27.11. 2020 Hormonii sunt răi, sunt încă împotriva mea ... Ea cântă într-un singur cântec. Este adevărat că atunci când hormonii sunt împrăștiați, simțim totul, dar nu bine. În același timp, armonia noastră depinde de ele.

lucru

shutterstock

Popular de pe web

Soarta amară a alcoolicii Sue Ellen din Dallas: Chipul ei s-a schimbat mult! FI, prin ce trebuia să treci

Pungile pentru semințe de mac sau crud? Încercați 5 sfaturi pentru ca vasele noi să fie eliminate!

Acest lucru are un impact mare asupra a ceea ce va arăta TOATE ZILELE: doar o mică schimbare de dimineață și efectul respectiv!

FOTO Prințul Harry și Meghan traversează cea mai frumoasă perioadă din viața lor: Archie va fi un frate mai mare!

Luna nașterii dezvăluie de câte ori în viața ta te vei îndrăgosti: Cine nu va găsi NICIODATĂ dragoste fatidică?

Articole similare

Ciclul menstrual face lucruri nebunești cu femeile: cum să te descurci? ATUNCI VETI DISFRUTA MAI MULT DE VIATA

Legat de subiect

Cum să o facă

Sanatatea femeilor

Sfatul bunicii

Garderoba de toamna

Hormonii sunt agenți foarte importanți în corpul nostru și controlează aproape fiecare aspect al sănătății - atât fizic, cât și mental. Acești mesageri chimici nu numai că ne provoacă starea de spirit, dar ne controlează și pofta de mâncare, greutatea sau dorința de a face sex. Corpul are nevoie de ele în cantități precise și specifice pentru a funcționa optim. Cu dezechilibrele hormonale, crește riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate. De exemplu, până când putem încetini îmbătrânirea, există multe modalități de a ajuta cel puțin sănătatea noastră hormonală.

Putem sa ne ajutam unul pe celalalt

Dacă totul funcționează corect, glandele endocrine produc exact atât de mulți hormoni de cât are nevoie corpul pentru diferite procese. Din păcate, stilul actual de viață agitat și adesea nesănătos provoacă dezechilibre hormonale. În plus, producția unor hormoni scade odată cu înaintarea în vârstă. Vestea bună este că, cu o dietă sănătoasă și obiceiuri bune, ne putem ajuta perfect pentru a ne face să simțim și să funcționăm mult mai bine.

Cât se manifestă dezechilibrul hormonal pe termen lung

● oboseală extremă fără un motiv aparent
● senzație de balonare
● indigestie, diaree sau constipație
● anorexie sau, dimpotrivă, bufeuri
● fluctuațiile în greutate, pierderea în greutate sau creșterea în greutate
● nervozitate la iritabilitate mintală
● probleme de piele, acnee
● creșterea excesivă a părului
● probleme menstruale
● transpirații nocturne

10 moduri de a-ți regla hormonii

1. Mănâncă suficiente proteine

Proteinele sărace conțin aminoacizi pe care organismul nu le poate produce, așa că mâncați-le zilnic pentru a avea mușchi, oase și piele sănătoase. În plus, cercetările arată că consumul de proteine ​​scade nivelul hormonului grelină și stimulează producția de hormoni de sațietate. În același timp, metabolismul și arderea sunt îmbunătățite.
Ce poti sa faci: Este recomandat să consumați cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​în fiecare masă. În principal alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, vițel, miel și carne de vită, germeni de grâu crud, leguminoase, nuci și semințe.

2. Activitate regulată

Activitatea fizică și exercițiile fizice au un efect puternic asupra sănătății hormonale. Exercițiile fizice reduc nivelul de insulină, care, de exemplu, permite celulelor să primească zahăr și aminoacizi din sânge. Folosesc aceste celule pentru a produce energie și a întări mușchii. Nivelurile ridicate de insulină nu ne ajută, sunt asociate cu inflamații, boli de inimă, diabet și cancer. Ele pot fi, de asemenea, asociate cu rezistența la insulină, o afecțiune în care celulele nu răspund corect la semnalele de insulină. Activitatea fizică crește, de asemenea, nivelul hormonilor care construiesc masa musculară, cum ar fi testosteronul.
Ce poti sa faci: Exercițiul aerob, antrenamentul de forță și diverse sporturi de anduranță sunt perfecte. Dacă antrenamentul de forță nu este nimic pentru dvs., practicați în mod regulat cel puțin mersul pe jos.

3. Evitați zahărul

Evitați sau cel puțin minimizați zahărul pentru a preveni obezitatea sau diabetul. Studiile au arătat că fructoza - un zahăr din fructe - crește, de asemenea, nivelul insulinei și contribuie la rezistența la insulină la persoanele obeze. Prea multă miere poate fi dăunătoare. Acordați o atenție deosebită pâinii albe, pastelor albe, sucurilor sau băuturilor îndulcite.
Ce poti sa faci: Înlocuiți zahărul cu carbohidrați complecși, adică neprelucrați, cărora nu le lipsește fibrele. Acestea includ legume, fructe întregi, leguminoase, cartofi și cereale integrale.

