22.11.2013 10:45 | La Red Royale, au decis să învețe CrossFiters tehnica corectă de alergare și, în același timp, să-și îmbunătățească economia.
Pe scurt, asta înseamnă că veți învăța să folosiți mușchii și tendoanele ca o bandă de cauciuc care vă va propulsa aproape gratuit. Deci nu veți cheltui energie pentru mișcări laterale.
Unde greșim
Alergăm de când eram mici. Cu toate acestea, nu am învățat-o corect. Deci, unde facem cele mai frecvente greșeli? „Cele mai frecvente probleme sunt nealinierea brațelor și stabilizarea slabă a trunchiului. Cel mai important factor este membrele inferioare. Deseori facem greșeli acolo - în direcția greșită a genunchilor și așa-numita alergare peste călcâi. Această metodă face o utilizare insuficientă a părții frontale a piciorului, este o metodă mai simplă, dar mai consumatoare de energie ", spune antrenorul Adrian Novosad, de la echipa Reebok Red Royal CrossFit din Bratislava.
Pierdere în greutate
În sala de alergare interioară vedem un grup de tineri, subțiri și veseli la antrenamente. Cu toate acestea, antrenorul lor răspunde la întrebarea banală dacă va pierde în greutate în timpul alergării, puțin în mod neașteptat.
„Când ne uităm la un centru de fitness comercial, vedem în cea mai mare parte persoane obeze și zvelte în zona cardio și în zona de forță. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se așteaptă să slăbească după o alergare de 30 de minute. Este, desigur, o greșeală absolută. Trebuie să alergăm cel puțin cincizeci de minute pentru a pierde grăsime. În timpul alergărilor mai scurte, se ard mai mult zaharuri, pe care le avem înapoi imediat ce suntem angajați ”, respinge mitul antrenorului Royal Athletics. Dacă vă concentrați asupra componentei de viteză a alergării, veți pierde în greutate la fel ca la antrenamentul de forță. Putem spune pur și simplu că pierzi în greutate, mai ales în timpul regenerării.
CrossFiter ar trebui, de asemenea, să fie un bun alergător
Pentru CrossFiters, pierderea în greutate nu este primordială. Sunt interesați de creșterea performanței în antrenamente. Cu toate acestea, nu există recomandări generale.
„Există multe modalități de a crește performanța prin antrenamentele de alergare. Depinde în ce anume vrea individul să se specializeze. Dacă ne concentrăm pe perseverență, putem urma metodele de intervale și odihnă, dar există nenumărate combinații. Este sarcina antrenorului să stabilească ce abordare funcționează cel mai bine pentru individ. Va ajuta pe cineva să alerge kilometri lungi și cineva să avanseze folosind metoda intervalului scurt ", adaugă Novosad, care explică, de asemenea, că pregătirea sa are loc în cooperare cu alți formatori ai echipei Reebok Red Royal CrossFit.
Prin urmare, acestea sunt personalizate pentru toate CrossFiters. Te vei concentra pe componenta dinamică, nu pe componenta de rezistență. CrossFit este un sport dinamic și de forță și, pe baza acestuia, antrenamentul atletic se adaptează. Lăsați astăzi Căștile și Endomondo acasă și veniți și îmbunătățiți-vă sub supravegherea unui expert. Totul în confortul unei hale interioare de alergare, care se află la doar câțiva metri distanță de sala dvs. preferată CrossFit Gym.