Lăsați-l pe cel care nu avea mușchi sau tendoane sau structuri ligamentare să ridice mâna după antrenament intens de forță. Dacă nu efectuați exercițiile corect din punct de vedere tehnic, corpul este forțat să angajeze mușchii greșiți sau să lucreze în poziții greșite, ceea ce duce la cazuri mai grave de rănire, în cel mai bun caz doar mușchi.

Cele frecvente

Tendința de a vă îndoi spatele și de a vă lăsa umerii să cadă înainte este foarte dăunătoare. Doar șoldurile își schimbă poziția în timpul exercițiului. Umerii trebuie ținuți cât mai departe posibil și coloana vertebrală trebuie să rămână neutră, fermă, dreaptă și nu rotunjită pe tot parcursul exercițiului.

Ai grijă la spatele îndoit din nou. Atunci când își ridică greutatea, direcționează mișcarea astfel încât pieptul să fie îndreptat către traversă, lăsând gâtul și capul în poziție neutră. Aceasta înseamnă, de exemplu, că nu puteți urmări în oglindă în acest stadiu, deoarece capul este într-un unghi care nu permite un astfel de control.

Unele persoane, de obicei mai multe femei, au un spate flexibil, astfel încât pot face o punte în esență fără a ridica pelvisul de pe saltea. Trebuie avut mare grijă.

Acest exercițiu aparent simplu nu este atât de simplu. Foarte puțini oameni au capul în poziția corectă, adică ca o extensie directă a coloanei vertebrale și a gâtului, fără nici o înclinare sau apelare (cel mai adesea în sus). Acordați atenție și coatelor - nu le întoarceți în lateral atunci când vă ridicați greutatea, ci țineți un unghi de aproximativ 45 de grade distanță de corp, astfel încât să implicați și mușchii spatelui în faza de forță a mișcării.

Potrivit multora, cel mai versatil exercițiu existent. Cele mai frecvente greșeli includ o coloană superioară neîntărită și îndoită, cum ar fi „căderea” corpului superior înainte, mai ales atunci când fundul tău este îndreptat în jos. Toate acestea pun prea multă presiune pe coloana inferioară, ceea ce, desigur, poate duce mai devreme sau mai târziu la o vătămare neplăcută. Cheia este să mențineți partea superioară a spatelui fermă și cât mai perpendiculară pe covor.