intermitent

Dietele complexe și drastice nu sunt modalitatea corectă de a reduce talia și stomacul plat (Sursa: GettyImages)

Postul intermitent este în prezent un mod din ce în ce mai popular de a mânca. Metoda postului intermitent este utilizată nu numai de sportivi și iubitorii unui stil de viață sănătos, ci și de oamenii obișnuiți.

Ciclurile de post alternează cu ciclurile de mâncare, pe care le puteți adapta la propriile nevoi. În timpul postului intermitent, cunoscut și sub numele de IF, postul intermitent, nu veți mânca doar câteva ore. Vă vom arăta ce este postul intermitent și care sunt principalele sale beneficii.

Rotirea ciclului

Puțini pot suporta un post lung. O persoană neinstruită poate face mai mult rău decât bine cu o grevă a foamei lungă, necontrolată, pe care nu a consultat-o ​​cu medicul său. Următoarele metode sunt cele mai des utilizate pentru postul intermitent:

- 12 ore de post/12 ore de mâncare - tipul de post intermitent natural pentru noi
- 14 ore de post/10 ore de mâncare
- 16 ore de post/8 ore de mâncare - cel mai comun mod de post intermitent
- 18 ore de post/6 ore de mâncare
- 20 de ore de post/4 ore de mâncare - un mod mai intensiv, care este mai bine să mergeți treptat

Pe lângă aceste metode, există mai multe opțiuni în care zilele de post alternează cu zilele de consum de alimente. Alternativele IF menționate se bazează, de exemplu, pe reducerea aportului caloric. Cu toate acestea, alegerea acestor variante este recomandată după consultarea unui expert.

Nu vă fie frică de foamete

Există diferite variații ale postului intermitent care reduc aportul caloric sau alternează zilele de post cu zilele normale de post. Principalul lucru este să nu luați calorii în timpul postului. Vă puteți delecta cu cafea sau ceai, dar fără lapte sau îndulcitori. În metoda IF, alcoolul este, de asemenea, tabu.

Principalele avantaje ale postului intermitent

Reduce greutatea: În timpul unui post, nivelul zahărului din sânge se ajustează în mod natural. Nivelurile de insulină sunt reduse, ceea ce îmbunătățește arderea grăsimilor. Mai mulți oameni de știință sunt înclinați să creadă că reducerea greutății se referă în principal la limitarea aportului caloric. Cu toate acestea, în timpul ferestrei mai scurte de mâncare avem tendința de a mânca mai puțin.

Începe metabolismul: Potrivit revistei Healthline, obținerea constantă de alimente ne împiedică digestia. Astfel, corpul nu are timp să înceapă să ardă grăsimi din magazinele noastre. Câteva ore de foame vor porni în mod natural corpul și vor îmbunătăți digestia. Dacă aveți o problemă cu un metabolism lent, un post intermitent vă poate ajuta.

Reduce riscul de diabet sau boli cardiovasculare: De asemenea, reglează nivelul colesterolului și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Asigură un somn mai bun: Este dificil să adormi cu stomacul plin. Postul intermitent va face digestia mai ușoară, datorită căreia veți adormi mai bine

Vă va economisi timp: Dacă nu doriți să petreceți prea mult timp în bucătărie și nu vă puteți forța să mâncați regulat, metoda IM poate fi modalitatea perfectă de a mânca. Vă puteți angaja în activități mai plăcute în timpul fazei de post. În timpul fazei alimentare, alegeți alimente de calitate, bogate în substanțe nutritive.

Ai grijă

Ca toate metodele, metoda postului intermitent are riscurile sale. Nu este recomandat persoanelor cu malnutriție, complicații grave de sănătate sau tulburări alimentare. Dacă vă simțiți rău în timpul fazei de post, întrerupeți-l și nu continuați să-l forțați. Discutați despre problemele de sănătate cu medicul dumneavoastră.

Dacă începeți, nu uitați să beți multe lichide și începeți mai întâi cu o metodă mai ușoară de post intermitent. Dacă nu vă place micul dejun, nu ezitați să îl omiteți și să mâncați mai târziu. În acest fel, veți seta în mod natural fereastra de luat masa așa cum vi se potrivește.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant