Mămicile își împing adesea propriul corp înapoi și îl ignoră în favoarea propriilor urmași. Cu toate acestea, bebelușul crește și devine mai greu.
Mamele de la maternitate percep toate semnalele corporale ale bebelușului lor, astfel încât să poată reacționa cât mai curând posibil. Dar uită de ei înșiși.
Odată cu greutatea crescândă a copilului și complexitatea „concediului” de maternitate, acest lucru poate fi răzbunat.
Kinetoterapeutul Lenka Augustínová de la Centrul de fizioterapie Kinisi din Praga ne-a sfătuit ce să facem pentru ca mamele să-și gestioneze maternitatea cât mai mult posibil fără complicații.
După o sarcină fizică precum sarcina, femeia abia reușește să-și revină și se angajează deja într-un alt exercițiu fizic, chiar mai solicitant.
În fiecare zi, un copil mai mare îl ridică, îl transportă fie într-un scaun auto, fie cu un cărucior, de preferință mai multe etaje și, în același timp, producția de lapte matern îl privește de o parte substanțială de energie și de alăptare nocturnă pentru somn.
În ciuda faptului că corpul feminin este un miracol al naturii care poate rezolva toată această povară în creștere, efortul fiecărei proaspete mame ar trebui să fie să-l facă față, dacă nu nedureros, atunci cel puțin cât mai plăcut posibil și fără consecințe pe termen lung.
Nu trebuie să mergi la sală
Prin urmare, mamele de la creșă sunt sfătuite să se angajeze în exerciții mai simple, pentru care nu este necesar să vă înregistrați în niciun centru de fitness.
Dimpotrivă, unora dintre ei li se vor alătura o ramură adormită.
Un astfel de exercițiu ar trebui să se concentreze în mod ideal pe întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui care mențin corpul în poziție verticală și apoi brațele și picioarele.
Kinetoterapeutul Lenka Augustínová recomandă următoarele exerciții:
Luna a 3-a
Culcați-vă pe spate, astfel încât întreaga coloană vertebrală să fie în contact cu salteaua. Picioarele sunt ridicate la un unghi drept și mâinile sunt ținute în fața noastră. Ridicăm încet mâinile spre verticală deasupra capului, în timp ce coloana vertebrală rămâne în contact constant cu perna.
În timpul exercițiului, încercăm să respirăm în mod natural în întreaga parte inferioară a abdomenului, inghinala înapoi la cruci.
Durata exercițiului este individuală și depinde de cât timp păstrăm picioarele în aer și coloana vertebrală bine lipită de saltea (30.-1 min.). Putem face exercițiul mai dificil adăugând greutăți la mâini sau ne putem ține copilul în față și putem respira.
Drep
Stăm cu picioarele late, tălpile îndreptate înainte și coloana vertebrală este dreaptă. Avem grijă să nu ne aplecăm în cruci. Mergem încet la ghemuit (de parcă am fi stat pe un scaun), având grijă ca coloana vertebrală să rămână echilibrată.
Axa genunchilor nu trebuie să depășească degetele picioarelor și genunchii nu trebuie să se întoarcă spre interior.
Putem face exercițiul mai dificil adăugând greutăți la mâini sau putem face exerciții fizice și cu copilul în brațe.
Biciclist
Ne așezăm pe un scaun cu picioarele în față, tocurile sunt în contact cu tamponul și degetele de la picioare în aer. Coloana vertebrală este echilibrată și ne ținem mâinile în față. Înclinăm întregul corp înapoi, astfel încât coloana vertebrală să rămână echilibrată și să nu ne aplecăm în partea inferioară.
Este important ca capul să rămână în extensia trunchiului și să nu fie avansat. În timpul exercițiului, respirăm în mod regulat și natural în abdomenul inferior, în zona inghinală și în partea inferioară a spatelui.
Ținând coloana vertebrală la nivel cu mâinile în fața noastră, ne rotim în lateral. Putem face exercițiul mai dificil adăugând greutăți la mâini sau ținând copilul.
Dacă apare accidental sau supraîncărcare, ozonul vine în ajutor
Cu toate acestea, uneori obișnuirea treptată cu încărcătura nu este suficientă și se produc răniri sau suprasolicitări. În acest caz, este recomandabil să căutați un mijloc care să înlăture în mod fiabil durerea înainte de a vă elimina din joc.
Cu toate acestea, multe dintre analgezice nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate și care alăptează.
O excepție este Ozonicon®, o noutate pe piața mondială care combină puterea ozonului medical (cunoscut din terapia cu ozon) cu simpla aplicare a emulsiilor clasice.
Oamenii de știință de la Universitatea din Padova au reușit nu numai să stabilizeze ozonul, ci și să îi adauge substanțe naturale, precum: coacăz negru, care ajută la inflamații și crampe, dezinfectant și antiinflamator extract de arnica de munte A extract din rădăcina copitei diavolului ajutând cu artrita reumatoidă.
Efectele acestora sunt subliniate de adăugarea de glucozamină și sulfat de condroitină, cele mai cunoscute și extrem de eficiente substanțe care ajută la vindecarea articulațiilor și acționează împotriva uzurii cartilajului.