Există multe erori în pierderea în greutate și a mușchilor musculari. Le alegem pe cele care sunt subestimate cel mai des

Acestea sunt cele mai frecvente greșeli care fac mai dificilă modelarea mușchilor abdominali. Consumul de alimente procesate este un lucru obișnuit astăzi.

Împreună cu frecvența ridicată a consumului de alimente procesate, avem un motiv prioritar pentru obezitate și supraponderalitate (circumferința mare a taliei). Alți factori ai stilului de viață pot contribui, de asemenea, în mod secundar la supraponderalitate și la circumferința mare a taliei.

Reglarea dietei la „postul” controlat rezolvă, de asemenea, aceste probleme. De asemenea, elimină excesul de centimetri în jurul abdomenului.

1. Stresul cronic

Stresul cronic vă menține hormonii de stres la niveluri crescute, ceea ce inhibă pierderea în greutate. Prin urmare, este recomandabil să reglați unele (optim toate) activitățile dvs. fără stres.

Dacă reduceți efectiv nivelul de stres negativ, vă veți stabiliza cortizol (hormonul stresului), tensiunea arterială scade A sănătatea ta se va îmbunătăți în toate direcțiile.

Este important să ne dăm seama că un control mai bun al stresului este o afacere zilnică permanentă și nu doar ocazional sau în weekend (dar este, de asemenea, mai mult decât nimic).

După cum știți, există o serie de tehnici reduce stresul. Dintre ei cel mai eficient este exercițiul fizic și rămânerea în natură. Alți „agenți de eliberare a stresului” neeficienți sunt de ex. meditație, yoga, ascultarea muzicii, diverse tehnici de libertate emoțională, vizitarea unui psiholog și altele asemenea.

Aceste tehnici vă pot ajuta foarte mult să vă gestionați stresul.

2. Consumul de băuturi dietetice

Contrar credinței populare, consumul de băuturi dietetice poate dubla riscul de obezitate. Cercetările au arătat că consumul de băuturi dietetice crește riscul de creștere în greutate în comparație cu apa potabilă.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și creșterea mușchilor abdomenului, încetați să beți toate băuturile artificiale. Preferă apa, apa de masă și apa minerală.

3. Consumul de alcool

Alcoolul de orice fel vă sprijină tendința de a depozita grăsimi și de a vă îngrasa. Luați în considerare cu atenție dacă preferați să consumați alcool sau propria sănătate și dimensiunile corpului (abdomenului).

4. Lipsa exercițiului

Pentru a vă maximiza rezultatele musculare și a minimiza circumferința centurii potrivit pentru a include niste formă exercițiu de intensitate mare (HIIT sau LHIT).

Acest tip de antrenament intensiv scurt are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare și a îmbunătățirii calității fibrelor musculare.

Mușchii (fibrele musculare) sunt cel mai bun arzător de grăsimi. Deci, cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei arde mai mult grăsime în mod natural.

Combinația de post intermitent și antrenament intensiv la intervale vă va permite să ardeți și mai multe grăsimi corporale. De asemenea, se recomandă includerea mersului în viața de zi cu zi.

cele

Optim mai mult de 10.000 de pași pe zi, dincolo de antrenament.

5. Antrenează exerciții de bază pe abdomen

Exercițiul mușchilor abdominali nu trebuie neglijat în niciun caz.

Ceea ce oferă mușchii abdominali puternici este baza aproape tuturor mișcărilor corpului tău. Întărirea abdomenului are un efect semnificativ asupra sănătății și (non) durerii spatelui.

Din punct de vedere estetic, mușchii abdominali puternici sunt exact ceea ce vedeți atunci când priviți un abdomen de „cub” din cărămidă. Desigur, cu condiția ca conținutul de grăsime corporală să fie suficient de redus.

6. Lipsa de magneziu

Magneziul (magneziu = mg) este un mineral folosit de fiecare organ din corp.

Dacă suferiți de oboseală inexplicabilă, slăbiciune, probleme de ritm cardiac, crampe musculare sau rupturi oculare, este posibil să aveți deficit de magneziu.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care consumă mai mult magneziu au niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină.

Resursele excelente și de calitate sunt: avocado, alge marine, legume cu frunze verzi, fasole, nuci, semințe.