofi dulci cu fructe | Supă cremă de legume (broccoli, dovleac, ...) | Salată de frunze cu brânză de capră |
| marţi | Muesli de fructe la cuptor cu nuci | Friptură de cod cu spanac | Lecho vegetal |
| miercuri | Făină de ovăz cu fructe | Piept de pui cu legume prăjite | Salată de paste cu bețe de crab |
| joi | Friptura de vita cu ciuperci | Pastele integrale cu șoricel | Dovlecei umpluti |
| vineri | Smooth cu iaurt de mango | Ciuperci la grătar cu bucăți de șuncă înăbușită și cuscus | Cod cu sparanghel |
Meniuri de slăbit sub formă de carte
Mai mulți autori au decis deja să publice o carte plină de rețete axate pe acest număr. Iată câteva titluri:
Meniuri pentru slăbit - Miro Veselý (puteți cumpăra de aici)
Planul B - Igor Bukovský (puteți cumpăra de aici)
Super meniu - Peter Havlíček și Petra Lamschová (puteți cumpăra de aici)
Concluzie
Dacă sunteți interesat să urmăriți meniul pentru slăbit, depinde de dvs. dacă veți lua în considerare și investițiile și dacă aveți meniurile personalizate sau dacă veți rămâne cu meniurile disponibile gratuit din reviste sau de pe Internet. Oricum, nu dai nimic de încercat și nu știi niciodată, poate îți vei descoperi noua mâncare preferată.