De: iKuchar | 0 comentarii | Data: 6 februarie 2012 | Categorie: Articole

sfaturi

  1. Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți. Pentru o sănătate bună veți avea nevoie de mai mult de 40 dintre ei și niciun fel de hrană nu le va furniza pe toate. Selecția zilnică de alimente trebuie să includă pâine și alte produse din cereale integrale, fructe, legume, lactate și carne, carne de pasăre, pește și alte alimente proteice. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de necesarul de calorii.
  2. Bucurați-vă de o mulțime de alimente integrale, fructe și legume. Sondajele arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din aceste alimente. Mănânci 6-11 porții pe zi de pâine, orez, cereale sau paste? Urmăriți porțiile zilnice recomandate de fructe (2-4) și legume (3-5)? Dacă nu vă place ceva, încercați să vă reconsiderați decizia. Aruncați o privire la diversele cărți de bucate sau rețete de pe site-ul nostru cum să preparați o mulțime de feluri de mâncare gustoase din alimente necunoscute.
  3. Mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea potrivită pentru dvs. depinde de mulți factori, inclusiv sexul, înălțimea, vârsta și ereditatea. Excesul de grăsime corporală vă crește șansele de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite tipuri de cancer și alte boli. Dacă sunteți prea sărac, puteți crește riscul de osteoporoză, nereguli menstruale și alte probleme de sănătate. Exercițiul regulat este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă tot pierdeți în greutate, încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare.
  4. Mănâncă în doze mai mici. Dacă rămâneți la dimensiunea porției corespunzătoare, este mai ușor să mâncați alimentele dorite și să rămâneți atât de sănătoși.