Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Meniul pentru slăbit (meniuri) - ce să nu uităm
- Acasă
- Meniu pentru slăbit - meniuri
- Meniul pentru slăbit (meniuri) - ce să nu uităm
Printre primele lucruri la care se gândește dacă trebuie să slăbească: „Ce să mănânc? Ce fel de meniu, resp. ce dietă mă va ajuta cu adevărat să slăbesc? ”. Este suficient ca cineva să spună „cica mănâncă”, dar pentru majoritatea nu este suficient. Deci ce meniu, respectiv. ar trebui să folosesc diete de slăbit? Vom încerca să vă oferim răspunsul treptat.
Desigur, modul în care pierdeți în greutate depinde de cauza supraponderalității, de genetică, metabolism, sex, muncă, bunăstare mentală și multe altele. Există zeci de acești factori. De asemenea, puteți găsi zeci de meniuri „garantate” pentru slăbit pe Internet, care de obicei nu funcționează. De ce este așa? Un meniu general de slăbire sănătos poate părea eficient la prima vedere, dar de obicei nu se potrivește cu corpul, genetica, cauza supraponderalității și alți factori menționați mai sus. Deci fii atent.
La ce trebuie să se gândească un meniu eficient de slăbit
Cauza supraponderalității - Cred că este cel mai important factor la compilarea unui meniu. Unele sunt grase pentru că mănâncă în exces, altele din cauza medicamentelor, altele din cauza lipsei de exerciții fizice sau din cauza anilor următori etc. Și apoi trebuie să țină cont de meniul pentru slăbit. Exemplu: dacă sunteți supraponderal din cauza supraalimentării, dieta dvs. de slăbit poate avea cu 50-100% mai multe calorii decât o persoană care este supraponderală din cauza medicamentelor hormonale, de exemplu.
Genetica - nu vei alege dacă corpul tău câștigă mai mult în greutate pe coapse, șolduri, abdomen sau peste tot la fel. De asemenea, nu alegeți dacă personajul dvs. este masiv sau subțire și nu alegeți dacă .... iar acest lucru trebuie luat în considerare de dieta dvs. (adică dacă va fi eficientă). Exemplu: Dacă corpul tău este mai greu și de ex. atunci când vă deplasați, tinde să devină și mai puternic, este important să reduceți ușor aportul de proteine din dietă comparativ cu cei care au o cifră subțire.
Vârstă - este firesc ca odată cu înaintarea în vârstă corpul nostru să „lenevească”. Metabolismul este mai lent, scade în mod natural masa musculară,…. Și chiar și o dietă eficientă de slăbit trebuie gândită. Exemplu: dieta pentru o persoană în vârstă trebuie să aibă ceva mai puține calorii decât dieta pentru o persoană mai tânără. Și toate acestea, menținând în același timp suficienți nutrienți. De asemenea, trebuie să țină cont mai mult de starea de sănătate.
Gen - Structura diferită a corpului unui bărbat și a unei femei necesită automat meniuri diferite. Exemplu: un bărbat trebuie să mănânce mai multe proteine, mai mulți carbohidrați în dietă, ... Există, de asemenea, o cerință diferită pentru compoziția vitaminelor și a altor substanțe nutritive, care sunt diferite pentru bărbați și femei.
Rata metabolica - Pur și simplu, dacă corpul tău arde corect, slăbirea va fi mai ușoară pentru tine și invers. Exemplu: meniurile pentru o persoană cu un metabolism mai rapid trebuie să conțină mai mulți carbohidrați, invers meniurile pentru o persoană cu un metabolism mai lent mai multe proteine și așa mai departe.
Acești factori sunt pur și simplu incerti. Prin urmare, de obicei nu este suficient să copiați meniurile pe care le găsiți undeva pe net. Pentru a pierde în greutate cu acesta, pentru a nu vă pune în pericol sănătatea și a o gestiona fără efectul de yo-yo, veți avea nevoie de noroc în alegerea dvs. Și riscul de multe ori nu dă roade.
La urma urmei, doar un mic eșantion dintr-o dietă de slăbit de 3 zile
Această dietă ar trebui să fie potrivită pentru o femeie care are un tip clasic de corp, aportul zilnic de calorii este la nivelul de aproximativ 1500 - 1700 de calorii, nu încetinește semnificativ metabolismul, nu ia medicamente hormonale, nu are probleme de sănătate limitate pentru greutate pierderea și include mișcarea în procesul de slăbire.
Caracteristici tipice ale meniului
- valoare calorică/zi - meniul are aproximativ 1000 - 1200 kcal pe zi
- Aport de proteine / zi - 60 până la 80 de grame
- Numărul de porții/zi - 5
Dieta pentru slăbit - prima zi
Mic dejun - Un castron mic cu fulgi de ovăz (aprox. 60g), 10 alune și o mână mică de stafide uscate - turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare - 1 măr
Masa de pranz - pui kung pao (aprox. 100g pui) și 100 grame de orez natural gătit
Olovrant - Iaurt de fructe cu o lingură de semințe de floarea soarelui
Masa de seara - salată de legume (salată, roșii, ardei) și 50 de grame de mozzarella tocată
Dieta pentru slăbit - a doua zi
Mic dejun - 1/2 croissant integral, 2 ouă, cu legume (1 roșie și o bucată de șal)
Gustare - 1 hurmikaki/în afara sezonului 1 pară
Masa de pranz - bulion de vita cu taitei, somon la gratar (150g) cu cartofi (100g)
Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (70g) și 5 nuci
Masa de seara - 100 de grame de piept de pui la grătar și 150 de grame de legume aburite
Dieta pentru slăbit - a 3-a zi
Mic dejun - 1 pâine prăjită, 50 de grame de șuncă de calitate, 2 ridichi și 1 roșie
Gustare - 150 de grame de struguri
Masa de pranz - ficat de pui (100g) și 100 de grame de orez, plus garnitură vegetală
Olovrant - 40 de grame de amestec de nuci (nuc, abur, alun)
Masa de seara - 80 de grame de ton în suc propriu, 25 de grame de pâine și 2 legume
Așadar, vom compila treptat meniuri pentru slăbit în funcție de criterii individuale. Poate că vom atinge și unul care vi se potrivește și vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus permanent și fără efectul de yo-yo
După cum a spus un program, „Tu ești ceea ce mănânci”. Și este adevărat. La 95% dintre oameni, dieta supraponderală poate fi supraponderală. Fie direct (supraalimentarea și creșterea în greutate), fie indirect (dieta slabă în timp va provoca complicații de sănătate și acestea vor contribui ulterior la supraponderalitate.
Meniuri pentru slăbit, resp. asamblarea corectă a acestuia necesită ceva efort și timp. Învingeți și căutați, încercați, ... pentru a găsi meniul potrivit pentru supraponderali.