Alegeți antrenamentul (cardio) pentru a arde grăsimea cu înțelepciune.

Cea mai frecventă problemă comună cu majoritatea „dietelor” este reducerea consumului de alimente la foamete.

Corpul este astfel reglat după o lungă perioadă de timp cu un aport mai scăzut de calorii.

Deci, dacă reveniți ulterior la viața normală și la aportul de calorii (veți mânca normal). Probabil că nu îți vei controla suficient foamea după aceea.

Când vă reduceți porțiile zilnice de alimente, veți pierde în greutate doar până când această reducere a aportului de alimente este completă.

De aceea este important pentru succesul tău în slăbit să te descurci cu senzația ta de foame. Evitați așa-numitul foamea de lup.

mușchiul

Reglarea foametei depinde de dieta pe care încercați să o urmați. Nu există o dietă mai bună sau mai proastă. Cel mai bine este să mănânci natural, pe cât posibil, și să poți funcționa mult timp.

Cum puteți reduce senzația de foame atunci când pierdeți în greutate:

-prin adăugarea unei cantități fibre dietetice,

-crește conținutul proteină,

-crește conținutul gras,

-creșterea conținutului de proteine ​​și grăsimi dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, astfel încât să nu fie stimulat de insulină,

-folosind suplimente nutritive pentru a suprima foamea.

Păstrarea și reglarea foametei după antrenament

Cu tehnica păzirii și reglării foamei, poți observa când ești și nu ți-e foame. Unele tipuri de instruire precum antrenamentul de mare intensitate suprima pofta de mancare. Cu toate acestea, poate fi individual și, de obicei, chiar dacă nu ai chef să mănânci după un astfel de antrenament în timpul zilei, vei ajunge din urmă și cu mai multe calorii.

Acesta este un exemplu în care îți poți urmări foamea.

Și cum să ne descurcăm. Fie mănâncă cel puțin ceva mic imediat după antrenament, fie reglează-ți aportul de calorii mai târziu (pentru a nu fi mai mare decât ai nevoie cu adevărat).

Cercetări privind impactul antrenamentului și al poftei de mâncare spune

Universitatea Loughborough a evaluat efectul mersului pe jos asupra nivelului apetitului. 14 tineri sănătoși au fost supuși unui experiment de 8 ore timp de câteva zile.

Au mers 60 de minute și apoi s-au odihnit 7 ore.

În rest, bărbații au luat două mese de la mesele de bufet. Grelina, glucoza, insulina și triacilglicerolii au fost monitorizate la fiecare 30 de minute de odihnă.

Rezultatele cercetărilor privind impactul antrenamentului și al apetitului vorbesc de la sine

Rezultatele acestui studiu descrise mai sus indică faptul că, în ciuda creând un deficit caloric în timpul mersului (se ard mai multe calorii decât primite), creându-se astfel un deficit caloric pe tot parcursul zilei. Nu au existat dovezi ale creșterii apetitului la bărbații testați.

Subiecții testați nu au trebuit să înlocuiască aportul crescut de calorii pe care l-au ars în timpul mersului.

Ca urmare, mersul pe jos este o modalitate bună de a arde grăsimi și de a pierde în greutate fără a fi nevoie de creșterea poftei de mâncare.

Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Înainte să vă grăbiți să efectuați antrenamentul cardio de înaltă intensitate vă va aduce beneficii când cunoașteți ambele fețe ale monedei.

Antrenamentul intensiv la intervale este, fără îndoială, un mijloc fantastic pentru arderea grăsimilor, creșterea musculară și pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă „suferiți” de un sentiment de foame de neoprit după un astfel de antrenament, vă va fi mai bine să alegeți o metodă mai puțin eficientă. Mai puțin eficient în sens - mai puțin caloric solicitant.

Puteți arde mai puține calorii în timpul exercițiilor (în funcție de timp), dar nu vă va fi foame.

Deci, chiar și mersul pe jos sau activitățile cardio la intensitate scăzută pot fi mai eficiente pentru arderea grăsimilor, a mușchilor musculari sau a pierderii în greutate în general.

Dacă „căutați” combinația potrivită de întărire, dietă și antrenament cardio pentru scăderea în greutate, nu veți fi niciodată bântuit de senzația de foame.

Una dintre combinațiile când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „lacomie” după antrenament este un manual complet de instruire pentru bărbații începători. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Întregul manual de instruire se bazează pe volumul de instruire ca bază a elementelor de bază. În special, cu un volum suficient de unități de antrenament, este posibil să se realizeze progrese constante sub forma arderii grăsimilor, a creșterii musculare. Prin urmare, cu volumul de antrenament „funcționează” Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați.