exerciții

Avem un lucru în comun cu nordicii în această perioadă a anului. Senzație de epuizare mentală și fizică, care poate fi cauzată de o perioadă lungă de frig și lipsa de soare.

Nordicii o numesc depresia iernii, noi oboseala primăverii. Deși acest diagnostic nu există oficial, aproape toată lumea îl știe. Potrivit experților, oboseala de primăvară la o persoană sănătoasă este o reacție naturală la iarna trecută și va dispărea rapid. Cu toate acestea, când vremea rece durează mai mult decât sfârșitul lunii aprilie sau mijlocul lunii mai și se înrăutățește, este mai bine să consultați un medic. Examinarea va determina dacă este cauzată, de exemplu, de inflamația în cavități după o viroză de iarnă tranzitorie.

După iarnă, corpul nostru este obosit, fără energie, simțim o lipsă de vitamine și soare. „Zilele reci și scurte de iarnă și puțina lumină solară ne-au afectat în mod negativ activitatea mentală și, prin urmare, consumul de energie. Mulți dintre noi ne simțim epuizați sau împovărați de kilogramele în plus pe care le-am câștigat în timpul iernii. Corpul nostru s-a protejat împotriva iernii „economisind” energie și încercând să nu o irosim inutil. Aveam un apetit mai mare pentru alimente și băuturi mai energice, ne-am mișcat mai puțin ”, spune dr. Katarína Skybová de la Institutul de reducere și prevenire a supraponderabilității. Potrivit acesteia, activitatea mentală determină o activitate fizică crescută și, dimpotrivă, dacă suntem pasivi din punct de vedere mental, suntem și suprimați fizic. "Într-un mediu rece, metabolismul nostru încetinește, de asemenea, deoarece vasele noastre de sânge se îngustează, țesuturile noastre sunt mai puțin alimentate cu oxigen și substanțe nutritive și consumul nostru de energie scade", explică el.

Distribuitor de ritm detunat

Potrivit psihiatrului Radkin Honzák, corpul trebuie să se obișnuiască cu un ritm diferit de lumină și întuneric iarna, iar acest lucru îl slăbește. "Distribuitorul de ritm, care se află în glanda pineală cerebrală, se estompează brusc." A fost adaptat pentru o noapte lungă și o zi scurtă și dintr-o dată nu știe dacă va fi o zi lungă și o noapte scurtă, sau invers ”, a explicat Honzák către ČTK cauza problemelor.

Toate procesele din corp sunt împărțite în ritmuri de 24 de ore. Dimineața, o persoană are cel mai mult fier în sânge, dimineața crește nivelul hormonilor, după prânz scade și în jurul orei 16 se ridică din nou. „Partea de jos a ritmului se află în ora dintre câine și lup, adică între a doua și a patra oră dimineața, se mai numește și momentul morții”, notează psihiatrul. Toate ritmurile din corp sunt armonizate și schimbarea lor, care este susținută suplimentar de o schimbare artificială în timp, cauzează probleme. Potrivit lui Honzák, oamenii au dreptul legitim la oboseală de primăvară, deoarece organismul se regăsește într-un alt moment în care este slăbit de iarnă.

Fasolea și legumele vă vor ajuta

Cu toate acestea, toate acestea se vor schimba odată cu venirea primăverii. „Alungind ziua, mai mult soare și vreme mai caldă au un efect pozitiv asupra noastră. Se adaugă la dispoziție, activitate, avem mai multă poftă de viață. Dacă doriți să vă formați cât mai curând posibil și să începeți metabolismul în mod corespunzător, luați lucrurile în propriile mâini și începeți să aveți grijă în mod activ de a vă schimba stilul de viață. Rezultatul va ajunge în maximum zece zile ", spune dr. Skybová.

După iarnă, trebuie să ne aprovizionăm corpul cu substanțe sănătoase, pe care le găsim în senzațiile plantelor și în legumele de primăvară devreme. Minerale importante, vitamine, enzime și alte substanțe fitochimice benefice care întăresc organismul și măresc fluxul de energie pot fi găsite la ceapă de primăvară, praz, sparanghel, ridichi, salată, arpagic, usturoi, persimmon, patrunjel sau spanac tânăr.

Chiar și potrivit profesorului Tomáš Zima de la Institutul de Biochimie Medicală și Diagnostice de Laborator al Facultății de Medicină a Universității Charles din Praga, cele mai multe probleme pot fi depășite prin ajustarea stilului de viață. Fructele și legumele ar trebui să predomine în meniu, iar alimentele grase ar trebui să apară pe masă numai în cazuri excepționale. Este important să vă mișcați, ceea ce crește rezistența corpului, reduce tensiunea mentală, întărește inima și îmbunătățește respirația.

În plus, Dr. Skybová recomandă utilizarea ingredientelor de calitate și consumul de alimente proaspăt pregătite atunci când pregătește mâncarea. „În fiecare zi, aveți câteva menții de legume și fructe crude și mâncare gătită în meniu. Tratamentul termic al alimentelor crește digestibilitatea și utilizarea lor a unor substanțe nutritive ", explică el. Ea a adăugat că mâncarea trebuie pregătită cu atenție pentru a-și păstra cât mai mult valoarea biologică. „Folosiți, de exemplu, albirea, gătitul cu aburi, gătitul cu apă, tocănița. Încălziți mâncarea doar pentru timpul necesar, nu o preparați prea mult. ”Legumele proaspete oferă în special o senzație de ușurință, prospețime, energie și vitalitate. Salatele gustoase de legume din legume proaspete sunt o sursă bogată de substanțe sănătoase, precum și doza potrivită de fructe proaspete. În dieta zilnică ar trebui să consumăm 400 până la 500 g de legume și 150 până la 200 g de fructe pe zi.

Potrivit profesorului Zima, oamenii pot învăța și din modul în care strămoșii noștri au împiedicat oboseala primăverii. Au pregătit salate și supe din primele frunze de păpădie, urzică, curmale, năsturel și flori de margaretă. Au băut ceai de mesteacăn pentru a curăța corpul, iar vinurile din plante din mai și băuturile cu suc de mesteacăn au fost, de asemenea, populare.

Se potrivește și datorită mișcării

Este cu adevărat o dietă sănătoasă suficientă pentru a începe corpul? "În circumstanțe normale, o dietă variată și echilibrată va asigura necesitatea zilnică pentru cantitățile zilnice recomandate de vitamine și minerale în totalitate", spune dr. Skybová. În caz de cerere pentru un aport crescut de vitamine și minerale (sportivi, muncă fizică grea, convalescență alebo) sau pentru anumite probleme de sănătate (osteoporoză, boli de inimă, boli intestinale etc.) este necesar să se mărească aportul de micronutrienți și să se ia sub formă de tablete. În orice caz, este necesar să consultați un medic.

„Aportul unor vitamine și minerale peste standardul recomandat poate fi cauza problemelor de sănătate, precum și a lipsei acestora”, avertizează medicul.

Dacă vrei cu adevărat să te simți mai bine, nu este suficient să mănânci mai sănătos, ci și să te miști. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer curat și cel puțin de două ori pe săptămână mergeți la antrenament. Aceasta este singura modalitate de a stimula sângele și de a accelera metabolismul. Exercitiile fizice stimuleaza circulatia sangelui, imbunatateste starea de spirit, se rasuceste cu stresul, intareste sistemul cardiovascular si te ajuta sa slabesti kilogramele in plus.