Primăvara este începutul unei perioade în care planificăm curse și diverse provocări personale. Antrenamentele câștigă în intensitate și volum. Facem tot ce putem pentru a demonstra ceea ce ne-am propus.

Dar când vine vorba de spargerea pâinii, mulți dintre noi montăm. Nu pentru că nu suntem suficient de pregătiți.

Cea mai frecventă greșeală nu este antrenamentul prost sau insuficient, ci „mici” decizii greșite chiar înainte de cursă sau chiar în ziua respectivă.

Știu despre ce vorbesc. Eu însumi am făcut mai mult de câteva astfel de greșeli și aceasta a dus întotdeauna la un rezultat jalnic.

Care dintre astfel de greșeli se află în spatele celor mai multe eșecuri și DNF-uri? Să le aruncăm o privire împreună.

1. Utilizarea de echipamente noi

Luarea de adidași noi pentru o cursă sau o cursă planificată de mult timp, pantaloni scurți neîncercați sau un „rucsac nesupravegheat” este un joc pur.

Când am alergat în prima zi de MdS în 2012, aveam adidași pe picioare cu poate douăzeci de kilometri. Nu eram sigur de ele deja în pregătire, dar speram că va ceda. Am avut încredere în marcă, am folosit anterior un model similar și așa că am riscat. Și nu a funcționat.

cele

Deja la jumătatea primei zile, a devenit clar cum am subestimat acest echipament cel mai important al fiecărui alergător. Și m-a costat mai mult decât mult. La urma urmei, nu era DNF, dar nu lipseau prea multe.

Este mai bine dacă purtați adidași reîncărcabili, distruși, dar excelent așezați și testați pentru a alerga decât să încercați ceva nou în ultimul moment.

Zece kilometri sau jumătate de maraton pot face o astfel de greșeală, dar o cursă ultra sau chiar un eveniment în mai multe etape nu pot.

Este similar cu pantalonii scurți (odată ce am purtat un pantaloni scurți merino pe un maraton de traseu, care m-a ținut „plăcut” într-o umiditate constantă mai mult de 4 ore), un rucsac sau chiar „lucruri mărunte”, cum ar fi șosetele.

Echipamentul netestat în cazul unei sarcini mai mari este cauza defecțiunilor mai des decât antrenamentul subestimat. Și dacă nu eșecuri, cel puțin probleme mari și cu siguranță nedorite.

2. Consumul de alimente netestate

Mulți dintre noi nu ne-am alimenta niciodată nici măcar un litru de combustibil în pompele pofider în mașina noastră.

Cu toate acestea, aceleași de multe ori nu au probleme în a încerca noi bare, geluri, mâncare sau băuturi pe pistă într-o zi dată.

Mâncarea este combustibilul nostru. Dacă alimentăm „diesel” în loc de „natural”, acesta nu va fi doar un motor care pedalează prost, ci și promisiunea sa literală.

În 2015, m-am aprovizionat cu Dragon’s Back Race cu o zi înainte de a începe. Am dat peste băcănii și am cumpărat „din ochi”, ceea ce mi-a plăcut. Rezultatul?

După prima zi, nu am știut cum să obțin nimic în ea și aproape 3/4 din toate proviziile au rămas intacte. De cele mai multe ori mergeam aproape gol sau pe nuci și cârnați. Stomacul a refuzat să se ocupe de asta băiețel. Nu a fost deloc distractiv.

Dacă doriți să reduceți greutatea, încercați noi combinații, treceți la un stil complet nou de a mânca, faceți acest lucru cu mult timp în avans.

Mai important, nu numai că faceți acasă în bucătărie, dar testați totul în timpul alergărilor lungi.

Ceea ce vi se pare gustos după prânz la computer poate fi total nedigerabil în timpul unei alergări aglomerate (cine ar spune că fasolea mea preferată de chili va fi un distrugător complet al digestiei mele după doar douăzeci de kilometri).

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică numai alimentelor pe care le împachetați singuri.

Dacă vă bazați pe băuturi răcoritoare la punctele de control, aflați din timp ce va fi acolo. Să afli după primii zece sau douăzeci de kilometri că nu ai ce mânca sau că ceea ce nu ai încercat niciodată, este aceeași problemă ca un rucsac prost ambalat.

Și același lucru este valabil și pentru băuturi. El nu este un „ionizator” ca un „ionizator” și nu toată lumea poate bea doar apă curată timp de ore lungi.

Testează și testează. Știind ce face corpul tău să funcționeze cel mai bine este jumătate din luptă înainte de a începe.

3. Tunderea unghiilor în ultimul moment

Fiecare alergător știe cât de important este să tăiați unghiile de la picioare. Nu pentru frumusețe, ci pentru fără probleme.

Când aleargă în jos, unghiile lungi lovesc interiorul vârfului adidașilor și în cel mai bun caz provoacă doar durere, cel mai rău sub blistere și apoi durere brutală.