4. Învață să gestionezi stresul

Cei doi hormoni principali care sunt secretați sub stres sunt cortizolul și adrenalina. În trecut, eliminarea lor a fost declanșată în principal de amenințări de la prădători, astăzi sunt declanșate de stilul nostru de viață. Stresul cronic menține nivelurile ridicate de cortizol, ducând la un aport crescut de calorii, obezitate și acumularea de grăsime abdominală. Nivelurile crescute de adrenalină sunt asociate cu hipertensiune arterială, palpitații și anxietate.
Ce poti sa faci: Reduceți stresul cu meditație, yoga, masaj și ascultând muzică relaxantă. Luați cel puțin 10 până la 15 minute pe zi de activitate anti-stres.

5. Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimi sănătoase suficiente favorizează echilibrul hormonal. Asigurați-vă că evitați grăsimile trans, cum ar fi grăsimile vegetale întărite. Sunt ascunse în alimentele procesate (biscuiți, deserturi, produse de patiserie, prăjituri, fast-food, prăjite, cârnați). Grăsimile nesaturate benefice se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de arahide și untul, avocado.
Ce poti sa faci: Grăsimile sănătoase includ acizi grași omega-3 (somon, macrou, sardine, nuci și semințe), precum și acizi grași omega-6 (uleiuri vegetale - floarea-soarelui, mac, ulei de porumb, ulei de nucă, ulei de bumbac, ulei de soia).

6. Feriți-vă de xenoestrogeni

Xenoestrogenii sunt agenți chimici străini care imită acțiunea hormonului feminin estrogen. Ei pot înșela receptorul de estrogen și îl pot forța să acționeze sau să îl blocheze. Sursele acestora sunt materiale plastice, pesticide, produse de curățare igienice și produse cosmetice.
Ce poti sa faci: Evitați chimia și preferați alimentele netratate chimic. Utilizați produse cosmetice organice, produse de curățat de uz casnic, cum ar fi oțet, sare sau suc de lămâie. Nu gătiți în plastic, nu păstrați alimentele în el, mai degrabă în sticlă. Înlocuiți teflonul din bucătărie cu produse din oțel inoxidabil, ceramică sau piatră.

7. Bea ceai verde

Este una dintre cele mai sănătoase băuturi. Conține cofeină, care dă startul metabolismului, și galatul de epigalocatechină antioxidant valoros. Ceaiul verde îmbunătățește răspunsul la insulină și scade nivelul de insulină.
Ce poti sa faci: Bea 1 până la 3 căni de ceai verde pe zi.

8. Mănâncă pește gras

Peștii grași sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii semnificative. Acestea promovează sănătatea hormonală și reduc nivelul hormonilor de stres.
Ce poti sa faci: Răsfățați-vă cu pești grași cel puțin de două ori pe săptămână - somon, sardine, hering sau macrou.

9. Bază - somn de calitate

Indiferent cât de sănătos mănânci și cât de mult faci mișcare, sănătatea ta va avea de suferit dacă nu dormi suficient. Somnul slab și slab provoacă un dezechilibru în hormoni, inclusiv insulină, cortizol, leptină, grelină și hormon de creștere. Se știe că, cu cât dormim mai puțin, cu atât mâncăm mai mult, ceea ce este asociat cu niveluri ridicate ale hormonului grelină. Concentrați-vă în principal pe calitate. Creierul are nevoie de somn neîntrerupt pentru a trece prin cinci etape de somn. Acest lucru este deosebit de important pentru eliberarea hormonului de creștere.
Ce poti sa faci: Bucurați-vă de un somn de cel puțin 7 ore. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați tehnici de relaxare, caprifoi sau ceai de lavandă.

10. O mulțime de fibre

Fibrele suficiente din dietă stimulează producția de hormoni responsabili de senzația de sațietate. Fibrele solubile sunt cele mai bune. Dacă trebuie să vă controlați pofta de mâncare, mâncați mai multe fibre.
Ce poti sa faci: Experții sunt de acord că un adult ar trebui să mănânce 25-35 de grame de fibre pe zi. O găsești mai ales în linte, fasole neagră, mazăre. De asemenea, conține naut, pere, fulgi de ovăz, orez brun, avocado și pâine integrală.

8 superalimente pentru echilibrul hormonal

Piele frumoasă, păr, bună dispoziție și sănătate bună. Aceste alimente vor contribui la bunăstarea dumneavoastră hormonală.

Avocado conține proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Ulei de cocos are ulei antibacterian și efecte antifungice.

Spirulina conține proteine ​​de calitate, fier și vitamina B12.

semințe chia conțin grăsimi sănătoase și au efecte hidratante.

Cartofi dulci conțin vitaminele A, C, acid folic, fier, potasiu și calciu.

Maca este o planta a medicinei traditionale peruviene.

Merele contin fibre pentru a asigura buna functionare a intestinelor si excretia toxinelor.

Senovka conține substanțe naturale similare cu hormonii feminini greci.