Chiar dacă vă concentrați efectiv asupra exercițiilor abdominale, nu obțineți rezultatele dorite?

Una dintre posibilele greșeli pe care le faceți este că vă exercitați abdomenul în ansamblu. Și asta nu este chiar corect.

Puteți lucra asupra mușchilor abdominali, independent, pe partea superioară și inferioară (de asemenea, pe șolduri). Această diviziune nu este în întregime primară, dar vă poate ajuta în drumul către „zaruri”.

De asemenea, slăbirea acestei părți a abdomenului poate duce la un sprijin mai slab, coordonarea mișcărilor, postura și echilibrul.

Deci, să ne concentrăm pe mușchii abdominali inferiori. Iată câteva sfaturi pentru o „burtă bătută” de la trei antrenori americani.

Cel mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori numărul 1 - ridicarea picioarelor în suspensie este recomandată de Marc Perry

Deși acest exercițiu poate fi din punct de vedere tehnic mai rău, mai ales de la început, merită să fii atent. Studii de cercetare mai vechi și mai noi arată faptul că exercițiul „ridicarea picioarelor în suspensie” este un exercițiu vizat al întregului mușchi abdominal, cu accent pe partea inferioară a acestuia.

Puteți „încălzi” mușchii abdominali agățându-i pe bretele, o bară orizontală, o bară sau o coastă. Exercițiul este și mai eficient dacă puteți realiza o mișcare lungă a picioarelor cu picioarele până la înălțimea aderenței.

Pe lângă acest exercițiu, vă prezint o „arsură” excelentă a mușchilor abdominali, și anume ghemuiturile frontale, cu care încărcați mușchii abdominali dintr-un unghi diferit până la adâncimea mușchilor.

Dacă, în ciuda antrenamentului onest, nu puteți defini mușchii abdominali și grăsimea corporală nu scade în jurul taliei, dieta dvs. poate fi o greșeală.

Aveți două opțiuni:

În primul rând - Luați în considerare cumpărarea arzătorului potrivit pentru a vă ajuta să vă dați seama de "burta bătută".

Pentru instrucțiuni despre cum să alegeți arzătorul de grăsime potrivit, consultați articolul - Introducerea GPS-ului despre cum să alegeți cel mai eficient arzător de grăsime

Al doilea - Reevaluați-vă obiceiurile alimentare.

Este minunat dacă îți poți exercita efectiv mușchii abdominali. Obții un avantaj psihologic. Cu toate acestea, rămâne adevărul că exercițiile fizice și utilizarea unui arzător de grăsimi fără o dietă adecvată au un efect redus.

abdominali

Cel mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori numărul 2 - Exercițiu complet + ridicarea picioarelor în pat recomandat de Kristin Rooke

Ar trebui să acordați atenție întregii zone a mușchilor abdominali în timp ce vă concentrați asupra mușchilor abdominali inferiori. Doar atunci concentrați-vă pe partea de jos și pe laturi.

Definiția ideală a abdomenului este produsul unei diete echilibrate, a unui program de exerciții de calitate și a unei posturi bune.

Dacă ați considerat că este momentul potrivit să vă concentrați asupra mușchilor abdominali inferiori, includeți un exercițiu în antrenament. ridicarea picioarelor în pat. Ridicarea picioarelor în pat este un exercițiu de bază pentru lucrul mușchilor abdominali inferiori.

Cel mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori numărul 3 - Beetle Dead este recomandat de John Lévy

Cel mai bun mod de a asigura mușchii abdominali definiți este numit sixpack este o alimentație adecvată, exerciții fizice doar în mod secundar.

Capacitatea de a activa și de a exercita în mod constant mușchii abdominali depinde de individualitatea fiecărei persoane. Cel mai bun exercițiu este, de asemenea, individual.

Un gândac mort este un exercițiu când stai întins pe spate cu brațele și picioarele întinse pe podea. Prin contracția mușchilor abdominali, conectați mâinile și picioarele deasupra nivelului abdomenului.

Pentru incepatori - Îndoiți-vă brațele și picioarele și încercați să vă conectați genunchii și coatele deasupra nivelului burții.