Păstrarea unghiilor într-o stare scurtă este absolut esențială.

Cu toate acestea, acestea nu trebuie tăiate în ultimul moment.

Când tăiați unghiile de la picioare, capetele care erau atât de bine acoperite de unghia de la picioare sunt brusc deschise și foarte sensibile. În plus, de multe ori există mici tăieri la tăiere, pe care nu le percepem ca fiind normale. Pentru anormale, i. cu toate acestea, chiar și cu o sarcină lungă, chiar și o rană mică se extinde cu ușurință într-o durere insuportabilă.

Tăiați-vă unghiile cu cel puțin 3-4 zile înainte de start și apoi nu le rupeți. Este mai bine să aveți o „miriște” de patru zile decât să ajungeți la șosete sângeroase.

4. Ignorarea „nevoilor” înainte de a începe

La prima vedere, aceasta este o banalitate pe care puțini alergători o rezolvă. Puteți sări oricând, dar nu?

La prima vedere, chiar arată așa. Cu toate acestea, adevărul este că nu este întotdeauna atât de simplu.

Odată ajuns pe pistă, găsirea unui loc de relaxare este mult mai complicat decât a fi confortabil înainte de a începe. Tot ce trebuie să faceți este să alergați primii kilometri pe un coridor îngust, o zonă populată sau doriți să vă mențineți poziția.

Veziculele și intestinele goale stau la baza succesului pe termen lung. Mintea alergătorului trebuie să se concentreze asupra performanței viitoare. O vezică plină sau intestine cu siguranță nu ajută. Energia mentală este irosită și recuperarea ei este de obicei mult mai grea decât cea fizică.

Ce poate costa 10 minute să te trezești mai devreme înainte de a începe să golesti poate însemna disproporționat mai mult după pornire.

5. Consumul excesiv de apă sau consumul înainte de început

Corpul are nevoie de energie din alimente și de o bună hidratare pentru a face mișcare. Dar nu în ultimul moment.

Consumul excesiv de băut sau de mâncare cu puțin înainte de a începe are efectul opus.

Dacă vă opriți la început cu stomacul plin, riscați nu numai crampe la scurt timp după start, ci și o problemă pe termen lung cu digestia pentru restul perioadei.

Cu fiecare impact al piciorului pe sol, măruntaiele scutură. Nu contează dacă sunt goale și șocurile sunt cauzate doar de greutatea lor, sau sunt pline și cântăresc de câteva ori mai mult.

Prin urmare, este mai bine să începeți cu câteva ore înainte de începerea zilei de performanță solicitantă și apoi să mențineți o aprovizionare continuă. Înghițituri mici, mușcături mici.

6. Lipsa somnului

Ultima, dar în niciun caz cea mai mică greșeală este lipsa de somn înainte de efort.

Despre aceasta se vorbește des și nu întâmplător.

O insomnie nu este doar mai puțin eficientă, ci literalmente contraproductivă.

Când am început pe traseul Štefánik în 2015, după săptămâni de somn slab, m-am gândit că corpul este obișnuit și nu va fi o problemă. În veselele Karlova, locuri în care credeam că pot alerga chiar și în timpul somnului, am pierdut brusc urma. În loc să mă opresc și să mă orientez, am alergat aproximativ o oră pe o rază de aproximativ 200 m și am încercat să continui. Odată cu oboseala, creierul nu putea nici măcar să convingă corpul să se oprească, să se concentreze și să avanseze. Am alergat în cercuri ca un nebun. Lipsa somnului m-a lipsit de orice bun simț și aproape că nu am terminat ultimii 10 km.

Deși adrenalina epuizează și mușchii obosiți pentru a face mișcare, nu atât de perfect mintea. Și contează cel puțin atât cât contează pentru corp.

Lipsa somnului și oboselii permit gândurilor să rătăcească și să zboare, provocând o pierdere a concentrării și, cel mai important, o pierdere a forței interioare pentru a depăși obstacolele și disconfortul.

Dacă, după ore de alergare, te lovește o criză, mintea nedormită are o putere mult mai slabă de a o combate și de a îndrepta atenția de la problemă la obiectivul stabilit.

Mulți dintre alergători nu ajung din cauza epuizării fizice, ci din epuizarea mentală. Iar somnul este o condiție prealabilă de bază pentru ca lupta noastră mentală cu propria sa minte să nu fie o atracție spre sfârșitul mai scurt.

Punctul să se termine

Dacă dedici mult timp și energie antrenamentului și pregătirii, nu subestima „lucrurile mici” în ultimul moment. A pierde săptămâni sau luni de efort în ceva care ar fi putut fi ușor evitat este mai rău decât a nu fi depășit de rănire sau epuizare completă. Dacă acesta din urmă aparține vieții normale a unui alergător și doare repede, primul poate paraliza încrederea în sine și calmul pentru o lungă perioadă de timp.