Ashtanga Yoga - de ce să practici „la fel” tot timpul? Sau, mai mult, singur?!

De obicei întâlnesc părerea oamenilor că nu le place foarte mult Ashtanga yoga, pentru că practică în continuare același lucru acolo, le lipsește imaginația, diversitatea pozițiilor, pozițiile dificile.

același

Ashtanga yoga are rădăcini de mii de ani într-o adevărată tradiție și nu este invenția societății moderne și a marketingului. A trăit atât de mult pentru că poartă adevăratul suflet al yoga. A fost adus în lumea de astăzi de Sri K. Patabhi Jois, sau Guruji, care a învățat-o de la profesorul său Krishnamacharya.

Ashtanga Yoga constă din patru serii bine definite - secvențe de poziții care diferă în ceea ce privește dificultatea și efectul asupra corpului și minții - Seria Primară, Seria Intermediară și Advanced A&B. El a învățat-o metoda pe care au numit-o după numele orașului - Mysore Style.

Prima dată când pășiți într-o cameră în care yoga este predată în acest stil, pare a fi anarhie. În timp ce cineva practică salutări la soare, cineva îl practică pe Marichiasan D, cineva Kapotasanu din a doua serie, cineva zace în Savasana și se odihnește în relaxarea finală. Este liniște în cameră, tot ce auzi este sunetul fascinant al respirației tale. Un profesor se plimbă între pajiști și are grijă de elevi individual, îi ajută cu poziții sau explică tehnica.

Fiecare dintre acești oameni își amintește o serie care se antrenează într-un ritm satisfăcător. Prin urmare, ashtanga are serii bine definite - secvențe de poziții. Ca să-și poată aminti. Ca să nu mai vorbim că sunt aranjate foarte logic, unde o poziție sau o secvență pregătește corpul pentru următoarea.

Cum s-ar putea concentra pe exerciții dacă există întotdeauna ceva diferit și nou.

Odată ce cunoașteți seria sau partea care vă este suficientă, vă exersați într-o cameră cu alți oameni, dar aveți privilegiul de a fi un maestru al dumneavoastră, exersând cu ritmul propriu de respirație, concentrându-vă pe ceea ce faceți, și cu adevărat. Spre deosebire de o lecție ghidată, în care profesorul conduce verbal întregul grup într-un ritm, aici exersezi modul care ți se potrivește. Rolul profesorului este mutat de la rolul liderului grupului, la rolul profesorului și asistentului individului.

Yoga nu este despre fantezia fiecărei ore care arată diferit și are un spectru diferit de poziții. El poate. Dar, în acest caz, va fi întotdeauna doar o imitație fizică a pozițiilor yoga și nu yoga ca atare. Yoga nu înseamnă nici măcar o atmosferă plăcută, muzică relaxantă, lumânări. Yoga înseamnă să lucrezi cu respirația, cu simțurile. Yoga este exercițiul unui individ. Dacă trebuie să ne concentrăm pe un factor extern în timpul exercițiului - de exemplu, profesorul, yoga nu va fi niciodată un exercițiu spiritual, ci doar un exercițiu fizic.

Cu toate acestea, sufletul acestui exercițiu a fost mult timp ascuns în fiecare dintre noi. Trebuie doar să ne uităm la el. Ashtanga yoga se mai numește meditație în mișcare. Meditația, adică o stare mai bună de meditație, poate fi realizată numai dacă ne îndreptăm toate simțurile în interiorul corpului nostru și le depersonalizăm de factori externi „perturbatori” (vocea profesorului, muzică.). Cu toate acestea, atâta timp cât urmărim pe altcineva, nu vom ști niciodată cum să ne controlăm simțurile. Acesta este unul dintre motivele pentru a învăța serialul. Așa că ne putem privi singuri. Toată lumea își poate asculta și urmări respirația, energia și poate lucra cu ea.

Acasă nu este „ea”

Apoi, este remarca că, odată ce îl învăț, îl pot practica acasă. Nu. poti. Acasă, însă, nimeni nu vă va sfătui, nu vă va ajuta cu funcția, nimeni nu vă va explica nimic, nu vă vor împinge,. Un alt fapt complet obișnuit este că acasă „nu este asta”. A practica acasă este o afacere cu adevărat al naibii de dificilă, deoarece chiar dacă sunteți singur acasă, veți fi totuși deranjați de gândurile de responsabilități acasă și în jurul gospodăriei. Chiar dacă poate fi depersonalizat din spațiu și loc, este complet diferit atunci când faci mișcare ca individ sau ca grup. Energia sensibilă a grupului și puterea sa nu pot fi negate!

Cei care nu au pregătit încă stilul Mysore cred că vor fi înșelați pentru că altcineva face ceva în plus. Nu! Odată ce ajungi la exercițiu, nimic nu te va deruta, deoarece în timp, exercițiul va deveni automat. Cu cât vă exersați mai mult, cu atât mai multe poziții, vinyasa (mișcarea între poziții) și respirația adecvată devin parte a corpului dumneavoastră. Singurul lucru care te-ar putea deranja este că nu știi ce urmează. Asta pentru că ați învățat-o prost;) O întrerupere bruscă este perfectă, dacă nu știți, profesorul va fi fericit să vă spună ce să urmați. Problema cu învățarea seriei pe de rost și acum destul de sincer. există doar una: lenea. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Învățarea succesiunii câtorva poziții nu este chiar o astfel de problemă. Pentru prima dată, puteți învăța doar câteva, încă câteva în lecția următoare. în cele din urmă, poziția vă va fi introdusă treptat și inserată în serie de către profesor.

