Un procent ridicat de sportivi, fie că sunt profesioniști, amatori sau recreați, suferă de dureri la genunchi. Durerea de genunchi este adesea considerată un fenomen concomitent necesar, care apare la om pentru o lungă perioadă de timp și implicat în mod regulat într-un anumit tip de activitate fizică. Cu toate acestea, este posibil să nu fie necesar.

Activitățile care pun mai multă presiune pe articulațiile genunchiului includ stres excesiv asupra ligamentelor genunchiului, în special în timpul antrenamentelor de forță, cum ar fi genuflexiuni profunde și apăsări de picioare, precum și sporturi unde opriri bruște, schimbări în direcția de rulare, porniri rapide, salturi și ascuțite de multe ori apar impacturi sau umflături. Astfel de sporturi sunt, de exemplu, baschet, tenis sau fotbal.

articulațiile genunchiului

Salturile exercită o presiune asupra articulațiilor de până la trei ori greutatea corporală a atletului, ceea ce crește semnificativ riscul de rănire. În general, se poate spune că exercițiile pliometrice (un tip de sărituri) sunt cea mai mare povară pe genunchi.

S-a raportat adesea în diferite surse că joggingul afectează negativ articulațiile genunchiului și provoacă artrită. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul. Joggingul în adevăratul sens al cuvântului, adică o alergare lentă pe distanțe mai mici, ajută chiar la întărirea oaselor și acționează ca o prevenire împotriva artritei, adică a osteoartritei. Deși joggingul pare o chestiune simplă, există câteva reguli. Prin urmare, înainte de antrenament, fiecare antrenant ar trebui să fie familiarizat cu tehnica corectă. În primul rând, este important să se evite suprafețele dure, cum ar fi asfaltul și, de asemenea, terenul prea neuniform. Totuși, dacă suferiți deja de probleme la genunchi, ar trebui să uitați de jogging.

Înotul este bun printre sporturile noastre care sunt amabile cu articulațiile noastre. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, evitați plecarea și sânii în înot. Alte activități includ ciclism și plimbări rapide. Bicicleta de exerciții și toate dispozitivele eliptice sunt potrivite

Durerea la genunchi nu este cauzată doar de uzură, așa cum cred mulți oameni. Cauza este adesea o vătămare bruscă, care duce la dureri ulterioare în timpul unei activități sportive date. Leziunile apar cel mai adesea în timpul mișcărilor bruște, de exemplu atunci când ridicăm greutăți mari dintr-o ghemuit, schimbări bruște de mișcare sau salturi. Cea mai frecventă victimă este ligamentul transvers anterior, un ligament fibros care leagă genunchiul de oasele membrului anterior. Deteriorarea acestui ligament poate duce la necesitatea unei intervenții chirurgicale.

Leziunile pot fi remediate și prin încărcarea incorectă pe termen lung a articulației genunchiului. O astfel de sarcină se mai numește stres articular permanent. Această suprasarcină distruge cartilajul articular și alte țesuturi moi. Iritarea lor repetată produce mai întâi dureri ușoare, care pot duce la inflamații grave.

Prevenirea leziunilor în timpul încărcării pe termen lung a articulațiilor genunchiului la sportivi este de asemenea posibilă, de exemplu, prin alternarea exercițiilor. Pentru întărire, aceasta înseamnă schimbarea exercițiilor axate pe o anumită parte a corpului. La articulațiile genunchiului - exerciții alternative pentru picioare. Desigur, este important să acordați atenție tehnicii corecte și, în caz de îndoială, să consultați un antrenor.

Exercițiile precum genuflexiunile cu greutate mare nu sunt recomandate de mai mult de trei ori pe săptămână, ceea ce va oferi articulațiilor genunchiului și ligamentelor timp de regenerare. Dimpotrivă, apăsările de picioare sau extensiile cu o sarcină mică, pe de altă parte, întăresc ligamentul articular și sunt exerciții adecvate pentru persoanele cu funcție ușoară a genunchiului.

Măsurile preventive recomandate includ utilizarea suplimentelor nutritive care conțin colagen, care hidratează țesuturile moi ale articulațiilor și le restabilește elasticitatea.

Nu este posibil să restabiliți articulația genunchiului deteriorat la starea inițială, dar abandonarea completă a activităților sportive este o soluție proastă. Trebuie să vă ascultați propriul corp și să aflați în ce măsură articulațiile pot fi încărcate fără durere. Dacă suferiți de dureri de genunchi, consultați un medic sportiv sau un kinetoterapeut care vă va recomanda un program de antrenament adecvat.