Când pierdeți în greutate, dieta este de obicei ceea ce determină rezultatul. Vedeți cum poate arăta un meniu care vă va oferi rezultate.
Dacă am fi vrut să fim preciși, ar trebui să facem distincția între cuvintele meniu și meniuri. Dacă sunteți în căutarea unei diete, verificați proba mea de dietă de slăbire pentru săptămână. De asemenea, puteți cumpăra o carte în care este detaliată. Pe de altă parte, meniul este mai mult o listă de feluri de mâncare - ceva de genul unui plan de mâncare. De obicei, îl întâlnești într-un restaurant atunci când alegi o masă sau într-o bucătărie de companie sau școală.
A avea un meniu gata este o stare perfectă. Dacă știi ce va fi gătit, probabil știi ce să cumperi. Atunci este foarte probabil să planificați și să implementați ceea ce planificați. Desigur, planul nu va fi urmărit ici și colo, dar dacă majoritatea meselor sunt așa cum necesită meniul dietetic pentru slăbit, veți avea rezultate.
Știți că pe acest site încerc să mă apropiez cât mai mult de o dietă sănătoasă. Este posibil să mențineți o dietă sănătoasă chiar și în timpul pierderii în greutate - se întâmplă adesea că tot ce trebuie să faceți este să treceți la o dietă sănătoasă și acest lucru în sine vă va determina să începeți să slăbiți. Mai ales în cazul obezității, nu este necesar să se limiteze aportul de alimente într-un mod special. Mâncați sănătos și va începe pierderea în greutate.
Cu toate acestea, nu vă recomand să încercați să creați o dietă pentru luna respectivă. Luna este mult timp. Întotdeauna ar exista ceva în calea ta și ți-ar complica situația. Când proiectați un plan de dietă pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe 4 lucruri:
- Economie. Planificați în funcție de cât de mult veți mânca. Planificați că puteți găti spaghete la cină și mâine. Nu sunteți bucătar într-un interhotel care ar trebui să gătească întotdeauna totul proaspăt. Nici nu ești un furnizor de dietă cutie care gătește pentru sute de clienți și trebuie să aibă fiecare masă diferită.
- Situația actuală pe piață și în cămară. Este o idee bună să planificați să cheltuiți pentru provizii. Nu are sens să cumperi în continuare ceva nou și diferit dacă ai ceva de gătit acasă. Anumite stocuri sunt în regulă. Nu este nevoie să exagerăm.
- Activitatea dvs. curentă. Meniul pentru slăbit se va schimba în timpul exercițiului, când vă mișcați puțin și așa mai departe. Trebuie să vă ajustați planul în consecință.
- Pentru a face să aibă un gust bun ... Dacă trebuie să suporti pierderea în greutate, trebuie să gusti ce trebuie să mănânci. Nu este întotdeauna ușor - dacă vă place o dietă nesănătoasă. Dar chiar și într-o dietă sănătoasă, probabil că aveți alimente care pot fi mai frecvente în meniu și vă plac.
Din astfel de principii, puteți trage apoi reguli suplimentare pe care le puteți utiliza atunci când creați un meniu. Am acoperit deja elementele de bază în articole separate.
Este bine să știți cât de mult ar trebui să mănânce o persoană sănătoasă - consultați beneficiile nutriționale recomandate pentru populația din Republica Slovacă. Din acestea, puteți ESTIMA determina ce aport de energie vi s-ar potrivi statistic.
- De asemenea, puteți utiliza un calculator IMC - acesta calculează o estimare a cantității pe care ar trebui să o mâncați. Alternativ, aflați cum să calculați mai detaliat câtă energie ar trebui să aibă o masă?
- Aflați cum să calculați meniul de slăbit și să îl programați pentru zile. Articolul prezintă exemple despre modul în care acest lucru poate fi calculat folosind un calculator și tabele de calorii. Sau sfaturi despre cum să calculați valoarea energetică a unui aliment pentru a o determina mai exact.
- Sfaturile pentru cumpărarea alimentelor pot fi utile.
Dintre alimentele pe care le veți folosi mai des în dieta de slăbire, acestea sunt în principal:
- Ulei de măsline - folosiți-l lakomo, astfel încât să vă puteți permite să alegeți cel mai bun!
- Pasta integrală sau bulgur, pâine de casă - toate acestea sunt garnituri și nu vă temeți de ele. Știu că acum moda este dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și direcții similare care avertizează împotriva pastelor sau a pâinii. Cu toate acestea, în cantități normale, acestea sunt destul de fine chiar și atunci când slăbesc. Aparține unei diete sănătoase. Nu munți pe o farfurie, dar nici o interdicție totală.
- Legumele stau la baza pierderii în greutate - legumele vor fi înlocuite și cu o operație numită bandaj chirurgical stomacal. O regulă simplă este că atunci când mănânci puține legume, riscați diverse complicații de sănătate, inclusiv obezitate.
Deci, aceasta este o prezentare telegrafică a ceea ce este frumos, dacă cunoașteți introducerea. Acum putem încerca să compilăm un meniu pentru săptămână.
Meniu pentru slăbit pentru săptămână
Voi scrie un exemplu de astfel de combinații, pe care le folosesc în mod obișnuit. Este mâncare mai ușoară, dar cu cât mai ai timp.
Un exemplu de mâncare care nu se află în acest meniu. Poți improviza. Tofu afumat prăjit (pe un pic de ulei de măsline), cartofi prăjiți și spanac. Pur și simplu dezghețați spanacul și încălziți. Adăugați puțin usturoi. Dacă trebuie să îngroșiți, adăugați puțină cremă de soia, dar nu o recomand când pierdeți în greutate. În timpul întreținerii complet fără probleme.
1 zi
- Mic dejun: terci de fulgi de ovăz
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: Risotto automat
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: Clatite de soia cu smantana
Ziua 2
- Mic dejun: Mic dejun colorat
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: puiul se fript într-un mod bestial
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: Ton compot cu ciuperci
Ziua 3
- Mic dejun: Mozaic de soia pe role
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: gulaș din Szeged
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: Negru - din orez negru
Ziua 4
- Mic dejun: Pâine cu gem de castane
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: găluște integrale, tofu, ceapă prăjită
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: Cartofi puternici, murături
Ziua 5
- Mic dejun: naut prăjit cu terci de ficat
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: Spaghete cu picant
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: piept de curcan cu broccoli
Ziua 6
- Mic dejun: Baghetă de cimbru cu pesto
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: piept de pui pe varză
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: somon aburit
Ziua 7
- Mic dejun: semințe de in cu iaurt
- Al zecelea: Un măr
- Prânz: Baghetă
- Olovrant: Portocaliu
- Cina: Seitan pe legume cu midii
Un astfel de meniu vă poate sprijini pierderea în greutate.
Meniu pentru lună
Acum să ieșim din tărâmul viselor. Fiecare meniu are un meniu complet diferit. Vă puteți permite să-l gătiți acasă dacă:
- ai patru sau mai mulți meseni care vor mânca tot ce ai gătit și nu va mai rămâne nimic și
- nu ai nimic mai bun de făcut, doar gătește.
În practică, poți transforma acest meniu într-o lună - mai ales dacă gătești doar pentru tine. Veți găti o masă, cum ar fi un risotto automat. Împărțiți-l în 4 plăci. Mănâncă una și ai 3 gata în frigider. Ai două prânzuri și două cine.