Este întotdeauna la fel, mereu ceva diferit

Seria nu se încheie cu seria. Odată ce exersezi o serie sau o parte din ea, iar și iar, zi de zi, vei găsi întotdeauna ceva mai mult în aceleași poziții. Progresul în înțelegerea poziției, în funcția corpului și a respirației în poziție, confortul poziției, capacitatea de concentrare completă doar asupra respirației. Și această dimensiune - să o numim profunzimea seriei este un proces fără sfârșit. Această adâncime va crește chiar și în cele mai de bază poziții până la sfârșitul vieții.

Capacitatea de a se antrena independent, mai ales într-un grup în fața altor oameni, are uneori un inamic. Este ceva care a fost în noi cu mult timp în urmă. Ceva care nu vrea să permită simțurilor noastre să ne îndrepte atenția, să vă asculte doar respirația, să păstrați o privire fermă și neclintită în poziție, să nu priviți și să ascultați împrejurimile, să nu arătați flexibilitate sau forță. ceva care nu ne va permite să privim în interiorul nostru. Această parte din noi se numește ego.

Meditația (în mișcare) ne poate îmblânzi treptat ego-ul. Cu toate acestea, uneori este atât de puternic încât ne poate convinge că „nu, nu asta vreau eu” și preferăm să mergem pe calea mai ușoară, pe calea fizică și să ajungem în poziții goale fără „adâncimea” lor. în timpul unui exercițiu relaxant la lumina lumânărilor cu poziții de muzică și yoga (după care vă puteți simți cu adevărat fantastic. - Endorfinele funcționează, cu siguranță nu va răni corpul, capul poate fi, de asemenea, ventilat!).

Lecții îndrumate de profesori

Unii oameni merg doar la cursuri ghidate toată viața. Este o mare oportunitate comercială de a face yoga o dată sau de două ori pe săptămână. În timp, când mai practici același lucru, cu siguranță îl vei automatiza subconștient oricum și te poți concentra destul de frumos pe respirație, pe podeaua ta pelviană, pe un aspect ferm. Supraviețuiți cel puțin o parte din scufundarea în exercițiu. Dar nu vă va lăsa niciodată într-o experiență reală de yoga. Pentru că nu vei putea niciodată să-ți controlezi simțurile într-o lecție ghidată - să le atragi atenția asupra/asupra corpului tău. O scuză în fața mea că merg la lecții ghidate pentru a o învăța pe de rost. e-e.

Nu veți învăța niciodată seria într-o clasă ghidată. Acolo îl asculți pe profesor, faci automat ceea ce îți spune el, dar nu te gândești la ceea ce faci și mai ales de ce o faci! Prin urmare, secvența nu va fi stocată în capul tău. Și chiar dacă. stagnezi într-o clasă ghidată. Pentru că nu poți merge la adâncurile pozițiilor sau la lungime - învață poziții noi. Sunteți un grup limitat acolo - în toate modurile. Dacă practicați yoga de 3 sau mai multe ori pe săptămână, ar trebui să practicați cu siguranță Mysore și să lăsați lecția să se desfășoare doar o dată pe săptămână - pentru a vă reaminti vinyasa și ritmul aproximativ al exercițiului.

Oamenii care merg la cursuri ghidate merg, de obicei, doar la o versiune succintă a primei serii. Cu toate acestea, le lipsește o provocare către o poziție mai dificilă. Apoi, trebuie să mergi la întreaga primă serie sau din nou - în Mysore. Dacă prima serie ar fi practicată în deplină perfecțiune, există totul în ea - îndoiri adânci înainte, îndoiri adânci, torsiuni adânci, ambele picioare în spatele capului, inversiuni. Dar lecțiile sunt la ritmul lor standard, iar majoritatea oamenilor care doresc ceva „mai mult” - se bucură de poziție, au timp să se adâncească în ea. pur și simplu nu au timp pentru asta uneori în clasă sau nu știu cum. Există un sfat. Aflați secvența și exersați stilul Mysore - vă va muta acolo unde nu ați crezut că ați putea fi vreodată.

Întregul concept de a practica „încă la fel” și, eventual, în plus (stilul Mysore) este, prin urmare, simplu pe scurt. Vii, întinzi rogojina, începi să faci mișcare, îți privești propria respirație pentru că nu stresezi ceea ce vrea profesorul de la tine pentru că o știi, îți privești corpul, podeaua pelviană, mișcarea, energia, primești un o mulțime de ajutor fizic sau verbal, învățați din transformarea exercițiului într-o adevărată meditație în mișcare, deoarece veți învăța să vă controlați simțurile și să le întoarceți înapoi în interiorul corpului - în suflet. și cu timpul vei începe să culegi roadele yoga - un corp sănătos, dar și în acest caz și un spirit sănătos! Tocmai pentru că ne putem concentra asupra propriei noastre atenții atunci când practicăm, oprim procesele de gândire dintr-o zi obișnuită și transformăm aspectul fizic al yoga într-o experiență spirituală reală.