Deși timpul de Crăciun este un moment magic, pentru cei dintre noi care sunt în căutarea stil de viata sanatos, poate fi, de asemenea, o perioadă foarte provocatoare. Pumnul de Crăciun, fursecurile și alte bunătăți nesănătoase pândesc la fiecare pas, pe care încercăm să-l evităm pe tot parcursul anului. Vrem să ne răsfățăm, dar este doar o dată pe an (faptul că am vorbit același lucru în vacanța de vară este al doilea lucru) și cine ar vrea doar să meargă la sală sau să fugă în pădure doar în vacanța de Crăciun. Ești și unul dintre cei care „aleargă” în timpul sărbătorilor și apoi au remușcări? Statisticile arată că pierdem trei kilograme din kilogramele pe care le câștigăm de sărbători. Citiți sfaturi despre cum să stați în acest Crăciun sănătos și în formă, dar totuși bucurați-vă așa cum ar trebui.

despre

1. Să pregătim versiuni sănătoase ale delicateselor populare de Crăciun

  • înlocuiți zahărul cu miere, sirop de arțar, zahăr de cocos sau scorțișoară. Să folosim ciocolata calda de calitate sau cacao crudă.
  • folosim în loc de praf de copt, care face parte din multe rețete tartru. Este creat în timpul producției de vin și este un substitut mai sănătos, dar cu drepturi depline, pentru pulberea de dospire.
  • multe prăjituri (în special prăjituri cu fructe) au aluat în partea de jos și în partea de sus. Să omitem stratul superior al căii. O porție de tort va avea cu aproximativ 80 de calorii mai puțin. Să facem și stratul inferior cea mai subțire și mai sănătoasă rețetă din lume.
  • să nu folosim fără semifabricate. Să nu cumpărăm amestecuri gata preparate sau chiar aluat pre-pregătit. Să ne facem al nostru.
  • să uităm de conservele de fructe. O alternativă mult mai bună este fructe proaspete sau congelate, care, spre deosebire de conserve, nu are zahăr adăugat.
  • dacă trebuie să folosim făină, să alegem opțiuni mai sănătoase precum spelta, nuca de cocos, hrisca sau faina de migdale, sau un amestec al acestora.

2. Să evităm strangularea nesănătoasă

Uneori, se poate părea că în timpul Crăciunului, mâncarea apare de la sine oriunde ne uităm. Cu toate acestea să încercăm să evităm strangularea nesănătoasă. Este obișnuit să vezi oamenii doar „gândindu-se” la delicatese nesănătoase, cum ar fi nuci prăjite sau chipsuri, considerând că este în regulă, deoarece este doar o cantitate mică. Problema este că, odată ce începem, este foarte dificil să ne oprim, așa că ne întoarcem la ei până când am luat întregul pachet. În cele din urmă, este la fel ca și mâncarea pachetului dintr-o dată. Dacă tot trebuie să zdrobiți ceva, alegeți alimente mai sănătoase decât nuci și semințe neprăjite sau bastoane de legume (morcov, țelină, castravete).

3. Să nu permitem unei alunecări să distrugă întregul efort

O mâncare junk sau chiar o zi întreagă nesănătoasă nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța la toate eforturile noastre. Oamenii tind să-și spună adesea după ce au mâncat o masă nesănătoasă: „Tușesc acum și încep din nou în noul an”. Să nu lăsăm o mâncare nedorită să se transforme într-o zi nesănătoasă, care devine o săptămână întreagă sau nu o lună. Chiar dacă mâncăm o bucată de tort de ciocolată sau o friptură prăjită, nu înseamnă sfârșitul eforturilor noastre. O altă masă nu ar trebui să fie din nou nesănătoasă. Dimpotrivă, ar trebui să fie ceva sănătos care să ne facă să ne simțim bine și ușor.

4. Planificați și pregătiți-vă înainte

Așteptăm probabil o perioadă în care vom ieși din rutina obișnuită. Apoi, desigur, este mult mai greu să te ții de obiceiurile tale sănătoase. Chiar dacă nu avem timp să alergăm la sală, să ținem cont că sănătatea și fitnessul nostru sunt încă importante. Este bine să planificați unele activități în avans. Să planificăm cel puțin plimbări zilnice, sau luați 15 minute în fiecare zi și faceți mișcare acasă. Mergi la o petrecere și știi că va exista mâncarea ta preferată, dar nesănătoasă? Trebuie să mâncăm acasă sănătos și din plin, astfel încât să nu avem loc pentru petreceri nesănătoase (la fel se întâmplă înainte de a vizita bunicii;).

TIP: Ce zici de a crea o nouă tradiție de Crăciun din mișcare? Asumați-vă un angajament împreună cu familia sau un grup de prieteni pentru a alerga împreună câțiva kilometri în ziua de Crăciun.

5. Să dormim suficient de bine

Somnul este foarte important pentru corpul nostru și pentru regenerare. Nu ar trebui să o neglijăm nici măcar în timpul sărbătorilor. Lipsa somnului ne determină adesea să ajungem la mâncare nesănătoasă și să avem puțină energie. Pe de altă parte, nu este nevoie să exagerăm cu el și să evităm somnul lung inutil, care în cele din urmă ne răpește energia. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Cambridge, A dormi mai mult de 8 ore pe zi crește riscul de accident vascular cerebral cu până la 46%. În acest caz, calitatea este cu siguranță mai importantă decât cantitatea. Pentru regenerarea completă este necesar un somn continuu. Somnul mai scurt fără pauză este mult mai bun decât somnul lung, care este întrerupt constant. Ce să facem pentru a ne face să dormim bine? Să evităm să mâncăm chiar înainte de culcare și, de asemenea, să mâncăm în exces. De asemenea, alcoolul nu se adaugă la calitatea somnului. Chiar înainte de a ne culca, să nu ne uităm la computer și să oprim toate computerele, wifi-ul, telefoanele și tabletele (inclusiv luminile de pe pomul de Crăciun) noaptea. Deși regimul nostru nu va fi complet regulat în timpul sărbătorilor, să încercăm să ne ridicăm și să ne culcăm cam în aceeași perioadă ca în timpul anului.

6. Alegeți băuturile cu atenție