Simonetta cineva mă va sfătui ce să mănânc ca V2 după exercițiu (întărire)?
Simonetta Deci imi va raspunde cineva ? Vă rog
Tini: Aș dori, de asemenea, să cresc la aproximativ 8000 kj, pur și simplu nu știu ce să adaug . B S T Am suficient de mare (B peste 100, S aproape 200 și t aproximativ 55 g pe zi) așa că nu știu
Simonetta Bună, mulțumesc pentru cuvintele amabile pe care le citește frumos. Cu toate acestea, aș vrea ca cineva să-mi răspundă despre puțină mâncare obscură. Fie că pot flirta sau nuci de caju, carne de vită, varză (mungo, lucernă) ulei de orez, varză murată
lămâie verde HAT DOWN sthumb3 sthumb3 schimbare uimitoare și este minunat că tu, ca tânără bunică, te-ai aruncat cu rațiune și nu cu dietă! Îmi țin degetele încrucișate cu tunere
tini simonka, felicitări pentru succesul tău, ai dovedit multe. Cu toate acestea, în ceea ce privește venitul tău, cu siguranță l-aș crește din cauza vârstei și înălțimii tale, chiar dacă vrei să slăbești, venitul pe care sărăcia nu este brutal de mic, dar este, de asemenea, posibil. mai multe sporturi pe care ți le poți aminti. este destul de puțin cred . În locul tău aș crește încet și cred că vei continua să slăbești ultima grăsime, dacă tot ai nevoie de ea (deși trebuie să fie foarte mică la înălțimea ta, deja undeva la limita inferioară a greutății normale). La vârsta dvs. există un aport suficient de important, atât din cauza metabolismului, cât și din cauza nutriției. Îmi țin degetele încrucișate.
kajka45 Simonka: sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx s s
Simonetta Mulțumesc pentru cuvintele încurajatoare. În ceea ce privește asta, sunt boboc în liceu, iar când am terminat școala elementară, mi-am schimbat toți părul etc. Acum, că după o vreme mă întâlnesc în autobuzul foștilor colegi de clasă, toată lumea doar stropeste și mă distrez pe el ca atunci când aruncam pungă cu apă din balcon în copilărie. Cele mai bune au fost expresiile colegilor mei care m-au insultat, mi-a plăcut. Și ultima dată când am obținut-o când mama mi-a spus: am vrut mereu să am o fetiță și să cresc o soție frumoasă de la ea și reușesc. Atunci mi-a fost atât de ciudat. Pe lângă personaj, mi-am rezolvat și problemele de sănătate - nu știu dacă are vreo legătură cu el, dar aveam menstruații foarte neregulate, dar acum nu este atât de obișnuit, dar vine întotdeauna, în fiecare lună. Părul meu s-a întunecat puțin, ondulat, a crescut și am mai gros. Nu mai am răni inflamate urâte, ca până acum și care este cel mai bun - mă pot îmbrăca după modă. De acum încolo cred că visele se pot transforma în realitate dacă îți dorești cu adevărat una, una s-a împlinit pentru mine, iar cealaltă se împlinește toamna când îmi cumpăr o motocicletă (dacă fac permis de conducere)
ajamka simonetta: waw s s
salut - am citit foarte bine aceste povești despre a intra în subțire. Ți-a ieșit grozav în cap și ai început să o faci așa cum ar trebui. Cunoști puțini oameni și la vârsta ta merge cu un stil rezonabil ...
Cum îl percep acum colegii de clasă, părinții și oamenii în general
Cu siguranță nu mulți oameni te cunoșteau și ai avut un ciudat! s:-))) s:-))) Și cum ați reușit sărbători și orice sărbători.
Vă ajustați burta cu exerciții și, de asemenea, cred ca o apolenka că nu mai aveți de-a face cu greutatea ...
Îmi țin degetele încrucișate pentru viitor cu s
ĽubkaSestakova În opinia mea, Simonetta este uimitoare că la o vârstă atât de fragedă a reușit să aleagă calea corectă, nu cea pe care ar muri de foame și va slăbi într-un mod greșit și nereușit. sxclapx sxclapx Îmi țin degetele încrucișate că vei putea ajunge la un final fericit, chiar dacă acum trebuie să fii o pisică
apolenka Simonetta: Ești o bunică uimitoare. Îți țin chiar mănușile pentru a ține pasul cu personajul tău. Nu arăta atât de tare. Nu scade întotdeauna, deși ratele scad. Încercați să vă târâți abdomenul cu exerciții fizice. Încercați să măriți venitul cu 500 KJ și chiar să aruncați după cum doriți. Dar încă mai ai o greutate mare. Nu cobori cu ea. Trebuie să fii femeie și nu bunică slabă. Iată dovada că poți slăbi cu mâncarea și cu foarte mult succes. Țin degetele încrucișate pentru tine.
R: varză chineză
fulgi de ovăz 40 g, germeni de grâu 10 g, iaurt 200 g, nuci 14 g (aș da 15 dar greutatea cântărește doar 2 grame)
D: pâine integrală 64 - 72 g (voi combina două felii, oricare ar fi scoase), inclusiv brânză 30 g (Cleopatra 13% sau Emmental 20%), Kefir acdko sau cmar (ador cele 1,5% kefir de la lider) 250 ml, niște fructe - diferite în fiecare zi (dacă am căpșuni sau ananas, atunci îl cântăresc - 200 g)
Despre: orez integral, paste, hrișcă 40g sau cartofi aburi în piei 120g, brânză de vaci degresată sau brânză de vaci 10% 150 g, pește 130 g, carne de pasăre 110 - 120 g - așa cum am tăiat și multe legume. Carne, pește etc. Abur, apoi turn ulei peste el (am măsline, dovleac, in acasă)
Ol: fulgi 20g (dacă am avut fulgi de ovăz dimineața, acum spelta/hrișcă - doar diferit față de dimineața), semințe 10 g, se adaugă caș + cmar sau doar caș. Sau pâine 34 g, ton 50 g, 4 albușuri de ou, șuncă 50 g, șuncă 34 g + băutură din lapte acru, dacă sunt acasă ceva răspândit. În primul rând, câteva legume - în prezent am manie pentru rau sau conopidă
În: o jumătate de porție de garnitură ca prânz pentru carne/pește 100 g, cabană 150 g și legume stropite cu o linguriță de ulei
V2: ceașcă de polka cu caș degresat + legume
Pentru a bea la școală, voi face un litru de ceai și apoi apă + din 2 pahare de apă minerală spumante (avem mereu altul acasă - în prezent magneziu)
Deci mă pricep la asta ? Păstrez un venit de aproximativ 7300 - 7500 kj