îngrași

Dulciurile în diferite moduri, pește prăjit, salată de maioneză, varză și alcool aparțin mesei de Crăciun.

Le este greu să reziste, dar este cu atât mai ușor să se îngrașe. Dacă nu doriți ca sărbătoarea să semneze pe curbele dvs., urmați câteva instrucțiuni pentru a vă ajuta să o evitați.

În timpul sărbătorilor de Crăciun, familiile și prietenii se întâlnesc în special la mese pline de mese nesănătoase și grele. Nu trebuie să renunți complet la delicatesele tentante, trebuie doar să reglezi masa de sărbătoare. Mai presus de toate, pregătiți mesele, astfel încât să puteți avea o singură porție. Tratează-i pe ceilalți, dar calculează cantitatea de mâncare astfel încât să iasă o singură porție fără să adaugi inutil mai mult pește prăjit sau salată într-o farfurie. Bucurați-vă de mâncare, gătiți fără diverse trucuri dietetice. Dacă încărcați placa o singură dată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea inutilă a greutății.

Nu mâncați ispite sub formă de deserturi, nuci și delicatese similare inutil. Nu le lăsați în mod inutil pe mese, oricine are gust, se poate încărca pe o farfurie chiar și din frigider.

Nutriționiștii oferă sfaturi despre cum să gătești un meniu de vacanță fără grăsimi, zahăr și să nu te îngrași. Cu toate acestea, mâncarea aromată în acest mod rareori are gustul ar trebui, iar Crăciunul include un sentiment de satisfacție. Prin urmare, unii nutriționiști sunt înclinați să facă compromisuri și recomandă așa-numita lacomie unică în Ajunul Crăciunului, din care nu te vei îngrașa. Alții recomandă să urmați o dietă strictă, dar decizia depinde de dvs. Sfaturi cu privire la modul de a mânca în timpul sărbătorilor sunt oferite și de renumitul site www.chudnutie.biznisweb.sk, unde experții în pierderea în greutate recomandă.

Nu te gândi la mâncare
Încercați să reprogramați astfel încât alimentele să nu fie centrul gândurilor voastre. Dacă te deranjează stresul, nu-l rezolva cu prăjituri cu frișcă sau nuci sărate. Mai bine ai face o plimbare în aer curat. Una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le fac oamenii este să mănânce o dată pe zi. Cu un astfel de sistem alimentar, cu siguranță nu veți pierde în greutate mai repede. Cum descompuneți mâncarea? În mod ideal, cinci cursuri mai mici sunt înlocuite în loc de unul sau două mai mari.

Caloriile primite trebuie arse
Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de calorii, ci și învățarea arderii aportului de energie. Numărul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, cel mai bine este să stați în aer curat. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de greutate, dar promovează și o bună dispoziție.

Umple-ți stomacul cu fructe
Mulți cred că negarea și foametea sunt sinonime cu dietele. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite. De exemplu, folosiți fructe și legume bogate în apă. Astfel de alimente îți umplu cu ușurință stomacul, îți potolesc foamea și îți mențin aportul de calorii la un nivel minim. Limitați alcoolul. După câteva pahare, te vei netezi și vei căuta ceva sub dinte într-un mod necontrolat. Meniul este de obicei bunătăți sărate sau sandvișuri, astfel încât combinația de alcool cu ​​mâncare nu este ideală pentru greutate. Desigur, dacă bei câte doi decilitri de vin din când în când, nu te vor face rău. Consumați șaizeci la sută din volumul zilnic de alimente până la ora 14:00.

Înlocuirea unui mic dejun ratat cu prânzul sau a unui prânz ratat cu cina este una dintre cele mai mari greșeli alimentare. Dacă una dintre cele trei mese principale este ratată, corpul este obosit și dezorientat în timpul zilei, deoarece nivelul zahărului din sânge este fluctuant și nu se regenerează prea mult în timpul nopții, deoarece un abdomen aglomerat nu o va permite. Dacă mâncați cea mai mare parte a cantității zilnice de mâncare până la ora 14 și nu amânați cina până seara târziu, nu trebuie să fiți deosebit de limitați și să nu vă îngrășați.

Text: Zuzana Hlavačková pentru revista Pravdy
Fotografie: SHUTTERSTOCK